Vko 27-28 / 2013

1. - 14.07.2013:

Vko 27

Maanantai: Työmatkaliikuntaa, aamulla fillarilla töihin 14,7 km, iltapäivällä töistä kotiin 17,7 km.
Tiistai: 50 min / 8,4 km juoksua Piikkiön Linnavuoren poluilla. Loppuun kilometri asfaltilla rennosti kiihdyttäen 3.46. Eihän se kovaa ole, mutta antoi silti lupauksia siitä, että juoksu voisi vähitellen normalisoitua.
Keskiviikko: 16,8 km kevyttä 5.20/km
Torstai: Turussa kimppalenkki Karikon kierroksella: 14 km 5 min/km -vauhdilla.
Perjantai: Lepo
Lauantai: Kangasniemellä 13,1 km mäkisellä maalaistiellä 4.35/km. Keskisyke korkeahko 145, mutta tuntuma kuitenkin suhteellisen hyvä.
Sunnuntai: 33 km J/K-rytmityksellä 5.30 / 0.30, keskiv. 5.15/km. Tuntui huomattavasti paremmalta kuin viikko sitten.

Viikko yhteensä: 9,5 h / Juoksu 85 km, Pyöräily 32 km

Vko 28

Ensimmäinen kesälomaviikko meni lähinnä seuraavan viikon Chamonixin matkaa odotellen.
Maanantai: päivällä: 2 h / 53,8 km kevyttä pyöräilyä. Reippaahko tuuli, onneksi lopussa myötäisenä.
illalla: 6 km kevyttä Jaanan kanssa
Tiistai: 20 km hyötyliikuntaa: kävin juosten hakemassa kesäteatteriliput Paimiosta
Keskiviikko: 12 km peruslenkkeilyä hieman alle 5 min/km vauhdilla
Torstai: Paimion luontopolulla kolme kierrosta: 12,1 km, keskiv. 6.47/km. Maastojuoksutekniikkani kaipaa selvästikin pientä hiomista.
Perjantai: Kaarinan urheilukentällä 30 km (= 75 kierrosta), keskiv. 4.55/km. Viimeinen km 4.04 hieman läähättäen.
Lauantai: 16,3 km pk:ta 4.51/km, helkkarinmoinen helle, noin +27°C
Sunnuntai: 57 min / 9 km Piikkiön metsäpolkuja kierrellen.

Viikko yhteensä: 11,5 h / Juoksu: 105 km, Pyöräily: 53 km