tag:blogger.com,1999:blog-50851834739387869632021-12-02T07:02:53.101+02:00Ultrajuoksua ja muuta kestävyysliikuntaaBloggaaja on kansainvälisen tason ultrajuoksija, Personal Trainer ja juoksuvalmentaja. Tämä blogi keskittyy pääasiassa juoksu-uraani, mutta joskus jutut rönsyilevät muuallekin. Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.comBlogger228125tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-7211058381947401122019-08-30T15:40:00.000+03:002020-03-30T14:56:27.126+03:00Kaikkien aikojen satamailinen<div class="" data-block="true" data-editor="3bpkp" data-offset-key="2ojth-0-0"><div style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: white; color: #1c1e21; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-cjkEQiOSqXM/XWkY0V5e3BI/AAAAAAAAt-Y/Ety95lWawZoibqOnBwj1kJjkjlZGg_EcQCLcBGAs/s1600/tipton100m1975-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="801" height="332" src="https://1.bp.blogspot.com/-cjkEQiOSqXM/XWkY0V5e3BI/AAAAAAAAt-Y/Ety95lWawZoibqOnBwj1kJjkjlZGg_EcQCLcBGAs/s400/tipton100m1975-2.png" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Accolade 100 miles -kilpailun käsiohjelma</td></tr></tbody></table><h2 style="background-color: white; color: #1c1e21; direction: ltr; font-family: inherit; font-size: 14px; position: relative; white-space: pre-wrap;"><span data-offset-key="2ojth-0-0" style="font-family: inherit;">Kaikkien aikojen satamailinen</span></h2>Mikä on kaikkien aikojen kovatasoisin satamailinen? Zach Bitterin tuore ME-juoksu on tietenkin kaikkien mielessä, mutta monien pidempään ultrajuoksua seuranneiden mielestä kaikkien aikojen satamailinen juostiin lähes 44 vuotta sitten: 25.10.1975 Tiptonissa, Englannissa. British Road Racing Club järjesti kansainvälisen sadan mailin ratajuoksun, johon oli kutsuttu 18 sen hetken kovatasoisinta ultrajuoksijaa maailmassa. </div><a name='more'></a><span data-offset-key="dgelb-0-0" style="font-family: inherit;">28-vuotias britti Cavin Woodward avasi kilpailun juoksemalla ensimmäisen mailin 5.19 (3.18/km), 5 mailia 27.49 (3.27/km), 10 mailia 56.27 (3.30/km). Maraton täyttyi ajassa 2.31.22. 50 km kohdalla kello näytti aikaa 3.00 ja sekunnit päälle (tarkkaa 50 km väliaikaa ei tilastoista löydy).</span><br /><span data-offset-key="dgelb-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span> <span data-offset-key="5f4kq-0-0" style="font-family: inherit;">50 mailin väliaika 4.58.53 oli uusi 50 mailin ME-tulos ja ensimmäinen viiden tunnin alitus 50 maililla maailmassa. 50 mailin täyttymisen jälkeen Woodward sai itseluottamusta siitä, että hänellä oli varaa juosta jälkipuolisko kaksi tuntia hitaammin ja silti rikkoa sadan mailin ME. </span><br /><span data-offset-key="5f4kq-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span> <span data-offset-key="b9vbo-0-0" style="font-family: inherit;">Kuudessa tunnissa Woodward oli juossut 94,54 km ja 100 km täyttyi ME-ajassa 6.25.28. Parannusta entiseen ME-tulokseen tuli massiiviset 34 minuuttia (!!). Sisukkaan britin vauhti hidastui, mutta sata mailai tuli kuitenkin täyteen ME-ajassa 11.38.54, runsaat 18 minuuttia alle Derek Kayn vuonna 1972 juokseman entisen ME-tuloksen.</span> <span data-offset-key="3rotr-0-0" style="font-family: inherit;">Woodwardin 50-mailiset olivat 4.58.53 + 6.40.01 eli toinen puolisko oli yli puolitoista tuntia ensimmäistä hitaampi. Jokainen joskus liian kovaa aloittanut osannee kuvitella millaisen kiirastulen läpi Woodward taisteli kilpailun jälkipuoliskolla.</span><br /><span data-offset-key="3rotr-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span> <span data-offset-key="8tdpd-0-0" style="font-family: inherit;">44 vuotta myöhemmin Woodwardin Tiptonin kilpailussa juoksemat tulokset ovat yhä kansainvälistä eliittiluokkaa. 50 mailin väliaika on vain 8 minuuttia hitaampi kuin Jim Walmsleyn toukokuussa huippuolosuhteissa juoksema ME, 100 km tulos oikeuttaisi tämän vuoden maailmantilaston kakkossijaan ja sadan mailn tulos on kaikkien aikojen maailmantilastossa viidentenä.</span><br /><span data-offset-key="8tdpd-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span> <span data-offset-key="a3jmk-0-0" style="font-family: inherit;">Omien sanojensa mukaan Cavin Woodward halusi todistaa, että ennätyksiä on mahdollista juosta muutenkin kuin tasaisella vauhdilla. Sen hän totisesti teki. Ultrajuoksun historiassa Woodwardin suoritukseen on verrattavissa vain Yiannis Kourosin juoksu Montaubanissa v. 1985, jolloin kreikkalainen juoksi samassa kilpailussa ME-tulokset 12h, 24h ja 48h juoksussa: 162,400 km, 283,600 km ja 452,270 km.</span><br /><span data-offset-key="a3jmk-0-0" style="font-family: inherit;"><br /></span> <span data-offset-key="c0kpr-0-0" style="font-family: inherit;">Lähde: Andy Milroy &amp; Ian Champion: <i>The Greatest 100 miler</i>: <a href="https://www.roadrunnersclub.org.uk/documents/191_Greatest_100.pdf" target="_blank">https://www.roadrunnersclub.org.uk/documents/191_Greatest_100.pdf</a></span>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-37382141207247989902019-03-15T09:31:00.001+02:002019-03-21T10:53:19.523+02:00Selailin vähän valokuviaKaksi kuvaa, joiden väliä on vajaa viisi vuotta.<br /><br />Syyskuu 2012:<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-h4ON8t_YOFQ/UE9mL6Zg6qI/AAAAAAAAINs/Jl_mCzIND9Q/s640/2012-WC24H0361.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="425" src="https://3.bp.blogspot.com/-h4ON8t_YOFQ/UE9mL6Zg6qI/AAAAAAAAINs/Jl_mCzIND9Q/s640/2012-WC24H0361.jpg" width="640" /></a></div><br />Heinäkuu 2017:<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZcTaUwAGOZM/WkuynxiD7aI/AAAAAAAAmkQ/GnnyIGHwF1IOIdtUI7XCT7TqNuz2s96FwCLcBGAs/s1600/1N9A8097.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZcTaUwAGOZM/WkuynxiD7aI/AAAAAAAAmkQ/GnnyIGHwF1IOIdtUI7XCT7TqNuz2s96FwCLcBGAs/s640/1N9A8097.jpg" width="640" /></a></div><br />Tarviiko avata enempää?<br /><br />Ylemmässä 24h-kilpailussa otetussa kuvassa jalassa on Nike Air Zoom Lunarfly -kengät ja tulos oli 252,250 km. Alemassa kuvassa jalassa on Hoka One One Cliftonit ja tulos oli noin 171 km. Alemmassa kuvassa näkyy hyvin juoksuasennon lysähtäminen keskivartalon lihaksiston romahtamisen seurauksena.<br /><br />Samoin oikean jalan asento suorastaan kerjää vaikeuksia kun polvi ja jalkaterä osoittavat täysin päinvastaisiin suuntiin. Tämäkin on seurausta lantion lihasten pettämisestä.<br /><br />Mikä sitten on johtanut muutamassa vuodessa noin katastrofaaliseen muutokseen juoksuasennossa? Ennen ylemmän kuvan ottamista käytin juostessani miltei aina neutraaleja ja kevyehköjä lenkkareita, esim. juuri Nike Air Zoom Lunarfly, Zoom Elite ym. Ennen alla olevan kuvan ottamista olin juossut vuoden verran miltei yksinomaan Hoka One Onen supervaimennetuilla kengillä tajuamatta, että ne passivoivat jalan omat vaimennusmekanismit ja johtavat juurikin keskivartalon kontrollin pettämiseen.<br /><br />Tämä siis siitä huolimatta, että ennen alla olevan kuvan ottamista tein lihaskuntoharjoittelua noin kolminkertaisesti ylempään kuvaan verrattuna. Liikkuvuusharjoittelua en vuonna 2012 tehnyt lainkaan, sen lisäsin treeneihin vuonna 2015. Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelun laiminlyömistä siis ei voi syyttää juoksuasennon pettämisestä, vaan syy on ylivaimennettujen juoksukenkien käytössä, jotka passivoivat jalan omien vaimennusmekanismien toiminnan ja vaikuttivat myös keskivartalon liikekontrolliin negatiivisesti.<br /><br />Jos aiot väittää jotakin ylemmän kuvan polvikulmasta niin jätä väliin, kyse on kuvakulmasta johtuvasta harhasta. Samalta syksyltä, itse asiassa samasta kilpailustakin, löytyy myös kuvia, jotka todistavat jalkaterän ja polven olevan täsmälleen samassa linjassa. Tuo kuva nyt vaan sattuu muuten olemaan hyvä.Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-71865874287968369342018-07-22T22:39:00.000+03:002018-07-22T22:44:07.515+03:0024 h SM-kilpailu Kauhajoella 7.-8.7.2018<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-Q5TwrBFKybo/W0-eL3l1xBI/AAAAAAAApnc/tf0reRB_e-EIlyRpdOAn5guYinBkMBkhACLcBGAs/s1600/smhopea.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="835" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-Q5TwrBFKybo/W0-eL3l1xBI/AAAAAAAApnc/tf0reRB_e-EIlyRpdOAn5guYinBkMBkhACLcBGAs/s320/smhopea.jpg" width="278" /></span></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Urani ensimmäinen 24h juoksun SM-mitali</span></td></tr></tbody></table><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">24 h SM-kilpailusta on vierähtänyt jo 1,5 viikkoa, mutta kilpailun jälkeen on ollut sen verran kiirettä, että raporttia en ole vielä ehtinyt kirjoittaa. Ei sitä ole luvassa vieläkään - ohessa kuitenkin muutama sana tapahtumasta.</span><br /><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /><a name='more'></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Valmistautuminen kilpailuun ei ollut aivan optimaalista - itse asiassa en ole yhteenkään 24 h kilpailuun startannut näin huonosti valmistautuneena. Lisäksi jalkojen - erityisesti takareisien - kanssa oli ollut ongelmia pitkin kevättä ja alkukesää.&nbsp;</span></div><div class="separator" style="background-color: transparent; clear: both; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: center; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: transparent; color: black; float: right; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin-bottom: 8px; padding: 6px; text-align: right; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><tbody style="margin-bottom: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><tr style="margin-bottom: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-aOU_Wuf99OA/W1TR52WI6CI/AAAAAAAApn4/NOk0xQL12WcP6jDrPbZipop32FF8ZAPhwCLcBGAs/s1600/Jari%252BAntti%252BSeppo.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; color: #0066cc; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center; text-decoration: underline; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-aOU_Wuf99OA/W1TR52WI6CI/AAAAAAAApn4/NOk0xQL12WcP6jDrPbZipop32FF8ZAPhwCLcBGAs/s320/Jari%252BAntti%252BSeppo.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></span></a></td></tr><tr style="margin-bottom: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; padding-top: 4px; text-align: center;"><div style="font-size: 12.8px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Big Boss Antti Oksanen, allekirjoittanut ja Boss Seppo Leinonen</span></div><div style="font-size: 12.8px; padding-top: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">(kuva: Jaana Tomppo)</span></div></td></tr></tbody></table><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kauhajoelle saavuttiin 24 h kilpailun starttia edeltävänä päivänä. Majapaikaksi olimme valinneet erinomaisen viehättävän Helmin Kortteerin aivan kilpailureitin tuntumasta. Kirjattuamme itsemme sisään kävimme kilpailupaikalla tervehtimässä tuttuja ja vilkaisemassa miltä näyttää lähes 4 vuorokautta matkaa tehneiden kuuden päivän juoksijoiden meno.&nbsp;</span></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Klo 18 starttasivat matkaan 48h juoksijat ja minulla oli tasan vuorokausi aikaa omaan starttiini. Pian 48h startin jälkeen vetäydyimme majapaikkaamme lepäämään ja sain nukuttua hyvät yöunet.</span></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-aOU_Wuf99OA/W1TR52WI6CI/AAAAAAAApn4/NOk0xQL12WcP6jDrPbZipop32FF8ZAPhwCLcBGAs/s1600/Jari%252BAntti%252BSeppo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 16px; margin-left: 16px;"></a><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div class="separator" style="background-color: transparent; clear: both; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: center; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: transparent; color: black; float: left; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin-bottom: 8px; margin-right: 16px; padding: 6px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><tbody style="margin-bottom: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><tr style="margin-bottom: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-YIP5yyrbfJo/W1TR5yGC3uI/AAAAAAAApoA/bpeeAXNgjh44Rd4hvLXWr46mUTSChUSPgCEwYBhgL/s1600/KURF%2B24h%2Bstart%2B03.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 16px; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-YIP5yyrbfJo/W1TR5yGC3uI/AAAAAAAApoA/bpeeAXNgjh44Rd4hvLXWr46mUTSChUSPgCEwYBhgL/s320/KURF%2B24h%2Bstart%2B03.jpg" style="cursor: move;" width="240" /></span></a></td></tr><tr style="margin-bottom: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; padding-top: 4px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Startin odottelua (kuva: Jaana Tomppo)</span></td></tr></tbody></table><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lauantai kului lähinnä lepäilyn ja startin odottelun merkeissä. Tämä oli ensimmäinen kerta kun osallistuin 24 h kilpailuun, jonka lähtö on näin myöhään iltapäivällä (klo 18). Odotin mielenkiinnolla kuinka yleensä vaikeat yön ja erityisesti aamuyön tunnit sujuisivat nyt.</span></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Heti startin tapahduttua huomioin kaksi asiaa: virolaisella Margus Luhtojalla ei ollut aikomustakaan tavoitella kunnon tulosta 24 h juoksussa, sillä mies aloitti juoksemalla ensimmäiset kierrokset 4 min/km -vauhdilla ja ensimmäisen maratonin kuulemma alle kolmen tunnin. Toinen havainto oli kannaltani ikävämpi: molemmat takareidet kiristelivät jo ensimmäisestä askeleesta lähtien, vaikka aloitin harvinaisen rauhallisella vauhdilla.&nbsp;</span></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ensimmäisen tunnin aikana matkaa tuli vain 10,4 km, toinen tunti sujui kutakuinkin samaa vauhtia ja jo kolmannella tunnilla vauhti putosi alle 10 km/h. Ensimmäisten tuntien aikana oli varsin lämmintä, jota juomista kului yli tuplasti alkuperäiseen suunnitelmaani. Kahden ensimmäisen tunnin aikana join lähes 1,5 l/h, sen jälkeen juomamäärä putosi suunnitellulle noin 0,8 l/h tasolle.&nbsp;</span></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Varsin pian tuli selväksi, että jalkani olivat sitä mieltä, että vähäisetkin tulostavoitteet oli syytä unohtaa ja keskityin vain pysymään radalla kilpailun loppuun saakka - senkin tavoitteen toteutumiseen vaadittiin pientä ärähtämistä huoltajan taholta. Kenkävalinta starttiin oli Mizuno Wave Shadow, joka pitkillä lenkeillä on toiminut hienosti. Ei kengän kanssa nytkään varsinaisesti ongelmia ollut, mutta reitti oli sen verran huonossa kunnossa päällysteen puolesta, että vaihdoin ennen yötä jalkaan aavistuksen tuetummat Mizuno Wave Rider 21 -kengät, joiden kanssa juoksin kilpailun loppuun saakka. Paljolti kenkien ansioksi on laskettava, että ylipäätään pystyin juoksemaan loppuun saakka näinkin hyvällä lopputuloksella.</span></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Myönteistä kilpailussa oli, että vatsan ja energian imeytymisen sekä riittämisen kanssa ei ollut mitään ongelmia. Pari vuotta käyttämäni ultrapitkiin kestävyyssuorituksiin suunniteltu <a href="https://ultrafinn.fi/kauppa" target="_blank">Tailwind Nutrition</a> -urheilujuoma toimi taas täydellisesti. Suosikkimaukseni on perinteisen Lemonin ohella valikoitunut kofeiinia sisältävä Green Tea.</span></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lopputulos oli 201,643 km, joka riitti SM-hopeamitaliin. Urani ensimmäinen SM-mitali 24 h juoksussa, kahden 100 km SM-pronssin jälkeen.&nbsp;</span></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kiitokset Timo Marjomäelle, Antti Oksaselle, Seppo Leinoselle ja kaikille Kauhajoki Ultra Running Festival -tapahtuman järjestämiseen osallistuneille ja erityisonnittelut Suomen ensimmäisen kuuden vuorokauden juoksun osallistujille. Olette sankareita - kaikki!</span></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin-bottom: 8px; margin-left: 217px; margin-right: 217px; padding: 6px; text-align: center; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><tbody style="margin-bottom: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><tr style="margin-bottom: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><td style="text-align: center;"><div><a href="https://1.bp.blogspot.com/-7UwMaJkG63E/W1TZEG89dWI/AAAAAAAApoM/dPRJ7q-91PgI3snm_mGuBCPeqsJEk_fFwCLcBGAs/s1600/kuoharit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="621" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-7UwMaJkG63E/W1TZEG89dWI/AAAAAAAApoM/dPRJ7q-91PgI3snm_mGuBCPeqsJEk_fFwCLcBGAs/s320/kuoharit.jpg" style="cursor: move;" width="207" /></span></a></div></td></tr><tr style="margin-bottom: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; padding-top: 4px; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mitalikuoharit</span></td></tr></tbody></table><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><a href="http://karhumaraton.fi/kurf/wp-content/uploads/2018/07/KURF_2018_RESULTS.pdf" rel="nofollow" target="_blank">Lopputulokset</a> | <a href="http://karhumaraton.fi/kurf/wp-content/uploads/2018/07/KURF_2018_laptimes_all.zip" target="_blank"><span id="goog_914840190"></span>Kierrosajat</a></span></div><div style="background-color: transparent; color: black; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-YIP5yyrbfJo/W1TR5yGC3uI/AAAAAAAApn8/-DSbi1Kd6YYnGA6vtBrP62Of6Y21E5wMACLcBGAs/s1600/KURF%2B24h%2Bstart%2B03.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 16px; margin-left: 16px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br /></a></div><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br />Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-63439231248398483692018-01-02T21:06:00.001+02:002018-01-03T14:47:31.613+02:00Vuosi 2017 yhteenveto<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZcTaUwAGOZM/WkuynxiD7aI/AAAAAAAAmkQ/GnnyIGHwF1IOIdtUI7XCT7TqNuz2s96FwCLcBGAs/s1600/1N9A8097.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZcTaUwAGOZM/WkuynxiD7aI/AAAAAAAAmkQ/GnnyIGHwF1IOIdtUI7XCT7TqNuz2s96FwCLcBGAs/s640/1N9A8097.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">24h MM-kilpailussa heinäkuussa</td></tr></tbody></table><br />Vuosi 2017 ei kuulu urheilu-urallani niihin vuosiin, joita tulen kiikkustuolissa muistelemaan. Kevääseen sain tehtyä varsin hyvän muutaman kuukauden harjoitusjakson, mutta vuoden päätavoite, 24 h MM-kilpailu heinäkuussa Belfastissa oli täydellinen pannukakku. Juoksu ei missään vaiheessa tuntunut hyvältä ja jalat jumiutuivat täydellisesti jo muutaman tunniin jälkeen.<br /><br /><a name='more'></a>MM-fiaskon jälkeen motivaatio urheilua kohtaan oli aika lailla pohjamudissa ja keskityin lähinnä valmennustehtäviin ja yrityksemme toiminnan kehittämiseen. Satunnaisesti toki kävin lenkilläkin, mutta ilman mitään tavoitteita.<br /><br />Loppuvuodesta koetin saada hieman ryhtiä harjoitteluun ja ilmoittauduin seuraavaan ultrakilpailuunkin. Josko sitä kautta löytyisi taas harjoittelumotivaatiota.<br /><h3><br /></h3><h3>Juoksukilometrit kuukausittain</h3>Tammikuu: 287,9 km (keskivauhti 5.27/km)<br />Helmikuu:&nbsp; 456,6 km (5.07/km)<br />Maaliskuu: 704,2 km (5.18/km)<br />Huhtikuu: 591,7 km (4.53/km)<br />Toukokuu: 597,5 km (5.06/km)<br />Kesäkuu: 401,4 km (4.56/km)<br />Heinäkuu: 278,4 km (6.05/km)<br />Elokuu: 88,2 km (5.38/km)<br />Syyskuu: 208,4 km (5.15/km)<br />Lokakuu: 153,8 km (5.39/km)<br />Marraskuu: 294,2 km (5.51/km)<br />Joulukuu: 283,3 km (5.43/km)<br /><div><h3></h3><h3>Vuosi 2017 yhteensä</h3></div><br /><ul><li>Juoksu: 4345 km&nbsp;</li><ul><li>Tiellä: 2982,4 km (68,6%)</li><li>Sisäradalla: 109,5 km (2,5%)</li><li>Juoksumatolla: 679,5 km (15,6%)</li><li>Maastossa: 565,9 km (13,0%)</li><li>Radalla: 8,4 km (0,2%)</li><li>Juoksuharjoitusten lukumäärä: 298 kpl</li><li>Juoksuharjoitusten keskipituus: 14.6 km</li></ul><li>Pyöräily: 488,4 km</li><li>Kävely / retkeily: 14,9 km (2 h 26 min)</li><li>Lihaskunto: 3 h 51 min</li><li>Yhteensä: 405 h 9 min</li></ul><h3>Vertailua edellisiin vuosiin</h3><br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 718px;"> <colgroup><col span="5" style="width: 48pt;" width="64"></col> <col style="mso-width-alt: 2852; mso-width-source: userset; width: 59pt;" width="78"></col> <col span="5" style="width: 48pt;" width="64"></col> </colgroup><tbody><tr height="22" style="height: 16.5pt;"> <td class="xl65" height="22" style="height: 16.5pt; width: 48pt;" width="64"><div data-version="1"><div itemprop="blogPost" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/BlogPosting"><div itemprop="description articleBody"><b>Vuosi</b></div></div></div></td> <td class="xl65" style="width: 48pt;" width="64"><b> Yht. h</b></td> <td class="xl70" colspan="5" style="width: 251pt;" width="334"><b>Juoksu</b></td> <td class="xl72" style="width: 48pt;" width="64"><b>LK h</b></td> <td class="xl72" style="width: 48pt;" width="64"><b>Retkeily&nbsp;</b></td> <td class="xl72" style="width: 48pt;" width="64"><b>H km</b></td> <td class="xl72" style="width: 48pt;" width="64"><b>Pyör. km</b></td> </tr><tr height="22" style="height: 16.5pt;"> <td class="xl68" height="44" rowspan="2" style="height: 33.0pt; width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl65" rowspan="2" style="width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl71" rowspan="2" style="width: 48pt;" width="64"><b>km</b></td> <td class="xl71" rowspan="2" style="width: 48pt;" width="64"><b>krt</b></td> <td class="xl71" style="width: 48pt;" width="64"><b>keskiv.</b></td> <td class="xl71" style="width: 59pt;" width="78"><b>aika h</b></td> <td class="xl71" style="width: 48pt;" width="64"><b>mattoj.</b></td> <td class="xl72" rowspan="2" style="width: 48pt;" width="64"><br /></td> <td class="xl72" rowspan="2" style="width: 48pt;" width="64"><br /></td> <td class="xl72" rowspan="2" style="width: 48pt;" width="64"><br /></td> <td class="xl72" rowspan="2" style="width: 48pt;" width="64"><br /></td> </tr><tr height="22" style="height: 16.5pt;"> <td class="xl71" height="22" style="height: 16.5pt; width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl71" style="width: 59pt;" width="78"></td> <td class="xl71" style="width: 48pt;" width="64"></td> </tr><tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl69" height="20" style="height: 15.0pt; width: 48pt;" width="64"><b>2017</b></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">405</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">4345</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">298</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5:18 /km</td> <td class="xl66" style="width: 59pt;" width="78">384:14</td> <td class="xl74" style="width: 48pt;" width="64">15,60 %</td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">3:51</td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">2:26</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">0</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">488</td> </tr><tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl69" height="20" style="height: 15.0pt; width: 48pt;" width="64"><b>2016</b></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">573</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5642</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">339</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5:32 /km</td> <td class="xl66" style="width: 59pt;" width="78">520:58</td> <td class="xl74" style="width: 48pt;" width="64">29,60 %</td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">19:06</td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">2:41</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">0</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">882</td> </tr><tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl69" height="20" style="height: 15.0pt; width: 48pt;" width="64"><b>2015</b></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">643</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">6450</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">394</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5:30 /km</td> <td class="xl66" style="width: 59pt;" width="78">590:32</td> <td class="xl74" style="width: 48pt;" width="64">26,00 %</td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">23:42</td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">13:35</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">0</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">489</td> </tr><tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl69" height="20" style="height: 15.0pt; width: 48pt;" width="64"><b>2014</b></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">519</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">4001</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">242</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5:42 /km</td> <td class="xl66" style="width: 59pt;" width="78">379:57</td> <td class="xl74" style="width: 48pt;" width="64">26,40 %</td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">19:22</td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">17:42</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">131</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">2170</td> </tr><tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl69" height="20" style="height: 15.0pt; width: 48pt;" width="64"><b>2013</b></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">536</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5140</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">290</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5:21 /km</td> <td class="xl66" style="width: 59pt;" width="78">458:06</td> <td class="xl74" style="width: 48pt;" width="64">27,70 %</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">13:20</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">7</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">1080</td> </tr><tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl69" height="20" style="height: 15.0pt; width: 48pt;" width="64"><b>2012</b></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">548</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5808</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">301</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5:08 /km</td> <td class="xl66" style="width: 59pt;" width="78">497:07</td> <td class="xl74" style="width: 48pt;" width="64">28,10 %</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">20:38</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">210</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">210</td> </tr><tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl69" height="20" style="height: 15.0pt; width: 48pt;" width="64"><b>2011</b></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">580</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5386</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">272</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5:35 /km</td> <td class="xl66" style="width: 59pt;" width="78">501:20</td> <td class="xl74" style="width: 48pt;" width="64">8,70 %</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl73" style="width: 48pt;" width="64">21:30</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">209</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">520</td> </tr><tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl69" height="20" style="height: 15.0pt; width: 48pt;" width="64"><b>2010</b></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">564</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5028</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">229</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5:45 /km</td> <td class="xl66" style="width: 59pt;" width="78">481:55</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">286</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">1261</td> </tr><tr height="20" style="height: 15.0pt;"> <td class="xl69" height="20" style="height: 15.0pt; width: 48pt;" width="64"><b>2009</b></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">531</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">4641</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">239</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">5:37 /km</td> <td class="xl66" style="width: 59pt;" width="78">433:54</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64"></td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">269</td> <td class="xl68" style="width: 48pt;" width="64">1714</td> </tr></tbody></table>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-65465617667004584572017-04-10T12:25:00.000+03:002017-04-10T12:25:10.370+03:00Vko 14 / 2017<i>10.4.2017</i><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-2q4RgwRFRPU/WOpnCEpRsRI/AAAAAAAAgOs/gYqAzwwQGi4SZRPuG1SDGJk4CcaOz_osgCLcB/s1600/IMG_20170407_045201.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-2q4RgwRFRPU/WOpnCEpRsRI/AAAAAAAAgOs/gYqAzwwQGi4SZRPuG1SDGJk4CcaOz_osgCLcB/s640/IMG_20170407_045201.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aurajoki perjantaiaamuna klo 4.52</td></tr></tbody></table><b><br /></b><b>Vko 14 / 2017 (3.-9.4)</b><br /><br />Määräharjoittelu alkaa vähitellen purra: sen lisäksi, että pk-sykkeet ovat pudonneet normaalille tasolle alkaa peruslenkkivauhtikin olla sitä tasoa mitä 250 km 24 h tulokseen vaaditaan.<br /><br /><br /><a name='more'></a>Maanantai:<br />klo 14:30: 16 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla, vitoset 4.38/km - 4.26/km - 4.17/km &nbsp;+ 1 km verrytelleen 4.44 (keskisyke 135)<br />klo 18:30: Lihaskuntoharjoitus 45 min<br /><br />Tiistai:<br />klo 10.40: Kotoa Turkuun vähän mutkitellen, 20,2 km (4.40/km, s 127). Lähes koko matka vastatuuleen.<br /><br />Iltapäivällä käytiin Jaanan kanssa syömässä kiinalaisessa ravintolassa ja iltalenkki hieman lykkääntyi.<br />klo 20.45: 8,1 km väsynyttä tarpomista (5.07/km, s 123). Muistiin: ei ikinä kiinalaista ruokaa ellei ole mahdollisuutta pitää vähintään neljän tunnin väliä lenkkiin.<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-QUv7KoPsTuQ/WOpoibF5ePI/AAAAAAAAgO8/cdtsupLXWgE1QlfwWw_TbLa-tTEYR0bdwCLcB/s1600/IMG_20170405_181702_587.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-QUv7KoPsTuQ/WOpoibF5ePI/AAAAAAAAgO8/cdtsupLXWgE1QlfwWw_TbLa-tTEYR0bdwCLcB/s640/IMG_20170405_181702_587.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aurinkoinen, mutta hemmetin tuulinen kevätpäivä ja noin 1200 km ajetut työvälineet. Päällinen on yhä kunnossa, mutta paras vaimennus alkaa olla mennyt.</td></tr></tbody></table>Keskiviikko:<br />Taas hyötyliikuntapäivä, hieman pidemmän mutkan kautta kotoa Turkuun: 27,1 km (4.44/km, s 126). Vielä kovempi vastatuuli kuin eilen.<br /><br />Torstai:<br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-0Qa47KX7uas/WOpnloqJNKI/AAAAAAAAgO0/7dg1AJQJXOQ2mX7btdfmBlawZQETsADogCLcB/s1600/FB_IMG_1491658894093.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-0Qa47KX7uas/WOpnloqJNKI/AAAAAAAAgO0/7dg1AJQJXOQ2mX7btdfmBlawZQETsADogCLcB/s400/FB_IMG_1491658894093.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Littoistenjärven maratonilla yhdessä Janne<br />Ruohonsen &nbsp;kanssa (kuva Heli Lehtinen)</td></tr></tbody></table>klo 11: 12,5 km kevyttä polkujuoksua (6.09/km, s 121) Linnavuoren poluilla, mm. Piikkiön korkeimman huipun (huimat 79 m merenpinnasta) kautta kiertäen.<br />klo 18: 13,1 km (4.44/km, s 131), vitoset 5.00/km - 4.35/km&nbsp;+ 3,1 km 4.27/km<br /><br />Perjantai:<br />Aamuyöstä (klo 5 alkaen) Aurajoen yöjuoksun reitinmittaus, joten koko päivän oli väsynyt olo.<br />klo 17: 12 km (4.35/km, s 129), alkuun melkoisen nihkeätä, mutta muutaman kilometrin jälkeen helpotti ja lopussa kulki jo aika mukavasti.<br /><br />Lauantai:<br />Littoistenjärven maraton treenilenkkinä 3.27.23 (4.53/km, s 124)<br /><br />Sunnuntai:<br />30 km kevyt (4.48/km, s 129)<br /><br />Lisäksi lähes joka päivä ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen nopeat rullailut foamrollerilla.<br /><br /><b>Viikko yhteensä: 15,5 h | Juoksu: 182 km | Lihaskunto 45 min</b>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-36379876042501001352017-04-02T20:45:00.001+03:002017-04-02T20:45:28.585+03:00Vko 12-13 / 2017 + Yhteenveto tammi-maaliskuu<b>2.4.2017</b><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-7u67U0_jr-s/WN9P1nhRqzI/AAAAAAAAf3c/KOzDEiHH9xUOhYH4zm9pvq2rnhnCyrO0wCLcB/s1600/IMG_20170325_130338.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-7u67U0_jr-s/WN9P1nhRqzI/AAAAAAAAf3c/KOzDEiHH9xUOhYH4zm9pvq2rnhnCyrO0wCLcB/s640/IMG_20170325_130338.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sen lisäksi, että huonokuntoiset pitkospuut Kurjenrahkan poluilla olivat moniin paikoin veden alla olivat ne myös jäässä.&nbsp;</td></tr></tbody></table>Vuoden 2017 ensimmäinen kvartaali on takana ja on aika luoda katsaus menneeseen. Tammikuu meni pääasiassa palautumiseen Barcelonan 24 h -kilpailusta ja sen jälkeen iskeneestä flunssasta. Helmikuu kului lähinnä harjoitteluun totuttelussa, mutta maaliskuussa päästiin jo kohtuulliseen hyvään tekemiseen kiinni.<br /><a name='more'></a><b>Vko 12 (20.-26.3.)</b><br /><br />Maanantai: Lepo, kiireinen työpäivä<br /><br />Tiistai: Juoksumatolla 8,6 km (5.01/km). Talven viimeinen juoksumattolenkki. Tarkoitus oli juosta kiihtyvävauhtinen 20 km juoksumatolla. Kiihtymistä lenkki aiheuttikin, mutta eri mielessä kuin olin suunnitellut. Runsaat 8 km juostuani katosivat sähköt talomme kaikista tiloista, jotka ovat sähkökaapin vikavirtasuojan takana. Syylliseksi osoittautui juoksumatto, jonka moottori (ja todennäköisesti myös elektroniikkakortti) oli tullut elinkaarensa päähän.<br /><br />Tämä on jo toinen kerta kun kohtuullisen arvokkaan Tunturi t80 -maton moottori kärähtää, mutta nyt laitteen takuu on valitettavasti ehtinyt raukeamaan, joten korjauksen kustannusarvio oli sitä luokkaa, että mattoa ei tulla korjaamaan, vaan se loppusijoitetaan Topinojan kaatopaikalle, heti kun mahdollista. Kestihän matto sentään 6 vuotta ja arviolta kymmenisen tuhatta kilometriä juoksemista, mutta jotenkin kuvittelin Suomessa tehtyjä Tunturin juoksumattoja oikeasti kestäviksi.<br /><br />Edessä on siis uuden juoksumaton hankkiminen ensi talveen mennessä. Kiinnostuneet sponsorit voivat tulla muodostamaan jonoa ovemme taakse.<br /><br />Keskiviikko: 22 km kevyttä (5.08/km, s 124), mukavan tuulinen keli<br /><br />Torstai:<br />klo 10.45: 15,2 km TV (4.33/km, s 136), lievästi kiihtyvällä vauhdilla, vitoset 4.40/km - 4.31/km - 4.30/km<br />klo 19.10: 9 km kevyt (4.51/km, s 128), palautteleva iltalenkki<br /><br />Perjantai:<br />klo 11.15: 20 km kevyt (4.49/km, s 126), Juoksu / Kävely 5.30 / 0.30 -rytmityksellä.