Maanantai tarkoitti paluuta arkeen. Työpäivän jälkeen aloitimme sunnuntai-iltana takkahuoneeseen tuupattujen matkalaukkujen tyhjentämisen ja loputtomalta tuntuvan pyykinpesu-urakan. Urheilullisesti tämä viikko oli tarkoitus ottaa etenkin määrien suhteen koko lailla maltillisesti ja palautella edellisen viikon määräkuurista.
Illalla ehdin matkalaukkujen purkamisen ohessa tekemään lyhyen lenkin juoksumatolla: 12,5 km kevyesti kiihtyvällä vauhdilla (5.30 -> 4.10/km). Olo oli väsynyt ja juoksu oli kaikkea muuta kuin herkän tuntuista.
Tiistai: Juoksumatolla 21 km erittäin kevyesti, sykettä tarkkaillen, keskivauhdilla 5.22/km.
Keskiviikkona tein pitkästä aikaa ulkolenkin kotimaassa: 13 km pk-läpsyttelyä.
Torstai: 16,7 km kevyttä. Piipahdin Turun urheilupuiston Karikon lenkille Turun lenkkiporukan perinteiselle kimppalenkille. Tällä kerralla kierrosta oli kiertämässä lähes tämän talven ennätysmäärä juoksijoita, meitä taisi olla paikalla peräti seitsemän.
Perjantai: Juoksumatolla 20 km kevyttä. Tarkoitus oli juosta vain reilu tunti kevyesti, mutta erinäisten sattumusten johdosta sain hallitukselta ohjeistuksen jatkaa lenkkiä kunnes toisin määrätään. Lenkin päälle vielä vartti lihaskuntoa kotikonstein.
Lauantai: Juoksumatolla 15,5 km: 4 km kevyttä (5.02/km) - 6 km 4.27/km - 2 km 4.14/km - 1 km 4.48 - 1 km 4.00 - 1,5 km 4.48/km. Eihän tämä mikään vauhdikas lenkki ollut, mutta yllättävän hyvältä juoksu tuntui alle 4.30/km vauhdissa.
Lauantai-iltana alkoi lumisade, joka yötä kohti vain sakeni. Olin jo varautunut tekemään sunnuntain pitkän lenkin juoksumatolla, mutta Jaana ehdotti lähtöä Espooseen Esport Arenalle. En todellakaan vastustanut ajatusta, vaikka jonkun mielestä voi olla järjetöntä ajaa 280 km autolla yhden (tai tässä tapauksessa kahden) juoksulenkin takia. Henkilökohtaisesti juoksen kuitenkin mielummin pitävällä alustalla rennosti kuin kahlaan sohjossa jokaista askelta varoen ja rasitusvammoja metsästäen.
Aamulla oli edessä painajaismainen näky: yön aikana oli tullut kymmeniä senttejä uutta lunta. Ennen aamiaista vietin mukavan kolmevarttisen kolaten autokatoksemme edustaa edes sen verran puhtaaksi, että saisin auton ulos ja tielle.
Esport Arenalla olimme hieman klo 11 jälkeen. Juoksu lähti rullaamaan hieman turhankin herkästi. Ensimmäisen tunnin aikana juoksin tasan 12 km huolimatta useista kävelypätkistä. En ryhtynyt suuremmin jarruttelemaan kun juoksu tuntui helpolta. Lopulta matkaa kertyi tasan 50 km keskivauhdilla 4.50/km. Tiedän, aivan liian kovaa 24 h harjoitusvauhdiksi, mutta näillä mennään.
Viikko 9 yhteensä: 13 h / 149 km
Helmikuu yhteensä: 53 h 51 min: Juoksua 47 h / 536 km - Pyöräilyä 5,5 h / 195 km - Lihaskuntoa 1 h 15 min (+ lumityöt...)
Helmikuun juoksumäärä jäi matalahkoksi juoksumaton oltua 2,5 viikkoa pois käytöstä ajankohtana, jolloin olosuhteet ulkona olivat juoksemisen kannalta jokseenkin haasteelliset. Katsoin järkevimmäksi tinkiä määrätavoitteesta sekä lyhentämällä lenkkejä että tekemällä osan harjoituksista fillarilla turhia jumiutumisia ja loukkaantumisia välttääkseni.
 |
| Mukavaa alkavaa työviikkoa kaikille... |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti