Räntäsateita odotellessa

Syyskuu on vierähtänyt yli puolivälin ja ensi viikolla siirrytään lokakuuhun. Se tarkoittaa sitä, että runsaan viikon kuluttua seuraava tavoitteellinen kilpailuni on edessä jo ensi kuussa. Kaustisen 48 h kilpailusta on vierähtänyt puolisentoista kuukautta ja vähitellen olen päässyt kiinni lähes normaaliin harjoitusrytmiin.

Loppukesän ja alkusyksyn harjoitusviikot ovat sujuneet seuraavasti:

31 (1.-7.8.)   : 49,5 h / 391 km - suurin osa viikon kilometreistä 48 h kilpailusta ;-)

32 (8.-14.8.)  : lepoa

33 (15.-21.8.) : sunnuntaina 49 min / 9 km

34 (22.-28.8.) : 5 h / 62 km

35 (29.8.-4.9.): 9,5 h / 101 km

36 (5.-11.9.)  : 12 h 51 min / 130 km

37 (12.-18.9.) : 14 h / 163 km

Viime viikkojen aikana olen tehnyt myös muutamia sisäänajolenkkejä kevällä ostamalleni juoksumatolle. Tähän mennessä pisin mattolenkki on ollut 25 km johon kului aikaa noin 2 h. Yksitoikkoista, mutta äärettömän hikistä puuhaa. 

Pisimmät lenkit ulkona ovat olleet neljän tunnin luokkaa. 10.9. tein Petri Lietzénin kanssa hienon liki nelituntisen maastolenkin Marttilankorven eräreitistöllä ja 17.9. juoksin usein kiertämälläni 11,3 km tiekierroksella neljä kierrosta + pienen lisälenkin, yhteensä 45,5 km ja tasan neljä tuntia.

Ensi sunnuntaina on ohjelmassa runsaan 50 km maastolenkki Meri-Teijon upeissa maisemissa ja näillä näkymin matkaan on lähdössä varsin hyvä ryhmä juoksijoita.

Muuten ohjelmassa on ollut lähinnä kevyttä peruslenkkeilyä ja jalkojen totuttamista taas päivittäiseen ulkoiluun. PK-lenkkien vauhtia olen hieman pyrkinyt nostamaan kesästä koska seuraavaksi edessä oleva 24 h kilpailu on kuitenkin tempoltaan vauhdikkaampi kuin 48 h, johon harjoitteluni alkukesästä tähtäsi. Varsinaista vauhtiharjoittelua en kuitenkaan ole vielä tehnyt ja se tullee taas jäämään varsin vähiin.

Palautuminen jatkuu

Kuukausi on kulunut Kaustisen 48 h -kilpailun päättymisestä ja palautuminen on yhä enemmän tai vähemmän kesken. Ensimmäisen kerran kävin lenkillä pari viikkoa kilpailun jälkeen. Sitä seuraavalla viikolla tein viisi juoksulenkkiä, yhteensä 65 km ja viime viikon kuudesta  juoksulenkistä kertyi yhteensä 101 km.

Kaikki juoksemiseni on ollut erittäin hidasta, palauttavaksi tarkoitettua hölkkäilyä. Erityisen palauttavalta tai kevyeltä se ei kuitenkaan ole tuntunut, vaan juokseminen on edelleen jäykkää ja erityisesti takareisien lihakset ovat kireän tuntuiset. Viime lauantaina tein ensimmäisen pidemmän juoksulenkin sitten 48 h kilpailun. 31 km hienossa alkusyksyn kelissä Ruissalossa taittui niukasti alle 6 min/km keskivauhdilla, mutta siitäkään jalat eivät tykänneet. Sekä etu- että takareidet olivat viimeisillä kilometreillä täysin jumissa ja tuntemukset jaloissa olivat samaa luokkaa kuin Kaustisella 300 km juoksun jälkeen.

Tarkoitus oli tällä viikolla aloitella tehokkaampaa harjoittelua kohti Bislettin 24 h kilpailua marraskuun lopulla, mutta tämänhetkiset tuntemukset kropassa, varsinkin jaloissa, ovat sellaiset, että palauttava hölkkääminen jatkuu vielä ainakin tämän viikon. Tarvittaessa pidempäänkin.