<br />klo 19.00: 10,3 km kevyt (4.49/km, s 124)<br /><br />Lauantai: Polkujuoksupäivä Kurjenrahkan kansallispuiston jäisillä poluilla FMR:n juoksuporukalla. Ensin 8 km Kangenmiekan kierros, sitten pieni siirtymä autoilla Valpperin hiihtokeskuksen parkkipaikalle ja sieltä käsin 44 km polkuja. Yhteensä 52,2 km ja aikaa kului noin 6 h 40 min. Keskisyke 115. Olosuhteet olivat sellaiset, että nastalenkkareillakin sai monin paikoin olla todella varovainen.<br /><br />Sunnuntai: 15,3 km kevyt (4.47/km, s 115)<br /><br />Viikko yhteensä: 152 km<br /><br /><b>Vko 13 (27.3. - 2.4.)</b><br /><br />Maanantai:<br />klo 10.45: 22 km kevyt (4.51/km, s 125), J/K 5.30/0.30<br />klo 19.10: 8,3 km erittäin kevyttä verryttelyä (s 107)<br /><br />Tiistai: 32,2 km kevyt (5.12/km, s 124) J/K 9 min / 1 min, järkyttävän kova ja kylmä tuuli. Lisäksi loppumatkalla energiat pääsivät vähän loppumaan, joten lenkistä muodostui yllättävän vaikea.<br /><br />Keskiviikko:<br />klo 10.20: 13,2 km TV (4.39/km, s 129), peruslenkkeilyä.<br />klo 16.50: 11,5 km kevyt (4.52/km, s 126)<br /><br />Torstai:<br />klo 11.30: 11 km polkujuoksua kotinurkilla. Biologian opinnoistani on jonkun verran aikaa, mutta olen melko varma, että bongasin suden jäljet muutaman kilometrin päästä kotoamme.<br />klo 19.10: 14 km kevyt (4.52/km, s 125)<br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-F-XCBb-zm48/WN9PCOsETxI/AAAAAAAAf3U/kaDO_JaTHFYKxOJvHVn-HI-MtD90k6sFQCLcB/s1600/IMG_20170331_193417_2048px.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="206" src="https://4.bp.blogspot.com/-F-XCBb-zm48/WN9PCOsETxI/AAAAAAAAf3U/kaDO_JaTHFYKxOJvHVn-HI-MtD90k6sFQCLcB/s320/IMG_20170331_193417_2048px.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kari Sinkkonen, 81 v, ohjaa mäkihyppelyä</td></tr></tbody></table>Perjantai: 32,4 km kevyt (5.04/km, s 122), J/K 5 min / 1 min -jaksotuksella. Huomattavasti helpompi lenkki kun tiistain kolmekymppinen, vaikka energiaa ei ollut mukana yhtään enempää. Yöllä satanut lumi/sohjokaan ei suuremmin haitannut kun alkuviikkona raivonnut tuuli oli tyyntynyt lähes olemattomaksi.<br /><br />Illalla oli vuorossa valmentajalegenda Kari Sinkkosen luento kestävyysjuoksijan harjoittelusta kohti kilpailukautta. Tarjolla olisi ollut myös Karin vetämä mäkihyppelyharjoitus, mutta sen verran maaliskuussa juostut yli 700 km tuntuivat jaloissa, että katsoin parhaaksi jättää mäkihyppelyt väliin ja tyydyin seuraamaan käytännön harjoitusta sivusta. Näitä hyppelyharjoituksia olen toki nuorempana tehnyt melko runsaasti.<br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-eTItyPEna-s/WOE3TWbMvTI/AAAAAAAAf7o/uY1I1HjbXAEIGHcMBsMSP4HnrvoTjl5AQCLcB/s1600/IMG_20170401_131250.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-eTItyPEna-s/WOE3TWbMvTI/AAAAAAAAf7o/uY1I1HjbXAEIGHcMBsMSP4HnrvoTjl5AQCLcB/s320/IMG_20170401_131250.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vielä löytyy jäätä poluilta</td></tr></tbody></table>Lauantai: 10 kevyttä polkujuoksua Piikkiön Linnavuoren poluilla pienessä tihkusateessa. Reitti alkaa olla suurimmaksi osaksi juostavassa kunnossa, mutta muutamin paikoin polulla oli vielä jäätä.<br /><br />Sunnuntai: 9 km kevyt verryttelylenkki&nbsp;+ Foamroller-tunnin ohjaus FMR:n juoksijaporukalle.<br /><br />Viikko yhteensä: 163 km<br /><br /><b>Vuoden 2017 ensimmäinen neljännes:</b><br /><b><br /></b>Tammikuu: 288 km (keskivauhti 5.27/km | lenkkien määrä: 20 | keskisyke 132)<br />Helmikuu: 456 km (5.07/km | 26 | 132)<br />Maaliskuu: 704 km (5.18/km | 40 | 125)<div><b>Yhteensä: 1448 km</b></div><div><b><br /></b></div><div>24 h juoksun MM-kilpailun starttiin on aikaa 90 päivää.</div><div><br /><br /><br /><br /></div>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-85570616480880831952017-03-20T12:33:00.001+02:002017-03-20T12:56:54.182+02:00Vko 11 / 2017<i>20.03.2017</i><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-y0JH752CrUo/WM-rfgJec7I/AAAAAAAAfYE/Ln8SsH-52isa3hVBn69NrLJty2QQlYJ5wCLcB/s1600/Aurajoki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="324" src="https://4.bp.blogspot.com/-y0JH752CrUo/WM-rfgJec7I/AAAAAAAAfYE/Ln8SsH-52isa3hVBn69NrLJty2QQlYJ5wCLcB/s640/Aurajoki.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lenkillä kulttuurimaisemassa sunnuntai-iltana</td></tr></tbody></table><div>Kohtalaisen hyvä treeniviikko takana. 24 h MM-kilpailun starttiin Belfastissa on aikaa 103 vuorokautta, joten tärkein harjoitusjakso kohti vuoden pääkilpailua on juuri alkamassa.</div><div><br /></div><div><b></b><br /><a name='more'></a><b>Vko 11 / 2017</b></div><div><br /></div><div>Maanantai: Juoksumatolla 13,3 km (4.46/km, ks 132)</div><div><br /></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-dKf0dtipP_M/WM-vtaz31ZI/AAAAAAAAfYQ/BQjBrur2ZGgMY3gqztDMdp8TlghjmJ5KACLcB/s1600/LJM.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-dKf0dtipP_M/WM-vtaz31ZI/AAAAAAAAfYQ/BQjBrur2ZGgMY3gqztDMdp8TlghjmJ5KACLcB/s320/LJM.jpg" width="195" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Littoistenjärven maraton<br />(kuva: Heli Lehtinen)</td></tr></tbody></table><div>Tiistai: Juoksumatolla kiihtyvällä vauhdilla 20 km (10 km 5.05/km - 5 km 4.54/km - 5 km 4.34/km)</div><div><br /></div><div>Keskiviikko:&nbsp;</div><div>klo 11.50: 17,0 km (4.46/km)</div><div>klo 19.50: Juoksumatolla 10,5 km kevyttä palauttelua (5.10/km, ks 127)</div><div><br /></div><div>Torstai:&nbsp;</div><div>klo 12.50: 12,5 km, tiet parissa kohdassa todella liukkaat (4.47/km)</div><div>klo 17.40: Lihaskuntoharjoitus 45 min</div><div><br /></div><div>Perjantai: 11 km kevyttä (4.47/km, ks 130)</div><div><br /></div><div>Lauantai: Littoistenjärven maraton pitkänä treenilenkkinä 3.19.54 (4.42/km, ks 132)</div><div><br /></div><div>Sunnuntai:</div><div>klo 11.30: 12,2 km verryttelyä todella kevyesti (ks 99)</div><div>klo 18: 18,2 km kevyttä (4.45/km, ks 124)</div><div><br /></div><div><b>Viikko yhteensä: Juoksu 157 km (keskiv. 5.02/km)&nbsp;+ lihaskunto 45 min</b></div>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-82896619335762410572017-03-13T15:41:00.000+02:002017-03-13T15:41:58.140+02:00Vko 9-10 / 2017<i>13.02.2017</i><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-ge_p87D4fEQ/WMagPk-D-RI/AAAAAAAAfGw/Exk82JWoXC0m1bOIsNstrIko_NlmmthRgCLcB/s1600/IMG_20170311_120844.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-ge_p87D4fEQ/WMagPk-D-RI/AAAAAAAAfGw/Exk82JWoXC0m1bOIsNstrIko_NlmmthRgCLcB/s640/IMG_20170311_120844.jpg" width="640" /></a></div><br /><br /><a name='more'></a>Harjoittelu 27.02. - 12.03.2017<br /><br /><b>Vko 9</b><br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-cMdVQOaiwgc/WMag8G3F84I/AAAAAAAAfG0/BBJQ1X5J0SMMlKufYYAqLB2oYOqdakA3ACLcB/s1600/IMG_20170309_190841.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-cMdVQOaiwgc/WMag8G3F84I/AAAAAAAAfG0/BBJQ1X5J0SMMlKufYYAqLB2oYOqdakA3ACLcB/s320/IMG_20170309_190841.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rennosti 4 min/km -vauhtia</td></tr></tbody></table>Maanantai: Juoksumatolla 10 km kevyttä (4.59/km)<br /><br />Tiistai: Juoksumatolla 25,3 km kevyttä (5.11/km, s 125)<br /><br />Keskiviikko: Juoksumatolla 15 km kevyttä (5.05/km, s 131)<br /><br />Torstai: 13 km kevyttä (4.45/km, s 131)<br /><br />Perjantai: Juoksumatolla 20 km kevyttä (5.15/km, s 130)<br /><br />Lauantai: Juoksumatolla 40 km kevyttä (5.13/km, s 128)<br /><br />Sunnuntai:<br />klo 11.20: 16 km kevyttä (4.49/km, s 128)<br />klo 19.10: Juoksumatolla 11 km kevyttä (5.12/km, s 129)<br /><br />Viikko yhteensä: 150 km<br /><br /><b>Vko 10</b><br /><br />Maanantai: 13 km kevyttä (5.00/km, s 127)<br /><br />Tiistai: Lepo<br /><br />Keskiviikko: Juoksumatolla 20 km kevyttä (5.04/km, s 132)<br /><br />Torstai: Juoksumatolla 15 km kiihtyvä (5.00 -&gt; 4.00/km, keskiv. 4.43/km, s 131)<br /><br />Perjantai: Sohjoisilla poluilla 10,3 km kevyttä<br /><br />Lauantai:<br />klo 9.45: 21 km kevyttä, FMR:n kimppalenkki Turun keskustan portaita kierrellen<br />klo 18.40: Juoksumatolla 6 km kevyttä (4.49/km, s 130)<br /><br />Sunnuntai: 40 km kevyttä (5.11/km, s 124). Parikymppiä todella helppoa ja rentoa hieman yli 5 min/km -vauhdilla. Jälkimmäinen puolisko navakkaan vastatuuleen hyydytti melko perusteellisesti.<br /><br />Viikko yhteensä: 133 kmJari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-33689257035446172232017-03-07T20:35:00.000+02:002017-03-07T20:35:02.690+02:00Tammi-helmikuu 2017 yhteenvetoa<b>7.3.2017</b><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-MOngaS-tzg0/WL77aLytGRI/AAAAAAAAe9k/fNJybD5s6XQsWyLKO6LMkgPmmFQIzJf5gCLcB/s1600/IMG_20170214_171550.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-MOngaS-tzg0/WL77aLytGRI/AAAAAAAAe9k/fNJybD5s6XQsWyLKO6LMkgPmmFQIzJf5gCLcB/s640/IMG_20170214_171550.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Auringonlasku Ruissalossa helmikuussa 2017</td></tr></tbody></table>Lienee aika raapia kasaan yhteenvetoa kuluvan vuoden parista ensimmäisestä kuukaudesta. Barcelonan 24 h -kilpailusta palautuminen pitkittyi joulun kieppeillä iskeneen rajun flunssan takia, joten tammikuu oli harjoituksellisesti vielä erittäin heikko. Toki tammikuun oli joka tapauksessa tarkoitus ottaa löysästi, mutta ei ehkä aivan niin löysästi kuin toteutuma oli.<br /><br /><br /><a name='more'></a>Helmikuussa olen vähitellen päässyt kohtalaiseen treenitahtiin. Toistaiseksi kuitenkin vielä sekä määrät että tehot ovat maltillista luokkaa, ruuvia on kuitenkin tarkoitus kiristää kevään edistyessä.<br /><br /><br /><b>Tammikuu 2017:</b><br /><br />Juoksu: 288 km (20 kertaa, keskim. 14,4 km, keskivauhti 5.27/km)<br />Pyöräily: 78 km (2 krt)<br /><br /><b>Helmikuu 2017:</b><br /><br />Juoksu: 456 km (26 krt, keskim. 17,5 km, 5.07/km)<br />Pyöräily: 40 km (1 krt)<br /><br />Helmi-/maaliskuun vaihteeseen osui vuoden ensimmäinen 150 km harjoitusviikko, joten suunta on oikea.<br /><br />Helmikuun viimeisessä viikonvaihteessa juostiin Esport Arenalla Espoossa kymmenes Endurance 24h -kilpailu. Tällä kertaa olin paikalla valokuvaajan roolissa jännittämässä kuinka moni suomalaisjuoksija menee joulukuisen Barcelonan tulokseni ohi. Hieman yllättäen ohi ei mennyt kukaan, suomalaisista lähimmäksi pääsi seurakaverini Jyrki Kukko, joka voitti jo uransa neljänne ultramatkojen epävirallisen Suomen mestaruuden. <br /><br />Vaikka Suomen joukkuetta 24 h MM-kilpailuun Belfastiin ei ole vielä nimetty, uskon olevani mukana joukkueessa, joten harjoitteluni tähtää vahvasti heinäkuun alkupäiviin<br /><div><br /></div><br /><a href="https://kuvat.ultrafinn.fi/kuvat/Urheilu/2017/Endurance+24h/" target="_blank">Endurance 24h kuvia</a><br /><br /><br />Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-31404842540293783762017-01-01T23:03:00.000+02:002017-01-01T23:03:36.965+02:00Vuosi 2016 - yhteenvetoa<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-HcgbQVDx0Rc/WGlra1RgZ7I/AAAAAAAAd_w/yd7GE91FSI4Y5hvyW9sBU8MJwn2bTW0wwCLcB/s1600/web-3P3B9007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://3.bp.blogspot.com/-HcgbQVDx0Rc/WGlra1RgZ7I/AAAAAAAAd_w/yd7GE91FSI4Y5hvyW9sBU8MJwn2bTW0wwCLcB/s640/web-3P3B9007.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Barcelona 24 h (kuva: Sami Vaskola)</td></tr></tbody></table>On aika luoda katsaus viime vuoden harjoitteluun ja siihen, mitä sillä saavutettiin.<br /><br /><br /><a name='more'></a><h3>Juoksukilometrit kuukausittain</h3><div>Tammikuu: 623,7 km (keskivauhti 5.14/km)</div><div>Helmikuu: 610,8 km (5.45/km) - Endurance 24h 210,313 km - pahoja vatsaongelmia</div><div>Maaliskuu: 275,2 km (5.41/km)</div><div>Huhtikuu: 336,5 km (5.29/km)</div><div>Toukokuu: 357,1 km (6.00/km) - Kokkola 24h 152,0 km 16,5 h ja suihkuun, jalat eivät vain toimineet</div><div>Kesäkuu: 300,3 km (5.56/km)</div><div>Heinäkuu: 452,0 km (6.04/km)</div><div>Elokuu: 542,5 km (5.34/km)</div><div>Syyskuu: 356,2 km (5.18/km)</div><div>Lokakuu: 626,5 km (5.07/km) - Wihan kilometrit 50 km 3.55.29</div><div>Marraskuu: 707,8 km (5.15/km)</div><div>Joulukuu: 453,4 km (5.41/km) - Barcelona 24h 238,658 km, M50 SE</div><div><br /></div><h3>Vuosi 2016 yhteensä:</h3><div>Juoksu: 5642 km&nbsp;</div><div><ul><li>Tiellä: 2793,6 km (49,5%)</li><li>Radalla: 241,6 km (4,3%)</li><li>Sisäradalla: 455,2 km (8,0%)</li><li>Maastossa: 477,7 km (8,4%)</li><li>Juoksumatolla: 1674,5 km (29,6%)</li><li>Harjoitusten lukumäärä: 339 kpl</li><li>Kilpailuja: 4 kpl: 651,1 km (11,5%)</li></ul><div>Pyöräily: 882 km</div></div><div>Kävely / retkeily: 15,6 km / 2 h 41 min</div><div>Lihaskunto: 19 h 6 min</div><div>Yhteensä: 573 h 36 min<br /><br /><h3>Vertailua edellisiin vuosiin</h3></div><div><br /></div><div><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 650px;"> <colgroup><col style="mso-width-alt: 1974; mso-width-source: userset; width: 41pt;" width="54"></col> <col style="mso-width-alt: 2230; mso-width-source: userset; width: 46pt;" width="61"></col> <col style="mso-width-alt: 1974; mso-width-source: userset; width: 41pt;" width="54"></col> <col style="mso-width-alt: 1718; mso-width-source: userset; width: 35pt;" width="47"></col> <col style="mso-width-alt: 2486; mso-width-source: userset; width: 51pt;" width="68"></col> <col span="6" style="mso-width-alt: 2230; mso-width-source: userset; width: 46pt;" width="61"></col> </colgroup><tbody><tr height="18" style="height: 13.5pt;"> <td class="xl65" height="18" style="height: 13.5pt; width: 41pt;" width="54"><div data-version="1"><div itemprop="blogPost" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/BlogPosting"><div itemprop="description articleBody"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Vuosi</span></b></div></div></div></td> <td class="xl65" style="border-left: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Yht.</span></b></td> <td class="xl65" colspan="5" style="border-left: none; width: 219pt;" width="291"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Juoksu</span></b></td> <td class="xl65" style="border-left: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">LK</span></b></td> <td class="xl65" style="border-left: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Retkeily</span></b></td> <td class="xl65" style="border-left: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Hiihto</span></b></td> <td class="xl65" style="border-left: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Pyöräily</span></b></td> </tr><tr height="54" style="height: 40.5pt;"> <td class="xl67" height="54" style="border-top: none; height: 40.5pt; width: 41pt;" width="54"></td> <td class="xl68" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">tuntia</span></b></td> <td class="xl68" style="border-left: none; border-top: none; width: 41pt;" width="54"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">km</span></b></td> <td class="xl68" style="border-left: none; border-top: none; width: 35pt;" width="47"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">lkm</span></b></td> <td class="xl68" style="border-left: none; border-top: none; width: 51pt;" width="68"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">keski-<br /> vauhti<br /> min/km</span></b></td> <td class="xl68" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">aika<br /> tuntia</span></b></td> <td class="xl68" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">matto-<br /> juoksu %</span></b></td> <td class="xl68" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">tuntia</span></b></td> <td class="xl68" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">tuntia</span></b></td> <td class="xl68" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">km</span></b></td> <td class="xl68" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"><b><span style="color: blue; font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">km</span></b></td> </tr><tr height="26" style="height: 20.1pt; mso-height-source: userset;"> <td class="xl70" height="26" style="border-top: none; height: 20.1pt; width: 41pt;" width="54"><b>2016</b></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">573</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 41pt;" width="54">5642</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 35pt;" width="47">339</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 51pt;" width="68">5:32 /km</td> <td class="xl72" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">520:58</td> <td class="xl73" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">29,6 %</td> <td class="xl74" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">19:06</td> <td class="xl75" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">02:41</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">0</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">882</td> </tr><tr height="26" style="height: 20.1pt; mso-height-source: userset;"> <td class="xl70" height="26" style="border-top: none; height: 20.1pt; width: 41pt;" width="54"><b>2015</b></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">643</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 41pt;" width="54">6450</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 35pt;" width="47">394</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 51pt;" width="68">5:30 /km</td> <td class="xl72" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">590:32</td> <td class="xl73" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">26,0 %</td> <td class="xl74" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">23:42</td> <td class="xl75" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">13:35</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">0</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">489</td> </tr><tr height="26" style="height: 20.1pt; mso-height-source: userset;"> <td class="xl70" height="26" style="border-top: none; height: 20.1pt; width: 41pt;" width="54"><b>2014</b></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">519</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 41pt;" width="54">4001</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 35pt;" width="47">242</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 51pt;" width="68">5:42 /km</td> <td class="xl72" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">379:57</td> <td class="xl73" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">26,4 %</td> <td class="xl74" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">19:22</td> <td class="xl75" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">17:42</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">131</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">2170</td> </tr><tr height="26" style="height: 20.1pt; mso-height-source: userset;"> <td class="xl70" height="26" style="border-top: none; height: 20.1pt; width: 41pt;" width="54"><b>2013</b></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">536</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 41pt;" width="54">5140</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 35pt;" width="47">290</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 51pt;" width="68">5:21 /km</td> <td class="xl72" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">458:06</td> <td class="xl73" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">27,7 %</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"></td> <td class="xl75" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">13:20</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">7</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">1080</td> </tr><tr height="26" style="height: 20.1pt; mso-height-source: userset;"> <td class="xl70" height="26" style="border-top: none; height: 20.1pt; width: 41pt;" width="54"><b>2012</b></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">548</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 41pt;" width="54">5808</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 35pt;" width="47">301</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 51pt;" width="68">5:08 /km</td> <td class="xl72" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">497:07</td> <td class="xl73" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">28,1 %</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"></td> <td class="xl75" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">20:38</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">210</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">210</td> </tr><tr height="26" style="height: 20.1pt; mso-height-source: userset;"> <td class="xl70" height="26" style="border-top: none; height: 20.1pt; width: 41pt;" width="54"><b>2011</b></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">580</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 41pt;" width="54">5386</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 35pt;" width="47">272</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 51pt;" width="68">5:35 /km</td> <td class="xl72" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">501:20</td> <td class="xl73" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">8,7 %</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"></td> <td class="xl75" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">21:30</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">209</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">520</td> </tr><tr height="26" style="height: 20.1pt; mso-height-source: userset;"> <td class="xl70" height="26" style="border-top: none; height: 20.1pt; width: 41pt;" width="54"><b>2010</b></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">564</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 41pt;" width="54">5028</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 35pt;" width="47">229</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 51pt;" width="68">5:45 /km</td> <td class="xl72" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">481:55</td> <td class="xl73" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"></td> <td class="xl75" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">286</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">1261</td> </tr><tr height="26" style="height: 20.1pt; mso-height-source: userset;"> <td class="xl70" height="26" style="border-top: none; height: 20.1pt; width: 41pt;" width="54"><b>2009</b></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">531</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 41pt;" width="54">4641</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 35pt;" width="47">239</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 51pt;" width="68">5:37 /km</td> <td class="xl72" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">433:54</td> <td class="xl73" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"></td> <td class="xl75" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61"></td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">269</td> <td class="xl71" style="border-left: none; border-top: none; width: 46pt;" width="61">1714 </td> </tr></tbody></table><br /><br /><h3><b>Mitä ylläolevalla harjoittelulla on saavutettu:</b></h3>2016: Barcelona 24 h 238,658 km (2., M50 SE)<br />2015: Skövde 48 h 310,00 km (1.)<br />2014: Spartathlon 29.43.37 (20.)<br />2013: Skövde 24 h 239,417 km (1. / ratajuoksun SE)<br />2012: Ringerike Ultrafestival 12 h 144,019 km (1. / maantiejuoksun SE), 24 h EM/MM Katowice 252,250 km (4./6. / SE)<br />2011: Kaustinen 48 h: 373,142 km (1. / maantiereittien SE ja PE)<br />2010: Bislett Indoor Festival 24 h 234,989 km (3. / sisäratojen SE), 24 h EM/MM Brive 231,754 km<br />2009: Suomi-Juoksu 100 km 8.13.18 (1.), Kaustinen 24 h 213,905 km (1.)<br /><br /><h3>Mitä vuonna 2017?</h3>Tälle vuodelle oli tarkoitus pudottaa juoksumäärää edellisvuodesta 10% ja nostaa keskivauhtia samassa suhteessa. Harjoitusmäärä putosi 12,5%, mutta keskivauhti hidastui edellisvuodesta parilla sekunnilla. Kuluvalle vuodelle tavoite voisikin olla määrän pitäminen kutakuinkin samalla tasolla kuin viime vuonna ja vauhdikkaamman juoksun määrän lisääminen siten, että keskivauhti lähestyy vuoden 2012 keskivauhtia.<br /><br />Ensi vuoden päätavoitteeni tulee olemaan 24 h tulokseni parantaminen vuoden 2012 tasolle tai yli, joten se edellyttää, että harjoittelussa pitää olla enemmän vauhtia kuin muutamana viime vuonna. Luonnollisesti pitkät ja palauttavat lenkit on tarkoitus jatkossakin mennä rauhallisella vauhdilla.<br /><br />Myös lihaskuntoharjoittelun määrä pitää nostaa runsaasti.<br /><br /><h3>Entäs vuodet 1980 - 2008?</h3>Ai paljonko olen yhteensä juossut urani aikana? Se kiinnostaisi itseänikin. Vuodet 1980 - 2008 ovat arkoistuna paperisiin harjoituspäiväkirjoihin, lukuunottamatta vuotta 2000, jolloin siirryin ensimmäisen kerran sähköiseen harjoituspäiväkirjaan. Silloin opin myös varmuuskopioinnin merkityksen. Kyseinen vuosi tosin oli nivusvamman takia muutenkin harjoituksellisesti heikko. Juoksu-urani alkuvuosien kilometriyhteenvedon kerääminen sähköiseen muotoon on ollut työn alla niin pitkään, että sitä voi kohta pitää jo hyvin suunniteltuna. Toteutumisen ajankohtaa en tosin lähde vieläkään lupailemaan. Tulossa on. Joskus.</div>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-91841361741343188282016-12-30T18:55:00.000+02:002019-08-15T11:19:39.899+03:00Barcelona 24 h -kilpailu 17.-18.12.2016<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-XhmwINmHsFU/WGKZHroJLvI/AAAAAAAAd9k/RX0PaN53x4UJHVhJPE0hglkUiQpIGMhBACLcB/s1600/FB_IMG_1482271545541.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://4.bp.blogspot.com/-XhmwINmHsFU/WGKZHroJLvI/AAAAAAAAd9k/RX0PaN53x4UJHVhJPE0hglkUiQpIGMhBACLcB/s640/FB_IMG_1482271545541.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Barcelona 24 h -kilpailun kolme parasta naista ja kolme parasta miestä palkintopallilla. Vas. Noora Honkala, Jari Tomppo, Antje Krause, Grant MacDonald, Fabrice Puaud, Eva Esnaola (kuva: <a href="http://corredors.cat/24hores" target="_blank">corredors.cat/24hores</a>)</td></tr></tbody></table><br />Kilpailuraportin kirjoittaminen Barcelonan 24 h -kilpailusta on viivästynyt johtuen joulusiivouksesta ja muista kiireistä heti kilpailun jälkeisellä viikolla. Joulun taas halusin rauhoittaa tietotekniikalta mahdollisimman pitkälti.<br /><br /><br /><a name='more'></a>Valmistautuminen Barcelonan 24 h -kilpailuun alkoi loppukesällä. Alku ei ollut kovin lupaava, sillä ensimmäistä Barcelonaan tähtäävää harjoitusohjelmaani pystyin noudattamaan noin 1,5 vuorokautta, kunnes jouduin takareiden kipeytymisen takia vähentämään juoksemista muutaman päivän ajaksi.<br /><br />Tämän&nbsp;episodin jälkeen harjoittelu sujui jokseenkin ongelmitta. Kuin ihmeen kaupalla onnistuin ennen kilpailua välttämään myös flunssat ja muut taudit. Kaikesta huolimatta olin ennen kilpailua harvinaisen hermostunut, minkä paljon kokenut huoltaja-puolisonikin huomioi. Parin edellisen vuoden toistuvat 24 h epäonnistumiset olivat omiaan nakertamaan itseluottamusta. Toisaalta uskoin, että kaiken mennessä kilpailussa kohdalleen pystyn yhä parantamaan tuloksiani. <br /><br />Ennakkoon olin laatinut kilpailuun tulostavoitteeksi IAU:n A-rajan 240 km ylittämisen. Se tarkoittaisi myös uutta 24 h ratajuoksun SE:tä ja M50-ikäsarjan SE:tä. Kakkostavoitteena oli M50 SE:n 236,380 km rikkominen. Sellaisen tuloksin uskoin ennakkoon riittävän varmistamaan paikan ensi vuoden heinäkuussa Belfastissa juostavaan 24 h MM-kilpailuun. Lisäksi oli kolmostavoite, johon oli tarkoitus pyrkiä mikäli kilpailu menee täysin reisille.<br /><br />Sääennusteet eivät herättäneet suuremmin riemunkiljahduksia, sillä ennusteiden mukaan koko viikonlopun ajalle luvattiin reipasta sadetta ja kovaa tuulta. Saapuessamme Jaanan kanssa perjantaina Barcelonaan sää oli sateinen ja tuulinen, kuten oli odotettavissa. Hotellimme sijaitsi aivan kilpailuareenana toimivan urheilukentän vieressä, joten kuljetuksista ei tarvinnut huolehtia. Aivan hotellin vieressä oli lisäksi parikin kauppaa, joten viime hetken hankinnat oli helppo hoitaa. <br /><br />Illalla kävimme vielä samaan hotelliin majoittuneen Outi Siimeksen kanssa tutustumassa kilpailuradan uusittuun, siniseen päällysteeseen. Rata todettiin hyväpintaiseksi ja mukavaksi juosta.<br /><br />Koska kilpailun startti oli vasta puoliltapäivin söin vielä illalla kevyen lämpimän aterian. Aamiaisella tyydyin tuoremehuun, muutamaan kahvikupilliseen ja pikapuuroon. Kävellessämme hotellista kilpailupaikalle noin 1,5 h ennen starttia totesimme sateen olevan loppumassa. Sääennusteetkin lupailivat, että viikonloppu olisi lähes sateeton. Näin myös kävi, alkutunneilla jopa aurinko näyttäytyi<br />. Tuulta oli jonkun verran, mutta se ei urheilukentälle kovin pahasti osunut. Olosuhteissa ei siis ollut moittimista. Lämpötilaa arvioituani tein päätöksen startata pitkillä kompressiotrikoilla, jolloin välttyisin parilta vaatteidenvaihtokierrokselta yön aikana. Yläkroppaan puin hihattoman kompressiopaidan, sen päälle lyhythihaisen juoksupaidan ja käsivarsia lämmittämään irtohihat. Viime mainitut heitin pois puolen tunnin juoksun jälkeen, vain todetakseni, että takasuoran vastatuuli tuntui sen verran viileältä, että tuntia myöhemmin pyysin irtohihat takaisin. Yön ajaksi vedin päälle ohuen juoksutakin ja hanskat, mutta muuten ei kilpailun aikana ollut tarvetta varusteiden vaihdolle.<br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-0YebGYz91fI/WGaLXOI145I/AAAAAAAAd-M/QuOHKEDGviAv4EJap8mwbw8K1xTkV4IGACLcB/s1600/3P3B8850-rajattu.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-0YebGYz91fI/WGaLXOI145I/AAAAAAAAd-M/QuOHKEDGviAv4EJap8mwbw8K1xTkV4IGACLcB/s320/3P3B8850-rajattu.jpg" width="231" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">(kuva: Sami Vaskola)</td></tr></tbody></table>24 h juoksu juostiin radan uloimmilla radoilla, joten kierroksen pituus oli 437,7 metriä. 120:n 24 h juoksijan lisäksi samoilla radoilla juostiin 12 h kilpailu ja 24 h pariviesti, joten radalla riitti melkoisesti ruuhkaa koko vuorokauden ajalle.<br /><br />Tarkoitukseni oli lähteä matkaan hieman alle 11 km/h vauhdilla, mutta ensimmäisillä tunneilla vauhti karkasi aavistuksen reippaammaksi. Ei kuitenkaan niin pahasti kuin monilla kilpakumppaneillani, sillä alkutunneilla sijoitukseni pyöri 20:n sijan paikkeilla, nopeahkosta alkuvauhdista huolimatta.&nbsp; <br /><br />Kuuden tunnin kohdalla olin puolisentoista kilometriä edellä aikatauluani ja vajaan kilometrin verran jäljessä Skövden 24 h -kilpailun väliaikojani. Vauhti ei siis ollut mitenkään yltiöpäisen rajua, mutta tuntemukset kropassa olivat silti sellaisia, että enää ei tarvinnut jarrutella, vaan vauhdin säilyttäminenkin oli vaikeaa. Vaikeaa oli muillakin, sillä hiipumisestani huolimatta sijoitukseni parani tunti tunnilta ja 12 h kohdalla olin noussut jo kolmanneksi.<br /><br />Energian ja nesteyttämisen kanssa ei kilpailun aikana ollut mitään ongelmia. Kaikki mitä join ja söin upposi ja imeytyi. Myös jalat toimivat ilman suurempia ongelmia, mutta tällä kerralla pyhästä kolmiyhteydestä vatsa - jalat - pää eniten ongelmia tuotti pää, joka alkoi puoliyön jälkeen olla sitä mieltä, että on nukkumaanmenoaika. Kahdeksan tunnin aikana 12 - 20 h etenin alle 70 km. Tulosseuranta pimeni sekä paikan päällä että internetissä yli neljän tunnin ajaksi aamuyöllä, joten en tiedä paljonko menetin tämän rämpimisvaiheen aikana sijoituksia. <br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Xuapfo2UWWE/WGaKUrG9t7I/AAAAAAAAd-I/r_mxAxka-3kkL_16KutiLvysZEH8bq5OQCEw/s1600/web-3P3B9077.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://1.bp.blogspot.com/-Xuapfo2UWWE/WGaKUrG9t7I/AAAAAAAAd-I/r_mxAxka-3kkL_16KutiLvysZEH8bq5OQCEw/s640/web-3P3B9077.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Myötä- ja vastamäessä yön pimeinä hetkinä (kuva: Sami Vaskola)</td></tr></tbody></table>Vasta auringonnousun ja sunnuntaiaamun valkenemisen myötä sain juoksun uudestaan sujumaan ja viimeisen neljän tunnin aikana juoksin lähes 43 km.&nbsp; Kolme tuntia ennen kilpailun päättymistä olin kokonaiskilpailussa neljäntenä ja miesten kilpailussa kolmantena. Tuntia myöhemmin olin noussut kokonaiskilpailun kakkoseksi, nelisen kilometriä skotti Grant MacDonaldin perässä. Tässä vaiheessa tähtäsin ensisijaisesti M50-sarjan Suomen ennätykseen 236,380 km. En enää vakavissani edes haaveillut kilpailun voitosta. Varsinkin kun, viimeisen tunnin alkaessa eroa kärkeen oli runsaat 3,5 km.&nbsp;Tunti ennen kilpailun päättymistä olin&nbsp;juossut noin 227,5 km, joten SE-tulokseen riitti&nbsp;alle 9 km viimeisellä tunnilla. <br /><br />Yllättäen näin Grantin kävelevän ja hoipertelevan radalla varsin heikon oloisessa kunnossa. Koetin puristaa viimeisen tunnin loppuun saakka kunnolla, mutta brittien huoltoryhmä viime vuoden MM-kolmosen Robbie Brittonin johdolla oli tilanteen tasalla ja sai puskettua Grantin vielä viimeisen vartin ajaksi juoksuun, joten hävisin lopulta kilpailun voiton runsaalla kilometrillä.<br /><br />Aamuyön vaikeuksien jälkeen olin kuitenkin tyytyväinen&nbsp;urani&nbsp;kolmanneksi parhaaseen 24 h tulokseen&nbsp;238,658 km. Tulos on paitsi uusi M50-sarjan SE myös toiseksi paras suomalaistulos 24 h ratajuoksussa.&nbsp;Ja olihan tämä myös urani 10.&nbsp;yli 200 km tulos 24 h juoksussa.&nbsp;Välituloksena syntyi myös uusi M50-sarjan sadan mailin SE 15.45.15<br /><br />Tästä on hyvä jatkaa harjoittelua kohti vuoden 2017 päätavoitetta, 24 h MM-kilpailua heinäkuussa Belfastissa.<br /><br />Koska numerot tunnetusti ovat mielenkiintoisia ohessa vielä hieman numeromuotoista dataa kilpailun etenemisestä:<br /><br />Puolikkaat: 126,50 + 112,15 km / 53,0 + 47,0%<br />6 h pätkät: 66,3 km + 60,2 km + 53,7 km + 58,46 km<br /><br />Täydet kierrokset: 545<br />Keskimääräinen kierrosaika: 2.38<br />Nopein kierros: 2.10 (kierros 474)<br />Hitain kierros: 6.54 (kierros 396)<br /><br />Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-43395588824723124702016-12-13T11:41:00.002+02:002016-12-13T11:41:28.368+02:00Vko 48-49 / 2016<b>28.11. - 11.12.2016</b><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-CG73DGGQirI/WE6QKgde42I/AAAAAAAAdnM/adHUzp1DpZcw5ifTWSs9OwwlKRL6N-mJwCLcB/s1600/IMG_20161206_131237.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-CG73DGGQirI/WE6QKgde42I/AAAAAAAAdnM/adHUzp1DpZcw5ifTWSs9OwwlKRL6N-mJwCLcB/s640/IMG_20161206_131237.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Itsenäisyyspäivän lenkki kulttuurimaisemassa<br /></td></tr></tbody></table>Marraskuun määrärypistyksen jälkeen vielä muutama kevyempi viikko joulua odotellessa.<br /><br /><b></b><br /><a name='more'></a><b>Vko 48:</b><br /><br />Maanantai: 10 km poluilla erittäin kevyesti (6.07/km, s 116)<br /><br />Tiistai:<br />klo 10.30: 8 km poluilla kevyesti (5.50/km, s 118)<br />klo 18.30: Juoksumatolla 12 km kevyttä (5.26/km, s 118)<br /><br />Keskiviikko: Lihaskuntoharjoitus 63 min<br /><br />Torstai: Juoksumatolla 20 km kevyttä (5.11/km, s 125)<br /><br />Perjantai: Juoksumatolla 10 km vauhtileikittelyä, kilometrit: 5.30 - 5.00 - 4.30 - 5.00 - 4.27 - 5.00 - 4.25 - 5.00 - 4.20 - 4.00<br /><br />Lauantai: 14,1 km kevyttä polkujuoksua (6.23/km, s 113)<br /><br />Sunnuntai: Esport Arenalla 32 km kevyttä (5.10/km, s 120)<br /><br />Viikko yhteensä: 10 h 45 min / Juoksu: 106 km<br /><br /><b>Vko 49:</b><br /><br />Maanantai: Juoksumatolla 10 km kevyesti<br /><br />Tiistai: 20 km kevyttä itsenäisyyspäivän viileästä auringonpaisteesta nautiskellen (4.57/km)<br /><br />Keskiviikko:<br />klo 10.30: 8 km kevyesti poluilla<br />klo 18.40: Juoksumatolla 12 km kevyttä<br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-B4rarGmzZg4/WE6VWRKcL3I/AAAAAAAAdnc/FwIPOjvKfi8DzgZ4UkFt3XgtI3J3Ma-KQCLcB/s1600/IMG_20161208_203807.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-B4rarGmzZg4/WE6VWRKcL3I/AAAAAAAAdnc/FwIPOjvKfi8DzgZ4UkFt3XgtI3J3Ma-KQCLcB/s320/IMG_20161208_203807.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ultrajuoksuharjoittelun kulmakivet</td></tr></tbody></table>Torstai: Lepopäivä, johon sisältyi 450 km autolla ajoa ja kahden tunnin luennon pitäminen Lahdessa ultrajuoksuharjoittelusta ja kilpailuun valmistautumisesta. Hieno kokemus.<br /><br />Perjantai:<br />klo 10.30: 12,2 km kevyttä<br />klo 19.20: Juoksumatolla 6 km kevyesti<br /><br />Lauantai: Juoksumatolla 22 km erittäin kevyttä (5.28/km)<br /><br />Sunnuntai: Juoksumatolla 10 km kevyesti kiihtyvää, kilometrit: 5.40 - 5.29 - 5.21 - 5.10 - 5.00 - 5.03 - 4.39 - 4.31 - 4.29 - 4.17. Illalla vielä kevyet rullailut.<br /><br />Viikko yhteensä: 8 h 45 min / Juoksu: 100 km<br /><br />Viime päivinä olen kiinnostuneena seurannut Barcelonan sääennusteita ensi viikonlopun ajalle ja tällä hetkellä näyttää vähintäänkin mielenkiintoiselta:<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-jk7B8HVr99k/WE_CGYX_SWI/AAAAAAAAdog/mqU0Chcb6nYvzKTVhgo-m_tkCZ7KOfqHQCLcB/s1600/barcelona_10day.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="608" src="https://2.bp.blogspot.com/-jk7B8HVr99k/WE_CGYX_SWI/AAAAAAAAdog/mqU0Chcb6nYvzKTVhgo-m_tkCZ7KOfqHQCLcB/s640/barcelona_10day.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sadetta, tuulta ja lisää sadetta</td></tr></tbody></table><br />Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-69834835105111839742016-12-01T10:14:00.001+02:002016-12-01T10:20:21.749+02:00Marraskuu 2016 - yhteenveto<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-y2LRNVNnHW8/WD7hSIc5D1I/AAAAAAAAdXM/9KbsrBi3uIQosbPToW1k0y1dqAAniaWSgCLcB/s1600/IMG_20161128_122549.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-y2LRNVNnHW8/WD7hSIc5D1I/AAAAAAAAdXM/9KbsrBi3uIQosbPToW1k0y1dqAAniaWSgCLcB/s640/IMG_20161128_122549.jpg" width="640" /></a></div><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Tänään avattiin joulukalenterin ensimmäinen luukku, joten on aika tehdä yhteenveto marraskuusta.</span><br /><br /><br /><a name='more'></a><b><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Marraskuun 2016 liikkumiset</span></b><br /><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Juoksu: &nbsp; &nbsp; 707 km (42 kertaa, keskim. 16,8 km, keskiv. 5.15/km)</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Pyöräily: &nbsp; 61 km</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Lihaskunto: 2 h</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Yhteensä: &nbsp; 65 h 21 min</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;"><br /></span><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><b>Vuoden 2016 alusta:</b></span><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Juoksu: &nbsp; &nbsp; 5 183 km (320 krt, keskim. 16,2 km, keskiv. 5.36/km)&nbsp;</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Pyöräily: &nbsp; 894 km</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Lihaskunto: 18 h 48 min</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Yhteensä: &nbsp; 530 h 7 min</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;"><br /></span><b><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Juoksukilometrien jakauma:</span></b><br /><b><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><br /></span></b><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">* tiellä: &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;2 742 km</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">* juoksumatolla: 1 582 km</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">* sisäradalla: &nbsp; 423 km</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">* maastossa: &nbsp; &nbsp; 436 km</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;"><br /></span><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Aivan tarkka ylläoleva laskelma ei ole, sillä olen tehnyt jonkun verran tielenkkejä, joihin sisältyy muutaman kilometrin polkupätkiä, joten maastojuoksua on todellisuudessa jonkun verran kirjattua enemmän - olen tuohon kirjannut vain lenkit, joista yli puolet on juostu poluilla.</span><br /><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;"><br /></span>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-13649832197174042722016-11-29T16:43:00.000+02:002016-11-29T16:43:35.198+02:00Vko 47 / 2016<b>21. - 27.11.2016</b><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-Dhu6614Iaz0/WD2RRjSayVI/AAAAAAAAdWU/3I0IqXYNETMRZxH6_nMeygT5nDAlMuQqgCLcB/s1600/IMG_20161129_112646.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-Dhu6614Iaz0/WD2RRjSayVI/AAAAAAAAdWU/3I0IqXYNETMRZxH6_nMeygT5nDAlMuQqgCLcB/s640/IMG_20161129_112646.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aamulenkki kaunissa, mutta kylmässä kelissä</td></tr></tbody></table>Vaihteeksi vähän maltillisempi viikko määrän suhteen.<br /><br /><br /><a name='more'></a>Maanantai: 16 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla: 10 km 5.05/km - 5 km 4.44/km - 1 km 4.29<br /><br />Tiistai:<br />klo 9: Juoksumatolla 12 km kevyttä<br />klo 19: Trainerilla pyöräilyä 50 km (1.22, keskisyke 115)<br /><br />Keskiviikko:<br />klo 10: Juoksumatolla 13 km: 2 km 5.30/km - 4 km 5.00/km - 2 km 4.48/km - 2 km 4.40/km - 2 km 4.30/km - 1 km 4.05<br />klo 18.30: Juoksumatolla 17 km erittäin kevyttä (5.28/km, ks 122)<br /><br />Torstai:<br />klo 10: Juoksumatolla 10 km kevyesti<br />klo 18.15: Juoksumatolla 12 km kevyesti<br /><br />Perjantai: 22,1 km erittäin kevyttä pienessä pakkasessa (5.11/km, s 120)<br /><br />Lauantai: Esport Arenalla 36 km kevyttä (5.05/km)<br /><br />Sunnuntai kului lähes kokonaan 100 km MM-kilpailun online-seurannan parissa, samalla kirjoittelin <a href="http://ultrajuoksu.fi/" target="_blank">ultrajuoksu.fi</a> -sivulle päviityksiä. Tulostaso oli huikea niin kärjessä kuin suomalaistenkin osalta. Sekä miesten että naisten sarjassa juostiin Suomen ennätykset uusiksi Henri Ansion ja Riitta Paasion toimesta.<br /><br />Lenkille maltoin lähteä vasta kun suurin osa suomalaisista oli saatu maaliin klo 18: Juoksumatolla 12 km erittäin kevyesti<br /><br />Viikko yhteensä: 14 h 20 min / Juoksu: 151 km / Pyöräily: 50 km<br /><br />Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-67405804541569401872016-11-21T16:02:00.001+02:002016-11-21T20:28:07.266+02:00Määrää marraskuussa<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-ChiXcIwkj_k/WC9dxDXzVrI/AAAAAAAAdKY/rzxPmP7_nhYGBc9hu-_JzKlo24mMYWrMwCLcB/s1600/2016-11-12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="418" src="https://3.bp.blogspot.com/-ChiXcIwkj_k/WC9dxDXzVrI/AAAAAAAAdKY/rzxPmP7_nhYGBc9hu-_JzKlo24mMYWrMwCLcB/s640/2016-11-12.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näin talviselta maisema Turun seudulla näytti muutaman päivän ajan ennen marraskuun puoliväliä</td></tr></tbody></table>Marraskuu on rullannut jo reilusti yli puolivälin ja muutama viime viikko on kulunut varsin määrävoittoisen harjoittelun parissa.<br /><a name='more'></a>Aivan hurjimpiin treenimääriini en ole päässyt - enkä edes pyrkinyt, mutta sen verran määrää viime viikkoina on tullut, että sitä kehtaa jo pitää harjoitteluna.<br /><br /><b>Vko 43 (24. - 30.10.)</b><br /><br />Maanantai:<br />klo 11.30: Lihaskuntoharjoitus 1 h 3 min / klo 20.40: Juoksumatolla 10,1 km kevyttä (5.08/km)<br />Tiistai:<br />klo 10.50: 16,2 km kevyttä, loppuun 1 km kiihdytys 3.51 / klo 19: Juoksumatolla 10 km kevyttä (5.13/km)<br />Keskiviikko:<br />klo 11: 30,1 km kevyttä (5.15/km), ex-tempore kolmekymppinen - tarkoitus oli juosta reilu parikymppiä, mutta lenkki vain hieman venähti.<br />Torstai:<br />klo 10.50: Polkujuoksua 11,1 km tihkusateisessa metsässä / klo 17.50: Juoksumatolla 10 km erittäin kevyttä (5.42/km)<br />Perjantai:<br />klo 9.20: 12,2 km kevyttä (4.56/km) / klo 18: Juoksumatolla 10,2 km erittäin kevyttä (5.32/km, ks 120)<br />Lauantai:<br />klo 17: 12,1 km kevyttä (4.57/km)<br />Sunnuntai:<br />klo 14.45: Juoksumatolla 40 km kevyttä (keskivauhti 5.36/km, keskisyke 120)<br /><br /><span style="background-color: #fff2cc;">Viikko yhteensä: 15,5 h | Juoksu: 162 km</span><br /><br /><b>Vko 44 (31.10. - 6.11.)</b><br /><br />Maanantai:<br />klo 10.30: 10,6 km (4.50/km)<br />Tiistai:<br />klo 10.30: Juoksumatolla 12 km erittäin kevyttä (5.29/km, s 120) / klo 20: Juoksumatolla 10 km (5.15/km)<br />Keskiviikko:<br />klo 19: Juoksumatolla 20 km (5.22/km)<br />Torstai: Lepo, oli hemmetin kiireinen päivä kaikinpuolin joten jätin suosiolla treenit väliin.<br />Perjantai:<br />klo 9.15: Juoksumatolla 13 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla, 5.28 -&gt; 4.15/km<br />Viikonloppu kului FMR:n syysleirin merkeissä Eerikkilä urheiluopistolla. Matkustin paikalle Pasin kyydissä perjantai-iltapäivällä, joten ehdin ennen ensimmäistä kimppalenkkiä juosta kympin verran ohuen lumikerroksen peittämiä latupohjia edestakaisin. Yhteensä lenkkiä tuli 17,8 km rauhalliseen tahtiin, enimmäkseen poluilla.<br />Lauantai:<br />klo 9: Kimppalenkin virallinen lähtöaika oli klo 10, mutta otimme Kimmon kanssa varaslähdön ja ehdimme juosta 10,6 km ennen virallista starttia. Yhteislenkki suuntautui urheiluopiston vieressä olevaa Ruostejärveä kiertäville poluille ja yhteensä lenkille tuli mittaa 22,3 km.<br />klo 14.30: Ennen illallista ehdittiin tehdä vielä 11,3 km polkulenkki ennen pimeää. Loppuilta kuluikin saunomisen ja henkevän, juoksuaiheisen keskustelun merkeissä.<br />Sunnuntai:<br />klo 9.40: 12 km erittäin kevyttä ja erittäin väsynyttä<br />Tarkoitus oli vielä illalla käydä lenkillä, mutta oli sen verran väsynyt olo, että jätin väliin.<br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-zpT9jSmQ2HA/WC9hjXRGHQI/AAAAAAAAdKk/FEJLHWJesLQoZzDm9U9QExQG7YGLgRfAwCLcB/s1600/IMG_20161110_133917.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-zpT9jSmQ2HA/WC9hjXRGHQI/AAAAAAAAdKk/FEJLHWJesLQoZzDm9U9QExQG7YGLgRfAwCLcB/s320/IMG_20161110_133917.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Muutaman päivän ajan saatiin Varsinais-<br />Suomessakin nauttia talvikeleistä</td></tr></tbody></table><br /><span style="background-color: #fff2cc;">Viikko yhteensä: 12 h / Juoksu: 129 km</span><br /><br /><b>Vko 45 (7. - 13.11.)</b><br /><br />Maanantai:<br />klo 10: Juoksumatolla 13 km (4.48/km)<br />klo 19: Juoksumatolla 20 km (5.12/km)<br />Tiistai:<br />klo 11: Juoksumatolla 10 km (4.54/km)<br />klo 18: Juoksumatolla 17,1 km (5.16/km)<br />Keskiviikko:<br />klo 9.15: Lihaskuntoharjoitus 1 h<br />klo 19: Juoksumatolla 12,1 km: 1 km 5.24 + 9 km 5.00/km + 1 km 4.00 + 1,1 km 4.50/km<br />Torstai:<br />klo 12.30: 20,5 km kevyttä (4.55/km). Tienpinnat olivat lumiset ja osin jäiset, mutta Hoka One One Clifton osoittautui yllättävän pitäväksi näissäkin olosuhteissa. Tietenkään sileällä jäällä ei pidä kuin nasta, mutta lumella ja karkealla jäällä pitoa oli aivan riittävästi.<br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-4fnYKv1i-S8/WC9lBXpUuAI/AAAAAAAAdKw/eZv1VLy06zIIjeGrJZzENh8tpu_gJ1s-gCPcB/s1600/Sinkkonen_Valmennuksen_perusideologiat_1000px.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="290" src="https://4.bp.blogspot.com/-4fnYKv1i-S8/WC9lBXpUuAI/AAAAAAAAdKw/eZv1VLy06zIIjeGrJZzENh8tpu_gJ1s-gCPcB/s320/Sinkkonen_Valmennuksen_perusideologiat_1000px.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Valmennuksen perusideologia Kari Sinkkosen malliin</td></tr></tbody></table>Illalla jäi lenkki väliin kun olin Raision kaupungintalolla Varsinais-Suomen yleisurheilun järjestämässä tilaisuudessa kuuntelemassa 80-vuotiasta valmentajalegenda Kari Sinkkosta. Miehen meriitit ovat jokaiselle kestävyysjuoksun harrastajalle niin tuttuja, ettei niitä tässä tarvitse kerrata.<br /><br />Kolmituntisen luennon ydin oli, että kestävyysjuoksuharjoittelu on loppujen lopuksi hyvin yksinkertaista, siitä vain tehdään nykyisin aivan liian monimutkaista ja painopiste on epäoleellisissa asioissa.<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Perjantai:<br />klo 10.30: Juoksumatolla 15 km peruslenkkeilyä (5.08/km)<br />klo 17.45: 15,1 km Turussa muutaman asteen pakkasessa ja lumisohjossa (5.06/km)<br />Lauantai:<br />klo 9: Juosten Turusta kotiin parin lisämutkan kautta: 21,1 km kiihtyvällä vauhdilla, vitoset: 5.16/km - 4.57/km - 4.39/km - 4.38/km + 1,1 km 4.44/km<br />klo 18.30: Juoksumatolla: 12 km erittäin kevyttä (5.29/km)<br />Sunnuntai:<br />klo 16.15: Juoksumatolla 50 km kevyttä (keskivauhti 5.24/km, keskisyke 124)<br /><br /><span style="background-color: #fff2cc;">Viikko yhteensä: 18 h 41 min / Juoksu: 206 km</span><br /><br /><b>Vko 46 (14.-20.11.)</b><br /><br />Maanantai:<br />klo 11: 10 km erittäin kevyesti, osittain polulla (5.43/km, ks 117) - hieman eilinen viisikymppinen tuntui kropassa, juoksu tuntui alkuun melkoiselta vääntämiseltä, mutta hieman helpotti lenkin loppua kohti.<br />klo 19: Juoksumatolla 10,2 km kiihtyvällä vauhdilla, 5.30/km -&gt; 4.00/km, helpompaa kuin aamulla<br />Tiistai:<br />klo 13: 21,1 km (5.10/km), Turusta kotiin parin asteen pakkasessa ja miltei koko matka jäätävään vastatuuleen puskien. Ei hauskimpia tekemiäni lenkkejä, mutta näitäkin on joskus tehtävä.<br />Keskiviikko:<br />klo 10: 14,1 km jäisillä maalaisteillä Sarvan nastalenkkareilla (4.48/km)<br />klo 18.15: Juoksumatolla 16,2 km kevyttä (5.20/km)<br />Torstai:<br />klo 10.30: 13,2 km (4.41/km), lämmintä +4°C ja lumi sekä jää olivat vuorokaudessa kadonneet lähes olemattomiin. Vesisadekin loppui juuri ennen lenkille lähtöä, hieno syksyinen sää, aurinkokin hieman pilkahteli pilven raosta.<br />klo 18.15: Juoksumatolla 22 km erittäin kevyttä (5.28/km)<br />Perjantai:<br />klo 10.45: 12,1 km peruslenkkeilyä, kiihtyvällä vauhdilla (keskivauhti 4.40/km)<br />klo 18.30: Juoksumatolla 13 km kevytt' (5.20/km)<br />Lauantai:<br />klo 11.45: Esport Arenalla 50 km totuttelua ratajuoksuun (keskivauhti 5.11/km, keskisyke 123). Huolimatta siitä, että osa Esport Arenan vakioasiakkaista oli kilpailemassa tänä viikonloppuna, mm. Joensuu Night Run 12 -tuntisella tai Kreikassa Pheidippides-Runissa oli Areenalla useita tuttuja ultrajuoksijoita rataa kiertämässä. Kuulumisia vaihdelleessa runsas nelituntinen sujahti yllättävän nopeasti. Kymmenen minuutin välein otin pienen kävelytauon, jonka aikana join. Yhteensä nestettä kului lenkin aikana noin 3,5 litraa, ehkä enemmänkin olisi voinut juoda.<br />Sunnuntai:<br />klo 12. Juoksumatolla 20 km peruslenkkeilyä (5.18/km), jonka jälkeen lihasten rentouttamista paljussa.<br /><br /><span style="background-color: #fff2cc;">Viikko yhteensä: 17,5 h / Juoksu: 202 km</span>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-61037858980821041202016-11-04T13:17:00.000+02:002016-11-04T13:17:03.460+02:00Lokakuu 2016 yhteenvetoa<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-VuE_WzsoRT0/WBxra2eOuAI/AAAAAAAAc5g/WqtQzu75010LKasIliaQ2SpolBxVp3ZWQCLcB/s1600/IMG_20161029_173133.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-VuE_WzsoRT0/WBxra2eOuAI/AAAAAAAAc5g/WqtQzu75010LKasIliaQ2SpolBxVp3ZWQCLcB/s640/IMG_20161029_173133.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Auringonlasku Kipervuoren huipulta nähtynä</td></tr></tbody></table><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Lokakuu sujui harjoituksellisesti hyvissä merkeissä. Vaikkakin lihaskuntoharjoittelua tuli tehtyä suunniteltua vähemmän ja juoksukilometritkin hieman jäivät tavoitteesta, mutta eivät merkittävästi.