Vko 41 / 2015

5. - 11.10.2015 

Maanantain polkulenkin maisemia Raision Kullaanvuorelta

Satunnaisen lenkkeilyn sijasta liikkumiseni alkaa vähitellen muistuttaa harjoittelua. Liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitusten lisäksi olen lisännyt ohjelmaani satunnaiset intervalliharjoitukset. Tarkoitukseni ei ole kuitenkaan parantaa 1 500 metrin aikaani, vaikka USA:laiset ultravalmentajat Eric Orton ja Jason Koop Outside-lehden nettiversiossa vakuuttelevatkin, että oikea tie ultramatkojen tulosten parantamiseen on keskittyä mailin juoksun tuloksen parantamiseen. Haen vain rentoutta ja väljyyttä juoksemiseeni.

Ortonin ja Koopin malli voi sopia polkujuoksijoille, jotka pystyvät kilpailemaan parin kuukauden välein, mutta pitkiin maantieultriin keskittyvä juoksija, joka juoksee kaksi kilpailua vuodessa tarvitsee aivan varmasti määrää ja pitkiä ultravauhtisia lenkkejä harjoitusohjelmaansa.


Viikon treenit:

Maanantai:
20 km polkujuoksua Raisiossa (6.03/km), polku paikoitellen todella heikosti merkitty joten moneen kertaan piti pysähdellä ihmettelemään olenko edes polulla. Alkuun ja loppuun vielä hieman sakkolenkkiä Kerttulan liikuntapuiston ympäristössä, jotta sain 20 km täyteen.

Tiistai:
klo 12.15: 13 km (4.45/km, s 131), pari kohtuullista ylämäkeäkin reitille osui + 20 min liikkuvuutta ja lihaskuntoa
klo 19: Juoksumatolla 8 km 4.55/km

Keskiviikko:
klo 11: 17 km kevyttä (5.03/km, s 125), perusköpöttelyä
klo 18.20: Turussa jokirannassa 8 km kevyttä (4.57/km). Talvi on selvästi tulossa, lämpötila vain niukasti plussan puolella eikä pipo ja hanskat tietenkään olleet mukana.

Torstai:
16 km: 3 km vr + 6 x 1 km tiellä "rennosti" ka 3.54 / 2 min kävelypal. + 5,5 km vr. Edellisviikolla 5 x 1 km vedot tiellä kulkivat minuutin palautuksin keskimäärin 6 sekuntia nopeammin, mutta tällä kertaa reitillä oli hieman enemmän mäkeä ja mutkia.

Perjantai:
klo 11.50: 10 km kevyttä (5.08/km, s 129) - jalat väsyneet eilisestä + 25 min lihaskuntoa

klo 19.20: Juoksumatolla 10 km kevyttä (5.15/km) -melkoisen tahmeata

Lauantai:
13 km kevyttä, seassa parin kilometrin mäkinen polkupätkä. Siitä huolimatta keskivauhti alle vitosen: 4.57/km, keskisyke 130. Sen verran väsyneen tuntuista menoa, että jätin päivän toisen lenkin tekemättä.

Sunnuntai:
40 km kevyttä (5.16/km, s 126). Helppo ja mukava lenkki, upeassa auringonpaisteessa. Kiersin kahdesti 16,5 km kierroksen ja yhden 7 km kierroksen. Kierrosten välillä kävin hakemassa kotoa uuden juomapullon.

Lämpötila lenkille lähtiessäni oli nollan pinnassa ja 3,5 tuntia myöhemmin oli kahdeksan astetta lämpimämpää, joten hieman alkoi loppua kohti keittää. Vauhti pysyi  tasaisena alusta loppuun, kympin pätkiin jaettuna: 52.38 (5.16/km) - 52.45 (5.17/km) - 52.56 (5.18/km) - 52.18 (5.14/km)

Viikko yhteensä: 14 h 15 min (Juoksu: 155 km)