Kuluvan viikon aikana on sää ainakin Etelä-Suomessa ottanut mukavan harppauksen kohti kevättä. Siitä huolimatta lunta ja jäätä on maastossa ja pienemmillä teillä yhä runsaasti, joten juoksumatto on ollut käytössä tälläkin viikolla ahkerasti.
Maanantaina palauttelin edellispäivän 50 km mattolenkistä juoksemalla vain 13,5 km matolla kevyesti (keskivauhti 4:49/km). Tiistaina juoksin töistä kotiin, 16,1 km (4:46/km). Paria risteyskohtaa lukuun ottamatta kevyen liikenteen väylät olivat hyvin juostavassa kunnossa. Lenkin päälle tein vielä hieman lihaskuntoharjoituksia kotona. Keskiviikkona juoksin 25,7 km, tienpinnat olivat suurimmaksi osaksi lumettomia ja jäättömiä, joten keskivauhti muodostui minulle varsin hyväksi (4:44/km). Torstaina palauttelin vain kevyen 8 km aamulenkin matolla.
Perjantaina tein lievästi kiihtyvän 20 km mattolenkin, jonka keskivauhdiksi muodostui nippa nappa alle 5 min/km. Lauantaina Danielilla oli aamulla aikaiset lätkäharjoitukset Varissuolla ja Jaanan piti hoitaa poikien joukkueen asioita, joten hyppäsin kyytiin ja juoksin Turusta kotiin, pienen lisämutkan kanssa 17,5 km. Illalla tein vielä 11 km vauhtileikittelytyyppisen mattolenkin, jossa ripottelin sekaan muutamia 1-2 km pätkiä n 4 min/km vauhdilla.
Tänä aamuna jalat tuntuivat suhteellisen väsyneiltä kolmen peräkkäisen kohtuullisen hyvän harjoitusviikon seurauksena, joten lähtökohdat tälle päivälle suunnittelemalleni 40 km lenkille olivat hyvät. Juoksu tuntui ensimmäisistä askelista lähtien väsyneeltä ja voimattomalta, siitä huolimatta vauhti kiihtyi alkumatkalla pitävällä alustalla lähelle 5 min/km -tahtia. Suurimman osan lenkistä pääsin juoksemaan sulalla asfaltilla, mutta mukaan mahtui myös muutamia kilometrejä todella liukasta jäätikköä, jossa oli pakko hiipiä lähes kävelyvauhtia kaatumisten välttämiseksi. Sain kuitenkin lenkin tehtyä suunnitellusti, ilman kaatumisia. Viimeisillä kilometreillä jalat olivat todella raskaan ja voimattoman tuntuiset, kuten oli tarkoituskin.
Viikon harjoitustunnit noin 13 ja kilometrejä tähän viikkoon kertyi 152,7.
Bloggaaja on kansainvälisen tason ultrajuoksija, Personal Trainer ja juoksuvalmentaja. Tämä blogi keskittyy pääasiassa juoksu-uraani, mutta joskus jutut rönsyilevät muuallekin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti