Vko 21/2012

Päättyvä viikko meni vielä palauttelun ja kevyen harjoitteluun totuttelun merkeissä. Joka päivälle sain jonkun liikuntasuorituksen tehtyä, joten suunta on oikea. Paljon työtä on kuitenkin vielä tehtävä ennen syyskuuta.

Maanantaille osui vuoden ensimmäinen kunnon hellelenkki. +25°C lämpötila teki juoksemisesta todella nihkeätä ja 14,3 km kevyt pk-lenkki 5 min/km vauhdilla oli melkoista vääntämistä. Tiistaina oli lähes yhtä lämmintä, joten tein tunnin kevyen lenkin osittain metsäpoluilla, jotka ovat hieman paremmin auringolta suojassa.

Keskiviikkona lenkille lähtö venyi erinäisten syiden takia klo 21, jolloin lämpötila oli jo mukavasti kuudentoista asteen tietämissä. Juoksin 8 km "reippaasti" (keskivauhti 4.06/km - ei saa nauraa, se on oikeasti reipasta vauhtia minulle tällä hetkellä...) ja päälle hölkyttelin parin kilometrin verryttelyn.

Torstaina oli taas vuorossa tunnin pk-lenkki, tällä kertaa 13,1 km (4.40/km). Vaihtelu, mitä se tarkoittaa? Perjantaina juoksin aamulla töihin, kevyt reppu selässä. 16 km lenkki unenpöpperössä herätteli mukavasti, keskivauhti 4.51/km.

Lauantaina kävimme Jaanan kanssa vaeltamassa Kuhankuonon retkeilyalueella reilun 4,5 h + kolme varttia makkaranpaistoon. Mukavaa vaihtelua ja erinomaisen hyvää kestävyysharjoittelua juoksijalle - kirjoittakoon Juoksija-lehti aiheesta mitä tahansa. Lenkin jälkeen vielä pari tuntia puuhastelua pihalla.

Sunnuntai alkoi muutaman tunnin askartelulla pihalla: nurmikko kaipasi parturointia jo kolmannen kerran tänä keväänä. Viikon pitkän lenkin tein tällä kertaa fillarilla: 3 h 16 min / 92 km. Taas lenkin viimeinen kolmekymppinen oli vastatuuleen kampeamista ja siinä jalat hyytyivät totaalisesti. Saunan lämpenemistä odotellessamme tein vielä illalla puolen tunnin erittäin kevyen juoksulenkin.

Lisäksi tein parina päivänä lenkin päälle kevyen lihaskuntoharjoituksen kotona.

Viikon treenitunnit yhteensä 14 h 10 min.