</span><br /><br /><br /><a name='more'></a><b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Lokakuun liikkumiset</span></b><br /><b><br /></b><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Juoksu: &nbsp; &nbsp; 626 km (keskivauhti 5.07/km)</span><br /><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Lihaskunto: 2 h 40 min</span><br /><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Yhteensä: &nbsp; 56 h 2 min</span><br /><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Vuoden alusta:</b></span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><br /></b></span><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Juoksu: &nbsp; &nbsp; 4476 km (5.34/km)</span><br /><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Pyöräily: &nbsp; 832 km (28,3 km/h)</span><br /><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Lihaskunto: 14 h 7 min</span><br /><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Yhteensä: &nbsp; 464 h 41 min</span><br /><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Viime vuoden yli 6400 km juoksumäärä ei tule tänä vuonna olemaan lähelläkään, mutta reilusti yli 5000 km tänä vuonna tullaan menemään. Harjoittelussa on myös ollut vaihtelua enemmän kuin monena vuonna, joskaan kovin kovatehoisia harjoituksia en ole tehnyt. Jonkun verran olen juossut myös poluilla, mikä heijastuu keskivauhdissa.&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Pari viikkoa sitten juostiin Albissa 24 h EM-kilpailu, jossa Suomi oli edustettuna kuuden mies- ja kuuden naisjuoksijan voimin. Miesten kilpailussa paras suomalainen oli 15. omalla ennätyksellään 239,050 km sijoittunut Kari Hotakainen. Täsmälleen samaan sijoitukseen ylsi viikkoa myöhemmin Portugalissa juostussa 85 km trailrunningin MM-kilpailussa Henri Ansio. Suomalainen ultrajuoksu on siis laajalla rintamalla lähellä maailman kärkeä.</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ilahduttavasti kotimaisen 24 h juoksun taso on sen verran kova, että ensi vuoden MM-joukkueeseenkaan ei enää pääse vain ilmoittamalla kiinnostuksestaan, vaan Suomen kuuden parhaan joukkoon MM-tilastossa - jossa siis huomioidaan v. 2015-17 tulokset - vaaditaan reilusti yli 230 km tulosta. Se on tavoitteena.</span>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-12381592915550736752016-10-19T14:29:00.002+03:002016-10-19T14:29:46.735+03:00Vko 38 - 41 / 2016 + Wihan Kilometrit 50 km<b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">19.9. - 16.10.2016</span></b><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-mpmVokC7xco/WAdWXeoG7XI/AAAAAAAAcjM/extAtQKjF9IS0Ms40cz97ZD1D6z8_w_TQCLcB/s1600/2016-10-06-002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="408" src="https://3.bp.blogspot.com/-mpmVokC7xco/WAdWXeoG7XI/AAAAAAAAcjM/extAtQKjF9IS0Ms40cz97ZD1D6z8_w_TQCLcB/s640/2016-10-06-002.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Häikäisevä syksyinen auringonpaiste aamulenkillä 6.10.2016 (kuva Jari Tomppo)</td></tr></tbody></table><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Kuluvan syksyn ensimmäinen kunnon määräjakso on takana ja viime viikolla juoksin myös ensimmäisen ultrajuoksukilpailuni katastrofaalisesti päättyneen Kokkolan 24 h -kilpailun jälkeen.&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"></span><br /><a name='more'></a><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Vko 38:</b></span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;">Maanantai: Polkujuoksua Paimion polku -reitillä 17,1 km 4.53/km -keskivauhdilla. Jep, kuten vauhdista voi päätellä, kyseessä ei ole kovin tekninen polku ja seassa on useampi kilometri ihan rehellistä hiekkatietä.</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Tiistai: 12,0 km kevyttä peruslenkkeilyä 5.02/km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Keskiviikko: 20,3 km kotoa Turkuun pienen mutkan kanssa lievästi kiihtyvällä vauhdilla, vitoset: 5.01/km - 4.55/km - 4.42/km - 4.38/km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Torstai: Lepo</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Perjantai:&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 10: Juoksumatolla 9 km kevyttä 5.06/km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 20: Oittaa Night Marathon DNF 31,6 km (4.46/km). Piti juosta kevyenä pitkänä lenkkinä, mutta erehdyin lähtemään trailrunningin MM-kilpailuun valmistavaa lenkkiä tekevän Jussi Nokelaisen kyytiin. Jussi juoksi kiihtyvällä vauhdilla Oittaa-maratonin reittiennätyksen 3.07 pintaan ja minulla oli jo puolimatkassa reidet niin jumissa, että katsoin parhaaksi jättää leikin kesken, jotta palautumiseen ei mene koko seuraavaaa viikkoa.</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Lauantai: Lepo, reidet kipeät</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Sunnuntai:&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 12: Juoksumatolla 12 km: 5 km 5.14/km + 5 km kiihtyvällä vauhdilla 5.00 -&gt; 4.00/km + 2 km VR 5.23/km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 18: Jaanan jumppatuntien aikana Turussa 18,1 km kevyttä 5.16/km, etureidet jumissa</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Viikko: Juoksu: 120 km / 9 h 54 min</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Vko 39:</b></span><br /><div><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Maanantai:&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 10.45: 11,2 km 4.56/km, keskisyke 130 -peruslenkkeilyä</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 18.20: 11,0 km 5.16/km, ks 123 -kevyttä</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Tiistai:&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 8.55: 20,1 km, 5.18/km, ks 124 -kevyt lenkki, johon sisältyi valmennettavan sparraamista</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 19.20: 11,1 km 5.08/km, ks 127 -peruslenkkeilyä</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Keskiviikko:</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 11.50: 65 min lihaskuntoharjoitus</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 20: Juoksumatolla 10,2 km erittäin kevyttä 5.25/km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Torstai:</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 10.30: 21,3 km 5.07/km, ks 125, juoksu / kävely 11 min / 1 min -rytmityksellä</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 19: Juoksumatolla 10,2 km erittäin kevyesti 5.22/km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-4Lsemay_2Lo/WAdY90DKTaI/AAAAAAAAcjY/EWBXE7fVZ_4u_xTwyUwZQOYNc_JF5GI1ACLcB/s1600/IMG_20160927_193407.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-4Lsemay_2Lo/WAdY90DKTaI/AAAAAAAAcjY/EWBXE7fVZ_4u_xTwyUwZQOYNc_JF5GI1ACLcB/s320/IMG_20160927_193407.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Trendikkäästi trailrunningia </td></tr></tbody></table><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Perjantai:</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Spartathlon-seurannan ohessa:</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 11: 13,0 km 4.46/km, s 132</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 20.15: Pimeässä poluilla 8,6 km kevyttä</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Lauantai: 12,1 km 4.48/km, s 129</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Sunnuntai: Kimppalenkki Kaarinan syysmaratonin reitillä 42,5 km, 5.05/km, s 126</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Viikko: Juoksu: 171 km / Lihaskunto 1 h 5 min / Yht: 15 h 43 min</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Vko 40:</b></span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Maanantai: Turussa Kupittaan puistoa ristiin rastiin 12,4 km rauhallisesti 5.44/km&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Tiistai:&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 12: Turusta kotiin parin lisämutkan kanssa 20,2 km 4.47/km, s 129. Reippaahko vastatuuli lähes koko matkan.</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 18.30: 15,2 km kevyttä 5.09/km, s 120</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Keskiviikko: Kotoa Turkuun 17,2 km 4.54/km, s 131, J/K 11 min / 1 min</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Torstai:&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 7.40 (!): Turusta kotiin 22,1 km, 5.01/km, s 122, J/K 5,5 min / 0,5 min</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 19: 13,1 km kevyttä 5.12/km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Perjantai:</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 10.30: poluilla 10,1 km vauhtileikittelyä, 5.42/km, s 135</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 17: 35 min lihaskuntoa kotona</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Lauantai: Juoksumatolla 20,4 km kevyesti 5.11/km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Sunnuntai:</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 11.30: 31,2 km 5.02/km, J/K 5,5 min / 0,5 min</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 18: 15,4 km 5.16/km -vähän oli jalat väsyneet lenkin alkuun</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Viikko: Juoksu: 177 km / Lihaskunto 35 min / Yht: 15 h 45 min</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>Vko 41</b> + Wihan Kilometrit 50 km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Maanantai:</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 10.40: 10,2 km 4.50/km, s 128</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 19.20: 10,5 km 4.38/km, s 129 -syke pysyy yllättävän alhaalla ja Hoka One One Bondi 5 toimii hienosti vauhdikkaammassakin juoksussa.</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Tiistai:&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 11: 61 min lihaskuntoa</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 18.30: 17 km kevyttä 4.55/km, s 126, J/K 11 min / 1 min</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Keskiviikko: Juoksumatolla 20,5 km kevyesti 5.15/km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Torstai:</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 10.45: 15 km 4.49/km, s 128</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 19.30: Juoksumatolla 8 km kiihtyvävauhtinen 5.30 -&gt; 3.55/km</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Perjantai:</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 10: 11,3 km kevyttä 5.13/km -väsynyttä peruslenkkeilyä</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">klo 17.15: Juoksumatolla 8 km kevyttä 5.19/km, lopussa 1 km 4.48. Lenkin jälkeen Garmin näytti palautumisajaksi 38 tuntia ja jalat tuntuivat todella väsyneiltä. Ajatus seuraavan aamun 50 km kilpailusta ei juuri sillä hetkellä tuntunut kovin houkuttelevalta.</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Lauantai: klo 9:&nbsp;<b><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/1405777888/share/0?lang=fi" target="_blank">Wihan Kilometrit 50 km</a> 3.55.33</b> (4.42/km). Sijoitus 4.&nbsp;</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-OC38H--W1jA/WAdUIXZMqaI/AAAAAAAAcjA/_dJ5U6SQzKcaKFyQd6sqz1ozLkgqDm8hgCLcB/s1600/20161015_0133.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://3.bp.blogspot.com/-OC38H--W1jA/WAdUIXZMqaI/AAAAAAAAcjA/_dJ5U6SQzKcaKFyQd6sqz1ozLkgqDm8hgCLcB/s640/20161015_0133.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">vas. Jari Tomppo, Sanna Kullberg, Rami Huovinen (kuva: Pertti Eho)</td></tr></tbody></table><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Starttihetkellä, aamuyhdeksältä lämpötila oli asteen verran plussan puolella ja taivaalta tihuutti vettä, joten päädyin lähtemään liikkeelle normaalissa lenkkivarustuksessa: jalassa kompressiobokserit, pitkät trikoot ja Lidl'n pitkät "kompressio"sukat, yläkropassa pitkähihainen Craftin paita ja seuran juoksutakki. Sekä pipo ja hanskat. Kengäksi valitsin kevyen ja hyvin rullaavan Hoka One One Clifton 2:n.</span><br /><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Kolmen määräpainoitteisen viikon jäljiltä jalat olivat jo ennen starttia sen verran tyhjän oloiset, että en edes ajatellut lähteä juoksemaan tosissani, vaan päätin ottaa kilpailun vauhdikkaana pitkänä lenkkinä. Hieman e</span><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;">nnen starttia sovittiin kuuden viikon kuluttua juostavaan 100 km MM-kilpailuun valmistautuvan Sanna Kullbergin kanssa, että lähdetään yhdessä juoksemaan tasaista neljän tunnin loppuaikaan tähtäävää vauhtia eli 16 min kierroksia. Siinä vaiheessa arvelin pysyväni tässä vauhdissa ehkä pari tuntia.</span><br /><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;">Ensimmäiset 3,333 km kierrokset mentiin hieman päälle 16 minuutin ja kympin väliaika oli 48.11. Tämän jälkeen vauhti hieman kiihtyi vaikka vuoronperään muistuteltiin toisiamme siitä, että tarkoitus oli juosta rauhallisesti ja yritettiin hidastaa. Kovin hyvin tässä jarruttelussa ei onnistuttu, sillä kaikki kympit menivät edellistä nopeammin: 48.11 - 47.27 - 47.09 - 46.55 - 45.49.&nbsp;</span><br /><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;">Syke pysytteli kutakuinkin normaalin pitkän lenkin tasolla reilun parin tunnin ajan, loppua kohti syke hieman kohosi, mutta kokonaisrasitus jäi kuitenkin malttilliseksi. Jalat toimivat hyvin, joskin pieni kiristely oikeassa takareidessä 30 km jälkeen aiheutti hetkellisesti pientä huolestumista, mutta ei lopulta haitannut juoksemista.&nbsp;</span><br /><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><br /></span><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-IafGjFLwveY/WAdYqYaZenI/AAAAAAAAcjU/QpLOyE9o8R0exBaepup1V5XCCgAYZqYzQCLcB/s1600/20161015_0076.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-IafGjFLwveY/WAdYqYaZenI/AAAAAAAAcjU/QpLOyE9o8R0exBaepup1V5XCCgAYZqYzQCLcB/s320/20161015_0076.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Wihan 50 km juostu (kuva: Pertti Eho)</td></tr></tbody></table><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;">Kaiken kaikkiaan yllättävän helpon tuntuinen suoritus ja vauhtikin oli reilusti parempi mitä etukäteen arvelin pystyväni tuolla rasituksella pitämään. Sijoitukseni oli harmillisesti 4., vain 17 sekuntia hienosti juosseen veteraani-ihme Urpo Naumasen takana.&nbsp;</span><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;">Sanna luonnollisesti voitti naisten kilpailun ylivoimaisesti. Tästä on hyvä jatkaa harjoittelua kohti ensi vuoden tavoitteita.</span><br /><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;">100 km matkalla seurakaverini Jyrki voitti epävirallisen Suomen mestaruuden jo kolmannen kerran, ottaen nimiinsä myös Wihan Kilometrien 100 km kilpailuennätyksen 7.48.16.&nbsp;</span><br /><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;">Sunnuntai: Kurkussa tuntui aamulla pientä karheutta, joten päätin varmuuden vuoksi pitää lepopäivän.</span><br /><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;">Viikko: Juoksu: 150 km / Lihaskunto: 1 h 1 min / Yht: 13 h 21 min</span><br /><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;">Meneillään oleva viikko on suunnitellusti erittäin kevyt niin määrien kuin tehojenkin puolesta. Urheilullisesti viikon päätavoitteet ovat Kaarinan Syysmaraton, jossa olen mukana talkoo-organisaatiossa sekä Ranskan Albissa ensi viikonloppuna juostava 24 h EM-kilpailu, jota seuraamme tällä kerralla kotoa käsin netin välityksellä. Toivottavasti ranskalaiset ovat toteuttaneet hyvän online-seurannan.</span><br /><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><a href="http://wihankilometrit.fi/" target="_blank">Wihan Kilometrit</a> | <a href="http://seisake.kuvat.fi/kuvat/Juoksu/WiHan+kilometrit+2016/" target="_blank">Kuvia: Pertti Eho</a></span><br /><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><a href="http://kaarinansyysmaraton.fi/" target="_blank">Kaarinan Syysmaraton</a></span><br /><span style="font-family: &quot;Trebuchet MS&quot;, sans-serif;"><a href="http://www.albi24h.fr/" target="_blank">EM 24 h Albi</a> | <a href="http://www.albi24h.fr/resultats-final-championnat-de-france-et-course-open/" target="_blank">Tulokset</a></span>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-12597827868114486202016-10-06T12:06:00.003+03:002016-10-06T12:07:37.319+03:00Syyskuu 2016 yhteenveto<b>5.10.2016</b><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-5J6Njvfy0_E/V_U-5nRYbRI/AAAAAAAAcZg/kFbGspN92Coi3CXBH3nEJgK7_k4S_j2twCLcB/s1600/IMG_20160927_193407_edit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="314" src="https://1.bp.blogspot.com/-5J6Njvfy0_E/V_U-5nRYbRI/AAAAAAAAcZg/kFbGspN92Coi3CXBH3nEJgK7_k4S_j2twCLcB/s640/IMG_20160927_193407_edit.jpg" width="640" /></a></div><b><br /></b>Kohta on menty jo viikko lokakuuta, joten lienee aika pikakelata syyskuun tekemiset.<br /><b><br /></b><b></b><br /><a name='more'></a><b>Syyskuun liikuntasuoritteet:</b><br /><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Juoksu: &nbsp; &nbsp; 356 km (keskiv. 5.18/km)</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Pyöräily: &nbsp; 324 km (keskiv. 31,1 km/h)</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Lihaskunto: 2 h</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Yhteensä: &nbsp; 43 h 55 min</span><br /><br /><b>Vuoden alusta:</b><br /><b><br /></b><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Juoksu: &nbsp; &nbsp; 3951 km</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Pyöräily: &nbsp; 832 km</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Lihaskunto: 14 h</span><br /><span style="font-family: &quot;courier new&quot; , &quot;courier&quot; , monospace;">Yhteensä: &nbsp; 417 h 18 min</span><br /><br />Seuraavan kerran ulkoilutan numerolappua ensi viikon lopulla Tampereella Wihan Kilometrit 50 km -kilpailussa. Näillä näkymin tulen juoksemaan Tampereella kiihtyvävauhtisen pitkän lenkin ilman mitään keventelyä tai herkistelyä.<br /><br />Pari päivää sitten avautui ilmoittautuminen toukokuussa juostavaan NUTS Karhunkierros polkujuoksukilpailuun. Ultramatkojen (160 km, 80 km &amp; 53 km) runsaat 500 paikkaa myytiin loppuun kuudessa minuutissa! Sattumalta olin tietokoneen ääressä klo 18 ilmoittautumisen alkaessa ja hetken mielijohteesta kokeilin, josko ilmoittautuminen onnistuisi. Yllättäen se meni läpi ongelmitta ja nyt nimeni seisoo Karhunkierroksen 160 km kilpailun lähtölistalla. Onpahan yksi vaihtoehto ensi vuodelle, mutta ei tuo mikään ensisijainen tavoite ole ja täysin mahdollista on sekin, että vapautan paikan jollekin kevään aikana.<br /><br />Spartathlonin seuraaminen kotistudiosta käsin toi myös kaikenlaisia ajatuksia mieleen, josko vielä kerran... Kaikesta huolimatta ensi vuoden ykköstavoitteeni on Belfastissa heinäkuun alussa juostava 24 h MM-kilpailu. Sadan mailin polkujuoksu viisi viikkoa aikaisemmin ei liene optimaalista valmistaututumista, joten mikäli MM-tavoitteeni toteutuu jätän Karhunkierroksen juoksematta. Spartathlon puolestaan juostaan runsaat 2,5 kk 24 h MM-kilpailun jälkeen ja kokemuksesta tiedän, että kaksi pitkää ultraa alle 3 kk välein ei ole kovinkaan hyvä ajatus, joten luultavasti minua ei ensi vuonna nähdä Spartathlonissakaan.Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-13399806402573536582016-09-30T07:57:00.001+03:002016-09-30T08:28:46.432+03:00Mietteitä Spartathlon-seurannan ohessa<span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">30.09.2016</span><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><br /></span><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-b6i_sdcxB94/V-3vm7O_66I/AAAAAAAAcN0/43LjeAYyilIi-JV7texJ845Z9ZxK5j9cgCLcB/s1600/start.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-b6i_sdcxB94/V-3vm7O_66I/AAAAAAAAcN0/43LjeAYyilIi-JV7texJ845Z9ZxK5j9cgCLcB/s640/start.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Spartathlonin startti vuonna 2016 on tapahtunut (kuvakaappaus Spartathlon-videoseurannasta)</td></tr></tbody></table><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Vajaa tunti sitten noin 350 juoksijaa - virallisen seurannan mukaan 101, mutta videokuvan perusteella kyseessä on kreikkalaisen ajanottojärjestelmän virhe eikä se, että valtaosa juoksijoista olisi viime hetkellä jäänyt pois - starttasi Akropolis-kukkulalta juosten kohti 246 km päässä, Spartassa odottavaa kuningas Leonidasin patsasta.</span><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><br /></span><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"></span><br /><a name='more'></a><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Kyllä, olen joskus todennut, että Spartathlon on ultrajuoksukilpailu monien muiden joukossa. Maailmassa on kilpailuja, joissa matka on pidempi, joissa on enemmän nousua, joissa juostaan vielä kovemmissa olosuhteissa tai jossa on kovatasoisempi osallistujajoukko.&nbsp;</span><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Silti, on vain yksi Spartathlon. 36 tunnin aikaraja vaihtelevalla reitillä juostavassa 246 km kilpailussa on todella kova. Tasaisella vauhdilla (jota kukaan ei pysty tällaisessa kilpailussa ylläpitämään) se tarkoittaisi, että ensin pitää juosta runsaat 100 mailia vuorokaudessa ja sen jälkeen jatkaa vielä 12 tuntia samalla vauhdilla. Käytännössä tämän kilpailun läpäisemiseksi on ensin juostava lähes 180 km vuorokaudessa, johon muuten sisältyy 1200 m korkean vuoren ylitys ja sitä edeltävä noin 10 kilometrin yhtämittainen ylämäki.&nbsp;</span><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Edes huippujuoksijoille Spartathlon ei ole helppo kilpailu. Viime vuonna saksalainen Florian Reus teki historiaa voittaessaan ensimmäisenä juoksijana Spartathlonin hallitsevana 24 h juoksun maailmanmestarina. Kaiken lisäksi hän voitti molemmat tittelit samana vuonna. Kaksi edellistä samaa suoritusta yrittänyttä, USA:n Mike Morton (MM 2012, Spartathlon 2013) ja hänen maanmiehensä Jon Olsen (MM 2013, Spartathlon 2014) joutuivat keskeyttämään kilpailun. Japanilaislegenda Ryoichi Sekiya on voittanut sekä MM-kultaa että Spartathlonin, molemmat useaan otteseen, mutta ei ole voittanut viime mainittua hallitsevana maailmanmestarina. Vaikka Spartathlonissa noudatetaan yhä tiukasti amatööriurheilun ihanteita - esim. sponsorien mainokset kilpailuasuissa eivät ole sallittuja eikä kilpailussa makseta rahapalkintoja - houkuttelee kilpailu joka vuosi mukaan tukun maailman terävimpään kärkeen kuuluvia ultrajuoksijoita.&nbsp;</span><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Spartathlonin vetovoima kasvaa vuosi vuodelta ja kovanpuoleisista osallistumisrajoista huolimatta läheskään kaikki halukkaat eivät mahdu mukaan. Tämän vuoden kilpailun osallistumisarvontaan oikeutti miehillä esim. 24 h juoksun tulos 180 km&nbsp;</span><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">tehtynä 1.1.2014 jälkeen. S</span><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">uoran mukaanpääsyn tämän vuoden kilpailuun mahdollisti miehillä 20% tulosrajaa parempi tulos, 24 h juoksussa siis vaadittiin tulos 216 km. Huhujen mukaan tulosrajoja vuodelle 2017 tullaan kiristämään nykyisestä. Kaikki osallistumiseen oikeuttavat tulosrajat selviävät Spartathlonin virallisilta nettisivuilta: <a href="http://spartathlon.gr/" target="_blank">spartathlon.gr</a>.</span><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Olen osallistunut Spartathloniin kolmesti ja kahdesti olen päässyt nauttimaan maaliintulon tunnelmasta, viimeksi vuonna 2014, jolloin olin 20. ajalla 29 h 43 min. Jonakin vuonna palaan vielä Kreikkaan, tavoitteenani päästä kymmenen parhaan joukkoon. Suoritus, johon vain kourallinen suomalaisia on pystynyt.&nbsp;</span><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;">Jostain syystä huomaan taas kerran juuttuneeni kilpailuseurannan ääreen. Tänä vuonna kilpailussa on mukana 10 suomalaisjuoksijaa, joiden suoritukset erityisesti kiinnostavat.</span><br /><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><a href="http://ultrajuoksu.fi/kilpailut/tilastoja/ultrajuoksutilastoja/spartathlon-fi/" target="_blank">Kaikki suomalaiset Spartathlon-tulokset 1986-2015</a></span><br /><br /><span style="font-family: &quot;trebuchet ms&quot; , sans-serif;"><a href="http://spartathlon.gr/en/live-data-en.html" target="_blank">Live-tulokset</a>&nbsp;| <a href="https://goo.gl/j0Lpk0" target="_blank">Video-stream</a></span>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-30160052799465018932016-09-28T11:06:00.001+03:002016-09-28T11:06:42.711+03:00Elokuun yhteenvetoa ja kenkäuutisia<b>29.8. - 25.9.2016</b><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-37Q2fwszEho/V-t21d9taOI/AAAAAAAAcKQ/FwC_nhBjHQIfjpDWT49pGyivp4HZO0_NgCLcB/s1600/IMG_20160926_191603.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="410" src="https://1.bp.blogspot.com/-37Q2fwszEho/V-t21d9taOI/AAAAAAAAcKQ/FwC_nhBjHQIfjpDWT49pGyivp4HZO0_NgCLcB/s640/IMG_20160926_191603.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Joskus juoksukelit ovat syksylläkin kohdallaan.</td></tr></tbody></table>Edellisen blogipäivitykseni jälkeen vierähti pari viikkoa enemmän tai vähemmän pyöräilypainotteisen harjoittelun merkeissä pienen jalkaongelman takia. Kokemus on osoittanut, että pieniinkin oireisiin on syytä reagoida ja nyt näyttää, että juoksumäärien ja -tehojen pudottaminen muutaman viikon ajaksi oli oikea ratkaisu.<br /><br /><br /><a name='more'></a>Kuluneen neljän viikon jakson merkittävin tapahtuma urheilurintamalla oli 17.9. juostu ensimmäinen <a href="http://helsinkiultrarun.fi/" target="_blank">Helsinki Ultra Run</a> 6 h / 12 h -kilpailu. Erityisesti siksi, että rakas vaimoni Jaana, joka on toimnut huoltajanani lukemattomissa ultrakilpailussa juoksi Helsingissä ensimmäisen ultransa, allekirjoittaneen toimiessa vaihteeksi huoltajan roolissa. Hienosti Jaana suoriutui kuuden tunnin haasteesta ja nälkää taisi jäädä vielä jäljellekin.<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-evqvL_znzvI/V-kboBnk6vI/AAAAAAAAcEw/3ROR_fNw_2wRE1QwhwmUSJfArq3WfOfQgCEw/s1600/HUR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="358" src="https://4.bp.blogspot.com/-evqvL_znzvI/V-kboBnk6vI/AAAAAAAAcEw/3ROR_fNw_2wRE1QwhwmUSJfArq3WfOfQgCEw/s640/HUR.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kaksi ultradebytanttia ja kaksi huoltajadebytanttia<br />(vas. Jari Tomppo, Jaana Tomppo, Jarkko Partanen ja Noora Honkala, kuva: Jarkko Partanen)</td></tr></tbody></table>Syyskuu on lopuillaan, mutta elokuun yhteenvetokin on tekemättä:<br /><br /><b>Elokuu 2016</b><br />Juoksu: 542 km (keskiv. 5.34/km)<br />Pyöräily: 100 km<br />Yhteensä: 54 h 21 min<br /><br />Tammikuu - Elokuu yht. 3493 km<br /><br /><div style="text-align: left;"></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-MgY0nzOAAVc/V-ksBVD440I/AAAAAAAAcGA/BLoR51hKp2QgHeDKq9E0LYZ6Hr0DpaEVwCLcB/s1600/Hoka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="282" src="https://3.bp.blogspot.com/-MgY0nzOAAVc/V-ksBVD440I/AAAAAAAAcGA/BLoR51hKp2QgHeDKq9E0LYZ6Hr0DpaEVwCLcB/s320/Hoka.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hoka One One Clifton 2 (keltainen pohja) ja Bondi 5</td></tr></tbody></table>Hoka One One -kengät ovat erityisesti ultrajuoksupiireissä legendaarisia, mutta onnistuu niillä vauhdikkaampikin meno, kuten mm. Michael Wardian on kovavauhtisillä maratoneilla osoittanut. Pidemmillä matkoilla Hokan kengillä on voitettu naisten 24 h maailmanmestaruus, juostu Spartathlonin naisten reittiennätys sekä voitettu lukuisia pitkiä ultrajuoksukilpailuja maastossa, maantiellä ja radalla.<br /><br />Minulla on muutaman viikon ajan ollut testissä keväällä markkinoille tuleva Bondi -sarjan vitosmalli ja verrokkina Clifton 2, jonka kolmosversiokin on ollut myynnissä jonkun aikaa.<br /><br />5 mm dropilla varustettu Clifton 2 on ominaisuuksiltaan hyvin lähellä legendaarista ykkösmallia, joka kuljetti minut syksyllä 2014 Spartathlonin maaliin parhaana suomalaisena ja pohjoismaalaisena juoksijana, hieman alle 30 tunnin ajassa. Edeltäjänsä tavoin Clifton 2 on kevyt, vaikka painoa onkin ykköseen verrattuna tullut noin 15 grammaa lisää. Kenkä on hyvin vaimennettu, rullaava ja istuu hienosti jalkaan. Ainoa miinus sekä ykkös- että kakkosmallille tulee aavistuksen kapeahkosta varvasosasta, mutta tiettävästi tähän on kolmosversiossa tullut korjausta. Kuulopuheiden perusteella myös Hoka One One Clayton on kärjen osalta hieman Cliftonia tilavampi. Toivottavasti pääsen pian varmistamaan tämän, sillä Wihan Kilometrien kenkävalinta on yhä tekemättä.<br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-puh8frdgegw/V-kkf04GhvI/AAAAAAAAcFc/ZUQf-_SdKSoZukHlc9-ZeRgX3nbhIcO_wCLcB/s1600/2016-09-15-Hoka-Bondi5.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="288" src="https://4.bp.blogspot.com/-puh8frdgegw/V-kkf04GhvI/AAAAAAAAcFc/ZUQf-_SdKSoZukHlc9-ZeRgX3nbhIcO_wCLcB/s320/2016-09-15-Hoka-Bondi5.png" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Keväällä 2017 myyntiin tuleva Hoka One One<br />Bondi 5 <span style="font-size: 12.8px;">ensimmäisellä&nbsp;</span><span style="font-size: 12.8px;">testilenkillä.&nbsp;</span></td></tr></tbody></table>Bondi on Hokan vaimennetuin juoksukenkä. Se kertonee kuinka vaimennetusta kengästä on kyse. Kenkä sopii harjoitteluun koville alustoille tai todella pitkiin ultrakilpailuihin, esim. Joe Fejes on viime vuosina voittanut useita kuuden vuorokauden kilpailuja Bondit jalassaan. Kun Clifton 2 (koko US 9,5) painaa 248 grammaa heilauttaa Bondi 5 vaa'an näytölle lukemat 284 grammaa, joten vaimennukseen nähden kenkää voi pitää jopa kevyenä.<br /><br />Droppia Bondissa on 4 mm. Massiiviseen ulkonäköönsä nähden kengän juostavuus tarjoaa yllätyksen: Bondi on erinomaisen juostava ja rullaava kenkä, jolla on helppo juosta vauhdikkaampiakin pk-lenkkejä. 4 min/km -vauhdissa kenkä toimii alle 70 kg juoksijan allakin hyvin, joskin lienee omimmillaan aavistuksen raamikkaamman juoksijan käytössä. Kuten useimmat Hokan kengät, molemmat mallit on tarkoitettu neutraalille askellukselle, mutta toimivat myös lievästi pronatoivilla juoksijoilla.<br /><br />Kengät toimitti testiin Hoka One One -merkin maahantuoja <a href="http://www.funster.fi/" target="_blank">Funster Company Oy</a>.<br /><br />Loppuun vielä viikon merkittävimmät kilpailu-uutiset: kuluvan viikon perjantaina klo 7 starttaa Ateenan Akropolis-kukkulalta perinteinen 246 km pitkä <a href="http://spartathlon.gr/en/" target="_blank">Spartathlon</a>-juoksu kohti Spartaa, jonne pitää ehtiä 36 tunnin kuluessa lähtölaukauksesta. Suomesta kilpailuun hyväksyttiin tänä vuonna mukaan kymmenen juoksijaa ja yhteensä lähtölistalla on 390 juoksijaa, joten ensi viikonloppu kuluu perinteisen kisaseurannan merkeissä. Kirjoitin Spartathlonista pienen <a href="http://ultrajuoksu.fi/spartathlon-30-9-1-10/" target="_blank">ennakkojutun</a> ultrajuoksu.fi -sivulle.<br /><br />Myös kotimainen polkujuoksukausi huipentuu ensi viikonloppuna. Perjantaina klo 22 Kolilta starttaava Vaarojen Ultra 131 km huipentaa Ultra Trail Tour Finlandin ja lauantaina ratkaistaan Trail Tour Finlandin loppusijoitukset Vaarojen maratonilla. <a href="http://ultrajuoksu.fi/suomen-polkujuoksukausi-huipentuu-kolilla/" target="_blank">Ennakkotiedote</a>.<br /><br /><br /><br />Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-79356180171483654462016-08-29T16:53:00.001+03:002016-08-30T00:45:05.876+03:00Vko 34 / 2016<b>22. - 28.08.2016</b><br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/--UTNG7VRMyU/V8Q5VHyebeI/AAAAAAAAbzg/u6pdpo90UhYm6VWQ2is6jwRyfsgTi0kRgCLcB/s1600/IMG_20160818_102727.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="332" src="https://4.bp.blogspot.com/--UTNG7VRMyU/V8Q5VHyebeI/AAAAAAAAbzg/u6pdpo90UhYm6VWQ2is6jwRyfsgTi0kRgCLcB/s640/IMG_20160818_102727.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Piikkiön upouudet kuntoiluportaat odottamassa käyttäjiään</td></tr></tbody></table>Elokuun viimeinen kokonainen viikko tuntui pitkästä aikaa kunnon treenaamiselta. Viikko huipentui siihen, että menin ilmoittautumaan seuraavaan ultrajuoksukilpailuuni, mutta ei mennä asioiden edelle.<br /><br /><br /><a name='more'></a><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-Yuo0hE736F4/V8Q6a7V0IjI/AAAAAAAAbzo/oZNmgxxSJkclTHUU7LH625rgZ-vZF0NQwCLcB/s1600/montrail_2016_08_22.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-Yuo0hE736F4/V8Q6a7V0IjI/AAAAAAAAbzo/oZNmgxxSJkclTHUU7LH625rgZ-vZF0NQwCLcB/s320/montrail_2016_08_22.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>(kuva: Outi Siimes / Facebook)</i></td></tr></tbody></table>Maanantai: Viikko alkoi räväkästi 54,5 km maastolenkillä Juhan, Outin ja Tarjan kanssa Nuuksion poluilla sateisessa kelissä. Onneksi sateesta huolimatta ei kuitenkaan ollut jäätävän kylmää, vaan lämpötila pysytteli 18 asteen tienoilla. Aikaa lenkkiin kului parin kunnon kahvitauon kanssa reilun työpäivän verran. Hieno ulkoilupäivä, kiitokset seurasta.<br /><br />Tiistai: 8 km erittäin kevyt palauttelulenkki Jaanan kanssa.<br /><br />Keskiviikko: Jaana lähti aamulla autolla töihin, mutta ei halunnut iltapäivällä viedä autoa Turun keskustaan maksulliselle parkkipaikalle. Niinpä kävin iltapäivällä noutamassa auton Kupittaalta. Muutaman lisämutkan kanssa 22,5 km (4.41/km), koko ajan pieneen vastatuuleen. Kulki yllättävän mukavasti.<br /><br />Torstai: Varsin kiireinen päivä, monista syistä johtuen. Päivän ainoaksi liikuntasuoritukseksi jäi 7 km kevyehkö lenkki.<br /><br />Perjantai: Kiirettä oli perjantainakin, mutta ehdin sentään tunnin kiihtyvävauhtisen lenkin tekemään: 13 km (keskivauhti 4.37/km, kilometrit 4.52 -&gt; 3.54).<br /><br />Lauantai: Ulkona riehui tuuli myrskylukemissa koko päivän, joten tein päivän lenkin juoksumatolla, Espanjan ympäriajoa TV:stä katsellen: 20 km kevyttä (5.16/km, s 124).<br /><br />Sunnuntai: Tuorlassa vajaan 2 km kierrosta kiertäen 25 km (4.46/km) + 3,6 km kevyttä Jaanan kanssa. Tarkoitus oli juosta rauhallisella, reilun 5 mn/km -vauhdilla, mutta kun 8 km paikkeilla Jaska juoksi ilmestyi myös kiertämään samaa lenkkiä pääsi vauhti huomaamatta kiihtymään. Helposti kuitenkin kulki, vaikka viikkoon kertyikin kilometrejä enemmän kuin kertaakaan edellisen puolen vuoden aikana.<br /><br />Viikko yhteensä 154 km<br /><br />Vähitellen alkaa taas tuntua siltä, että treenaaminen on kivaa ja voisin vielä kokeilla kilpaurheiluakin. Niinpä menin ilmoittautumaan 15.10. Tampereella juostavaan <a href="http://wihankilometrit.sporttisaitti.com/" target="_blank">Wihan Kilometrit</a> -tapahtumaan. 50 km kilpailuun. Kyllä, luit oikein. En ole koskaan juossut 50 km kilpailua. Tavoitteita en ole vielä pohtinut, mutta 50 km ennätykseni 3.49.14 olen juossut vuonna 2008 Perniön Suomi-Juoksun 100 km kilpailun alkuun. Loppuaika oli tuolloin noin 8.51, joten vauhdinjako ei tainnut aivan nappiin mennä. Jos lähiviikkojen harjoittelu sujuu hyvin saatan ottaa tavoiteeksi ennätykseni parantamisen, mutta täysin mahdollista on myös, että menen vain juoksemaan pitkän lenkin.Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-23550580236622114632016-08-23T13:16:00.000+03:002016-08-23T13:16:32.376+03:00Hello, World!<b>21.08.2016</b><br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-dCwR7bQzX4M/V7wbsAUL5GI/AAAAAAAAbuM/KXNZSh2EhfAzZ9Ham2r8zYBz6Mcjvt4BwCLcB/s1600/SOR2016-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="282" src="https://4.bp.blogspot.com/-dCwR7bQzX4M/V7wbsAUL5GI/AAAAAAAAbuM/KXNZSh2EhfAzZ9Ham2r8zYBz6Mcjvt4BwCLcB/s640/SOR2016-1.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kalliojuoksua Saaristo Open Run -tapahtumassa 18.6.2016 (kuva: Jeremy Palmer)</td></tr></tbody></table>Blogihiljaisuus venähti suunniteltua pidemmäksi, mutta hyvää kannattaa tunnetusti odottaa.<br /><br /><a name='more'></a>Toukokuisen Kokkola 24 h -kilpailun epäonnistumisen jälkeen päätin pitää parin kuukauden totaalitaon tavoitteellisesta harjoittelusta. Suunnitelmissa oli kesän aikana pyöräillä, suunnistaa ja ylipäätään tehdä kaikkea muuta kuin juosta. Luontoäiti kuitenkin päätti&nbsp;toisin - päättyneen kesän sää oli niin kylmä ja sateinen, että tällainen vellihousu ei pystynyt tekemään kuin muutaman fillarilenkin ja suunnistamassa en "kesän" aikana käynyt kertaakaan. Pari kesäajalle osunutta lämpimähköä viikkoakin oltiin enimmäkseen ulkomailla.<br /><br />Viime kuukausien liikuntani on siis ollut pääasiassa juoksua, mutta ilman treeniohjelmaa tai tavoitteita.<br /><br /><b>Vuoden juoksumäärät tammikuusta heinäkuuhun:</b><br /><br />Tammikuu: 623,7 km (keskivauhti 5.14/km)<br />Helmikuu: 610,7 km (5.45/km) - Endurance 24h 210 km<br />Maaliskuu: 275,2 km (5.41/km)<br />Huhtikuu: 336,5 km (5.29/km)<br />Toukokuu: 352,0 km (5.59/km) - Kokkola 24h 152 km<br />Kesäkuu: 300,3 km (5.56/km)<br /><br /><b>Ensimmäinen vuosipuolisko: 2498,6 km</b><br /><br />Heinäkuu: 452,0 km (6.04/km)<br /><br />Tammikuu - heinäkuu: 2950,6 km<br /><br />Vertailua edellisvuoden määriin en halua edes ajatella.<br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-UZAabXKd8Hg/V7wU9QMvtMI/AAAAAAAAbt8/G_VySKvofPIVCWJoXS-ERF3_V1OS5vg3gCLcB/s1600/IhasteBridgeWeb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="348" src="https://3.bp.blogspot.com/-UZAabXKd8Hg/V7wU9QMvtMI/AAAAAAAAbt8/G_VySKvofPIVCWJoXS-ERF3_V1OS5vg3gCLcB/s640/IhasteBridgeWeb.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ihasten silta Tartossa</td></tr></tbody></table>Heinäkuussa vietettiin 1,5 viikkoa kierrellen Viroa ja Latviaa, mutta siitä huolimatta kuukauden treenimäärä muodostui kohtuulliseksi. Yllä olevan hienon sillan kauttakin ehdin juoksemaan useampaankin kertaan. Muutenkin juoksumahdollisuudet niin Tartossa, Riiassa kuin Pärnussakin osoittautuivat jopa yllättävän hyviksi.<br /><br />Työrintamalla puolestaan näyttää vaihteeksi hieman hiljaiselta, joten ajankuluksi olen käynnistellyt pienimuotoista&nbsp;<a href="http://ultrafinn.fi/" target="_blank">valmennustoimintaa</a> ja "tallissani" on tällä hetkellä toistakymmentä urheilijaa, jokaisella erilaiset taustat ja tavoitteet. Tämä on erittäin mielenkiintoinen haaste, jossa pääsen jakamaan vuosien varrella kertynyttä kokemustani kestävyysurheilusta sekä viime vuonna suorittamallani Personal Trainer -kurssilla saamaani oppia fyysisen kuntonsa kehittämisestä kiinnostuneille ihmisille. Urheilun parissa työskentely kiinnostaisi muutenkin, erityisesti IT-osaamiseni yhdistäminen urheiluun, kukaties tältä polulta voisi löytyä jotakin mielenkiintoista.<br /><br /><b>Mitä seuraavaksi:</b><br /><br />Vuodesta 2010 alkaen kalenterissani - tai vähintäänkin suunnitelmissa - on aina ollut joku ultrajuoksukilpailu odottamassa. Tällä hetkellä loppuvuoden kalenterini on täysin tyhjä. Muutaman kuukauden irtiotto tavoitteellisesta harjoittelusta on kuitenkin tehnyt tehtävänsä ja olen päättänyt, että haluan lopettaa vuonna 2010 alkaneen urani 24 h juoksun arvokilpailuissa onnistuneeseen suoritukseen. Aion siis pyrkiä mukaan vuoden 2017 24 h MM-kilpailussa Belfastissa Suomea edustavaan joukkueeseen.<br /><br />Tämä tarkoittaa, että minun on viimeistään maaliskuussa 2017 juostava näytöksi kelpaava tulos 24 h juoksussa. Paljonko siihen vaaditaan selviää kun Albissa 22.-23.10. juostavan 24 h EM-kilpailun tulokset ovat selvillä. Ennustukseni on, että alle 235 km tuloksella ei MM-joukkueeseen ole - toivottavasti - asiaa.Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-2758537284082311442016-06-02T19:21:00.000+03:002016-06-16T21:31:47.062+03:00Kokkola Ultra Run 2016<h2>Kokkola Ultra Run</h2><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-Xo_AXAc2dmU/V1BSTu4WVnI/AAAAAAAAaVQ/rwzngDsk5M8uhdNzGMEC9x78OWBKtCWOACLcB/s1600/2F0A2498.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://3.bp.blogspot.com/-Xo_AXAc2dmU/V1BSTu4WVnI/AAAAAAAAaVQ/rwzngDsk5M8uhdNzGMEC9x78OWBKtCWOACLcB/s640/2F0A2498.JPG" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vääntämiseltähän se näyttää jo tässä vaiheessa (kuva: Kurt Vargh)</td></tr></tbody></table><br />Eipä tullut parin viikon takaisesta Kokkola Ultra Run 24 h -kilpailusta revanssia surkeasti sujuneelle Endurance 24 h -kilpailulle, vaan vielä pahempi Waterloo. Toisin kuin Espoossa, vatsan kanssa ei ollut mitään mainitsemisen arvoisia ongelmia. Jalatkin toimivat kohtuullisen hyvin, mutta mikä lie elimistön hätäpysäytysjärjestelmä laukesi hieman puolenyön jälkeen ja eteneminen muuttui vaivalloiseksi laahustamiseksi. Reilun 16 h jälkeen heitin lopulta pyyhkeen kehään.<br /><br /><br /><a name='more'></a>Usein olen valmennettavilleni todennut, että syy huonoon kilpailutulokseen löytyy harjoituspäiväkirjasta. Katsotaanpa mitä sieltä tällä kertaa löytyy vuoden 2016 alusta aina Kokkolan kisaviikolle:<br /><br /><table border="1" cellpadding="5" cellspacing="5"><tbody><tr><td>28.12.2015 - 03.01.2016 </td><td>155 km, pitkä lenkki 50 km</td></tr><tr><td>04. - 10.01. </td><td>143 km, pitkä lenkki 44 km</td></tr><tr><td>11. - 17.01. </td><td>110 km, su 15 km + 27 km</td></tr><tr><td>18. - 24.01. </td><td>94 km, to 25 km + 12 km</td></tr><tr><td>25. - 31.01. </td><td>182 km, &nbsp;la 10 km + 20 km + 10 km, su 50 km</td></tr><tr><td>01. - 07.02. </td><td>201 km, ke 30 km + 10 km, la 44 km</td></tr><tr><td>08. - 13.02. </td><td>124 km, pitkä lenkki 31 km</td></tr><tr><td>14. - 20.02. </td><td>110 km </td></tr><tr><td>21. - 27.02. </td><td>67 km </td></tr><tr><td><b>22. - 28.02. </b></td><td>234 km, sis. <b>Endurance 24 h</b> 210,313 km </td></tr><tr><td>29.02. - 06.03. </td><td>5 km </td></tr><tr><td>07. - 13.03. </td><td>77 km </td></tr><tr><td>14. - 20.03. </td><td>110 km (avg 5.20/km), pitkä lenkki 32 km</td></tr><tr><td>21. - 27.03. </td><td>67 km, 2 päivää flunssassa, "pitkä" 23,5 km</td></tr><tr><td>28.03. - 03.04. </td><td>55 km </td></tr><tr><td>04. - 10.04. </td><td>51 km + pyöräily 46 km </td></tr><tr><td>11. - 17.04. </td><td>60 km </td></tr><tr><td>18. - 24.04. </td><td>108 km, pitkä lenkki 34 km</td></tr><tr><td>25.04. - 01.05. </td><td>104 km, pitkä lenkki 34 km</td></tr><tr><td>02. - 08.05. </td><td>106 km, "pitkä" lenkki 24 km</td></tr><tr><td>09. - 15.05. </td><td>51 km </td></tr><tr><td><b>16. - 22.05. </b></td><td>170 km, sis. <b>Kokkola Ultra Run</b> 152 km </td></tr></tbody></table><br /><div>Siis runsaan 2,5 kk jaksolla hieman yli 800 km juoksua, vain kolme yli 30 km lenkkiä eikä yhtään kahden harjoituksen päivää. Olkoonkin, että noin 2,5 kk kahden pitkän kilpailun välillä on lyhyt aika kunnon harjoitusjaksoon niin 240 km tulosta 24 h kilpailussa tavoittelevan juoksijan harjoitusohjelmassa pitäisi silti olla kevyelläkin viikolla ainakin yksi vähintään 30 km lenkki tai vaihtoehtoisesti samana päivänä esim. 15 km + 25 km lenkit.&nbsp;</div><div><br /></div><div>24 h kilpailun jälkeen pitää palautella perusteellisesti, mutta rajansa kaikella. Ylläolevan perusteella yksinkertaisesti palauttelin itseni kuutamolle Endurance 24 h:n ja Kokkola Ultran välissä ja voimattomuuteni ei suinkaan johtunut yliharjoittelusta tai uupumuksesta vaan aivan liian vähäisestä ja löysästä harjoittelusta. "Huono kunto" ei ehkä ole paras mahdollinen ilmaus tässä tapauksessa, mutta ainakaan en tällä kerralla sortunut yliharjoitteluun, kuten joskus on ehkä käynyt.<br /><br />Ilman vatsaongelmia olisin juossut Espoossa noin 230 - 240 km, joten kuvittelin löysemmälläkin valmistautumisella ja palautumista painottaen pystyväni Kokkolassa näille lukemille. Aikataulun olin laatinut 240 km tulokseen tähtääväksi, mutta jo parin tunnin kohdalla totesin tavoitteen liian kovaksi, sen verran löysältä kroppa tuntui. Siirryin suunnitelmaan B - "varman päälle 230+ km", mutta pian 12 h jälkeen tämäkin tavoite karkasi. Koetin sinnitellä juosten eteenpäin, sillä tiesin hiipuvallakin vauhdilla pääseväni reilusti yli 220 km, mutta pian puolenyön jälkeen jalkani eivät suostuneet ottamaan kuin satunnaisia juoksuaskeleita.&nbsp;</div>Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-68625355273734491702016-04-27T21:45:00.000+03:002016-04-28T17:43:11.074+03:00Miksi?<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-shQMjENPysY/VyEDmjJ_LqI/AAAAAAAAZiA/il1ZRaSMAUMFcM5T5km6NRvuokycrb4HwCLcB/s1600/IMG_3022-rajattu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="386" src="https://3.bp.blogspot.com/-shQMjENPysY/VyEDmjJ_LqI/AAAAAAAAZiA/il1ZRaSMAUMFcM5T5km6NRvuokycrb4HwCLcB/s640/IMG_3022-rajattu.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Laulasmaa Ultran startti 2014</td></tr></tbody></table>Olin pari viikkoa sitten luennoimassa ultrajuoksusta <a href="https://www.facebook.com/groups/kpk247/" target="_blank">Kestävyyttä Pintakaasulla 24/7</a> Facebook-ryhmän juoksuleirillä Tanhuvaarassa. Tälläkin kerralla esitettyjen kysymysten joukossa oli "miksi aloit juosta ultramatkoja?".<br /><br />Kysymys on esitetty minulle vuosien varrella useita kertoja, milloin missäkin yhteydessä. Luulisi siis, että vastaus tulee automaattisesti. Väärin, taas kerran jouduin pohtimaan hetken mikä minut tämän lajin pariin sai ja miksi olen jatkanut ultramatkojen juoksemista vuodesta toiseen.<br /><br /><br /><a name='more'></a><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-JWU89E9RZ94/UZfer1B5DTI/AAAAAAAAJSM/iAR5cVwl9hoc0iEezgwNzv_DkQjl50hdQCKgB/s1600/jari.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-JWU89E9RZ94/UZfer1B5DTI/AAAAAAAAJSM/iAR5cVwl9hoc0iEezgwNzv_DkQjl50hdQCKgB/s320/jari.jpg" width="248" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">24 h MM-kilpailu 2013</td></tr></tbody></table>Yksinkertainen vastaus: tuloskehitykseni lyhyemmillä matkoilla taantui ja koin, että ultrajuoksussa minulla on mahdollisuus kehittyä ja saavuttaa hyviä tuloksia.<br /><br />Siinäpä se. Seuraava kysymys? "Miksi todellisuudessa juokset ultramatkoja?"<br /><br />Pätemisen tarve? Enpä usko, maailmassa on melko vähän ihmisiä, joille voi "päteä" kertomalla juosseensa vuorokauden tai kaksi yhteen menoon. Useimmat - varsinkin urheilua harrastamattomat ihmiset - pitävät kertojaa joko valehtelijana tai hulluna, joka oman ja sivullisten terveyden takia olisi parempi toimittaa pakkohoitoon.<br /><br />Menestymisen tarve? Ehkä jossain määrin, tunnustan olevani kilpailuhenkinen ja kiinnostunut tuloksista sekä sijoituksista. Tosin menestymisellä ultrajuoksussa ei juuri pääse leijumaan kun lajin olemassaolosta tietää Suomessa kourallinen ihmisiä.<br /><br />Omien rajojen hakeminen? Polttaa, omia rajojani tosin voisin hakea maratonillakin vertailemalla jatkuvasti hidastuvia tuloksiani&nbsp;<a href="http://www.opeura.com/wava.htm" target="_blank">WAVA-kertoimiin</a>.<br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/--O2k--XGurY/U8RWPwDjf4I/AAAAAAAAPFc/d5UGOrIFxsQRl1pasP9P9l5r98N6mlAfwCKgB/s1600/Italia_2014-129.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/--O2k--XGurY/U8RWPwDjf4I/AAAAAAAAPFc/d5UGOrIFxsQRl1pasP9P9l5r98N6mlAfwCKgB/s320/Italia_2014-129.jpg" width="213" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lenkillä Italiassa 2014</td></tr></tbody></table>Itsensä haastaminen? Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin niin nyt aletaan olla lähellä. Jokainen ultrajuoksukilpailu on tutkimusmatka omaan sisimpään. Hyvästä valmistautumisesta huolimatta kilpailun aikana voi tulla eteen haasteita, joita ei ole osannut ennakoida. Itse asiassa lähes jokaisessa kilpailussa käy näin. Kaiken lisäksi fyysiset ja henkiset voimavarat ovat ultrajuoksussa äärimäisessä koetuksessa. Kun tähän lisätään energiatasojen vaihtelusta aiheutuvat mielialan vaihtelut, yhdistettynä pitkissä kilpailuissa unenpuutteen aiheuttamaan väsymiseen voidaan todeta, että lopputuloksesta huolimatta jokainen ultrajuoksukilpailu on erittäin kova rasitus niin fyysisesti kuin psyykkisesti.<br /><br />Vanhenevaa, laiskistuvaa ja mukavuudenhaluista urheilijaa miellyttää ultrajuoksussa myös se, että sprinttimatkoiksi laskettavaa 100 km ja sitä lyhyempiä matkoja lukuunottamatta ultrajuoksussa ei tarvitse edes käväistä vauhtikestävyysalueella, vaan kilpailuissa tärkeintä on pystyä etenemään taloudellisesti peruskestävyysrasituksella mahdollisimman pitkään.<br /><br />Unohtaa ei myöskään sovi, että ultrajuoksu on - niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin - erittäin sosiaalinen laji. Pitkäkestoisten kilpailujen aikana lyhyetkin rupatteluhetket kanssakilpailijoiden kanssa helpottavat ja auttavat jaksamaan. Ultrajuoksussa ei kilpailla niinkään muita juoksijoita kuin omaa itseään vastaan ja usein muiden juoksijoiden tuki ja kannustus auttaa pääsemään vaikeiden hetkien yli.<br /><br />Tuleeko mieleen muita syitä juosta maratonin tuolle puolen? Miksi sinä harrastat / harrastaisit ultrajuoksua?<br /><br />Lisäys: Erinomaisen näkökulman aiheeseen tarjoaa Pasi Kurkilahden artikkeli "Miksi juoksemme ultria?" Ultrajuoksija-lehden numerossa 1/2007. Linkki lehden pdf-versioon löytyy <a href="http://ultrajuoksu.fi/" target="_blank">ultrajuoksu.fi</a> -sivustolta: <a href="http://ultrajuoksu.fi/artikkelit/ultrajuoksija-lehti/" target="_blank"><i>Ultrajuoksija-lehti &amp; Ultrajuoksijan harjoittelu -opas</i></a>.<br /><br /><br />Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5085183473938786963.post-42828641911125736502016-03-06T22:48:00.000+02:002016-03-07T09:49:22.599+02:00Endurance 24h<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-Sb-15m5ICNM/VtxgNkiuYJI/AAAAAAAAY8M/eVtNlsw6o6U/s1600/IMG_7615.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="426" src="https://2.bp.blogspot.com/-Sb-15m5ICNM/VtxgNkiuYJI/AAAAAAAAY8M/eVtNlsw6o6U/s640/IMG_7615.JPG" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pari kierrosta menty (kuva: Antti Näreaho)</td></tr></tbody></table>Vuoden 2016 ensimmäinen ultrastartti jatkoi edellisvuosilta tuttuja latuja ja hyvän valmistautumisen jälkeen tuloksena oli epäonnistuminen. Toki joku voi perustellusti olla sitä mieltä, että 210 km on kohtuullisen hyvä tulos, mutta rehellisyyden nimissä, ei sellaisen tuloksen juoksemiseen tarvita yli 6000 km vuosiharjoittelua tai 260 km treeniviikkoja, puoletkin riittäisi.<br /><br /><br /><a name='more'></a>Kilpailun alla olin perinteiseen tapaan aavistuksen hermostunut, mutta silti kohtalaisen luottavainen kuntoni suhteen. Lähtölaukauksen jälkeen aloitin varsin rauhallisella vauhdilla ja hieman yllätyin kun vain Tero Hyppölä säntäsi edelleni. Muutaman kierroksen jälkeen ohitse kiirehtivät tanskalaiset Michael S.K. Mortensen ja Kim Klitgaard Sørensen sekä suomalainen Olavi Kotro, joista kaksi viimemainittua pitivät alkutunneilla varsin reipasta vauhtia.<br /><br />Itse juoksin ensimmäisten tuntien aikana noin 11,4 - 11,3 km/h ja silti juoksu tuntui omituisen tahmealta. Odottelin kropan lämpenemisen myötä olon helpottuvan, mutta kävikin päinvastoin: hallissa oli niin tukalan kuuma, että muutaman tunnin jälkeen kuumuus alkoi toden teolla ahdistaa ja juoksu muuttui entistäkin vaikeammaksi. Jo kolmen tunnin jälkeen alkoivat sekä etu- että takareiteni kipuilla ja neljän tunnin paikkeilla etureidet olivat täysin jumissa. Todella kummallista, olen talven mittaan tehnyt useita 40 - 50 km lenkkejä Esport Arenalla enkä kertaakaan ollut kokenut vastaavaa. Kipeistä reisistä huolimatta pystyin pitämän kohtuullista vauhtia aina kahdeksaan tuntiin saakka. Silloin vatsani alkoi oireilla. Jo hieman aikaisemmin olin huomannut, että nesteet eivät tahtoneet imeytyä. Kiitos kysymystä, suolaa oli juomissa varmasti riittävästi. Kahdeksan tunnin jälkeen alkoi kilpailun loppuhetkille saakka jatkunut oksentelu, joka tyhjensi elimistön totaalisesti.<br /><br />Jonkun aikaa koetin sinnitellä ja pystyin toistuvien pahoinvointikohtausten välissä hetkittäin juoksemaan kelvollista vauhtia. Reilusti ennen puoltayötä jouduin kuitenkin heittämään henkisesti pyyhkeen kehään ja keskityin vain pysymään radalla kilpailun loppuun saakka, sillä parin ennen aikojaan päättyneen 24 h kilpailun jälkeen jo loppuun saakka radalla pysyminen alkoi tuntua tavoittelemisen arvoiselta suoritukselta. Tässä tavoitteessani lopulta onnistuin.<br /><br />Lopputulos 210,313 km, uran yhdeksäs yli 200 km 24 h juoksu ja sattumalta myös yhdeksäs sija kovatasoisessa kilpailussa, jossa peräti 22 juoksijaa ylitti 200 km rajan.<br /><br />Sen verran rauhallisella tahdilla kilpailun jälkipuolisko sujui, että jo pari päivää kilpailun päättymisen jälkeen kroppa tuntui täysin palautuneelta. Siitä huolimatta pidin viikon verran totaalilepoa harjoittelusta, vasta tänään tein ensimmäisen - erittäin kevyen - juoksulenkin kilpailun jälkeen. Seuraava kilpailu on jo suunnitteilla, mutta siitä mahdollisesti lisää seuraavassa päivityksessä.Jari Tomppohttp://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.com0