Vko 12/2012

Neljän lievästi määräpainoitteisen viikon jälkeen oli vuorossa kevyempi viikko, joka alkoi maanantaina lepopäivällä. Tiistaina juoksin 17 km 4.33/km -vauhdilla eli allekirjoittaneelle kohtuullisen reipasta vauhtia. Muutamaa kohtaa lukuun ottamatta pikkutietkin alkavat olla jo juostavassa kunnossa, joten osan lenkistä pääsin juoksemaan hiekkateillä.

Keskiviikkona tuli sitten todettua, että vielä löytyy niitä lumisia ja jäisiäkin paikkoja. Lenkille osui parin kilometrin pätkä sohjoista pellonreunaa, josta piti hiipiä läpi hyvin varovaisesti. Torstaina juoksin Karikolle Turun lenkkiporukan kimppalenkillä 16 km kevyttä 5.13/km keskivauhdilla.

Perjantaina tein viikon ainoan juoksumattoharjoituksen: 20 km, josta ensimmäinen kymppi kevyttä (5.15-4.45/km), sen jälkeen 3 km rennosti hieman alle 4 min/km -vauhdilla ja loppuun 7 km kevyttä (5.00-4.20/km). Tämä oli täsmäharjoitus ensi viikolla juostavaa työpaikan virkistyskerhon järjestämää cooper-testiä varten, josta rohkenen odottaa jopa 3000 m haamurajan puhkaisua.

Viikonloppuna oli ohjelmassa Endurancen perinteinen kevätleiri, joka tällä kerralla järjestettiin Vierumäellä. Perinteisistä rutiineista poiketen matkustin paikalle Tähkävuorten kyydillä vasta iltapäivällä järjestetyn seuran kevätkokoukseen alkuun mennessä, joten lauantain lenkin tein kotona. Juoksin 10,6 pienessä tihkusateessa 4.50/km keskivauhdilla.

Parituntiseksi venähtäneen kevätkokouksen jälkeen oli vuorossa Hannu Mikkosen luento aiheesta "Hyvällä huollolla parempiin tuloksiin". Esitys keskittyi lähinnä 24 h juoksuun, mutta monia perusperiaatteita on mahdollista soveltaa myös muille ultramatkoille. Luennon jälkeen keskustelimme vielä illalla saunan jälkeen pitkään aiheesta Hannun ja muutamien samaan pöytään osuneiden juoksijoiden kanssa.

Asmo (vas.) ja blogin kirjoittaja aamulenkillä.

Sunnuntaiaamuna lähdimme puoli yhdeksältä yhdessä huonekaverini Asmo Aholan (M45-sarjan 100 km maailmanmestari vuodelta 2010) kanssa lenkille. Yön aikana oli satanut hieman lunta, ja nokkelasti olin tietenkin jättänyt nastalenkkarit kotiin, joten lenkin alku oli hieman jännittävä, mutta onneksi varsin pian osoittautui että ohuen lumikerroksen alla ei ollut jäätä, joten juokseminen onnistui peruslenkkareillakin ongelmitta. Kiersimme ensin puolen tunnin pikkulenkin, jonka jälkeen koukkasimme hotellin edestä katsomaan olisiko muitakin lähdössä lenkille ja jatkoimme matkaa isolla porukalla. Varsin pian ryhmä hajaantui ja seuraamme jäivät Juha "Hietsu" Hietanen, Tapio Talvitie ja Hannu Anttila. Viimeksi mainittu tosin jätti lievän jalkavaivan takia lenkin lyhyemmäksi, joten jatkoimme neljästään kunnes Hietsu ja Tapio oikaisivat hotellille ja me jatkoimme Asmon kanssa lenkkiä niin, että minulle täyttyi 40 km keskivauhdilla 5.03/km. Asmo jatkoi vielä pari kilometriä ekstraa.

Viikon harjoittelut yhteensä n. 9,5 h / 116,2 km. Ensi viikolla palataan taas määrällisemmän harjoittelun pariin.