22.9.2013

Vko 37-38 / 2013

9.9. - 22.9.2013:

Vko 37:

Maanantai: 10 km kevyttä (5.14/km, keskisyke hämmentävän korkea 134)

Tiistai: Jaanan kansa 4 km kevyttä hölkkää

Keskiviikko: 12,6 km J/K 5.30/0.30 rytmityksellä, keskivauhdilla 4.46/km, keskisyke 139 eli noin 10 lyöntiä korkeampi kuin tässä vauhdissa pitäisi olla. Vähän taitaa olla palautuminen vaiheessa.

Torstai: Karikon lenkillä Turussa 12,6 km perustamppaamista 4.56/km keskivauhdilla

Perjantai: 10,5 km Piikkiön poluilla rämpien

Viikonlopuksi suuntasimme Keski-Suomeen Jaanan sukulaisten luo.

Lauantain lenkin tein Keljonkankaan ulkoilureiteillä: 17,1 km, noususumma 250 metriä, keskivauhti 5.26/km. Kohtuullisesti

Sunnuntaina kotiinpaluu vierähti pitkälle iltapäivään joten juoksin illalla vain kevyen 11 km lenkin.

Viikko yhteensä: 7 h / 78 km.

Vko 38:

Maanantai: Lepopäivä

Tiistai: 10 km kevyttä, 5.12/km, keskisyke 131. Hieman väkinäistä. Lenkin jälkleen hieman lihaskuntoa kotona.

Keskiviikko: Juoksumatolla 18 km pk-vääntämistä

Torstai: 12,5 km peruslenkkeilyä, 4.47/km.

Perjantai: 10 km kevyttä, siitä pari kilometriä poluilla.

Lauantai: Jaana lähti aamulla Naantaliin työhönsä liittyvään koulutukseen. Hyppäsin kyytiin ja juoksin Naantalin kylpylän parkkipaikalta muutaman lisämutkan kautta kotiin: 40,2 km 5.13/km keskivauhdilla. Helpompiakin pitkiä lenkkejä on kohdalle osunut, jalat olivat alusta lähtien kummallisen väsyneen oloiset ja hieman puolimatkan jälkeen tuli todella heikko hetki, joka kuitenkin hieman helpotti cokiksella ja suklaalla. Viimeinen kymppi kulki jopa yllättävän hyvää, 4.47/km keskivauhtia. Tosin sykkeet hakkasivat siinä vaiheessa pilvissä ja lenkin jälkeen oli todella uupunut olo.

Sunnuntai: 11,8 km kevyttä hölkkää Jaanan kanssa.

Viikko yhteensä: 9,5 h / 102 km

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti