16.6.2013

Vko 23-24 / 2013

3. - 16.6.2013:

Perniö, 9.6.2013 klo 1:05
Kuluneista parista viikosta ei ole paljoa kerrottavaa: ylikunnosta (?) toipuminen on yhä kesken ja harjoitteluni koostuu vieläkin vain kevyestä ulkoilusta.
 
Viikko 23:
Maanantai:  8,7 km väsynyttä hölkkäämistä kovassa helteessä.
Tiistai: Työmatkaliikuntaa: aamulla 16 km pyöräilyä töihin, iltapäivällä 16,6 km pyöräilyä töistä kotiin.
Keskiviikko: 14 km (4.45/km), keskisyke: 143 (!?). Vauhti normaalia kevyen peruskuntolenkin tasoa, mutta sykkeet, varsinkin lenkin lopussa, lähes vauhtikestävyyslenkin tasolla.

Keskiviikkona sain vastaukset parin viikon takaisesta verikokeesta: ei mitään hälyttävää veriarvoissa. Tavallaan hyvä, mutta toisaalta eipä tullut tuoltakaan selitystä kehon tuntemuksille.

Torstai: 5 km kevyttä kävelyä Perniössä Suomi-Juoksun reitillä reittimerkintöjä tarkistaessani.
Perjantai: 9,5 km Linnavuoren poluilla ja kivikoissa rämpimistä (6.22/km)
Lauantai: 12,1 km, osittain maastopoluilla.

Iltapäivällä ajelimme Perniöön, jossa juostiin perinteinen 100 km Suomi-Juoksu ja oheislajeina 60 km, maraton sekä 10 km maantiejuoksu. Päämatkan ylivoimaiseen voittoon juoksi FMR:n Jyrki Kukko uudella virallisesti mitattujen Suomi-Juoksujen reittiennätyksellä ja uudella M45-sarjan SE-tuloksella 7.37.09 jättäen kakkoseksi juossutta Hannu Anttilaa noin 46 minuuttia.

Naisten kilpailu oli tasaväkisempi ja uuden Perniön Suomi-Juoksun reittiennätyksen 8.57.25 tehnyt Satu Ovaskainen jätti kakkoseksi sijoittunutta seurakaveriaan Johanna Renqvistiä kuutisen minuuttia. Kärkisijat sekä miesten että naisten kilpailussa menivät ensi vuonna viisikymppisiään viettäville juoksijoille, mutta varsinkin naisten puolella on nousemassa useita nuoria haastajia: kakkoseksi juossut Johanna on 25-vuotias, kolmanneksi ajalla 9.23.47 sijoittunut Noora Honkala täyttää heinäkuussa 21 vuotta ja neljänneksi sijoittunut, yli kaksi tuntia ennätystään, lukemiin 9.59.23 parantanut Marianne Kankaanmäki täyttää syyskuussa 26 vuotta.

Sunnuntaiaamuna herättelin itseäni hölkkäämällä puoliunessa kierroksen reitillä viimeisiä maaliintulijoita odotellessamme: 5 km 5.22/km.

Viikko yhteensä 6,5 tuntia (J: 4,5 h / 49 km, Pyöräily: 1:11 / 32 km)

Viikko 24:
Maanantai: 12,2 km (4.57/km), väkinäistä vääntämistä
Tiistai: Työmatkaliikuntaa: aamulla juosten töihin 15,8 km (5.05/km). Iltapäivällä Jaana haki minut autolla töistä ja ajoimme Naantaliin, jossa kävimme ensin syömässä ja sen jälkeen nautiskelimme kulttuurista Emmateatterin Vetämättömät-näytelmän muodossa.
Keskiviikko: 10 km, osittain maastossa.
Torstai: 11,6 km nihkeätä hölkkää pienessä vesisateessa.
Perjantai: Lepopäivä.
Lauantai: 9 km kevyttä lenkkeilyä Jaanan kanssa.
Sunnuntai: 23 km J/K 9 min / 1 min rytmityksellä (keskivauhti 5.20/km), kaatosateessa. Ei vaan tunnu hyvältä vieläkään ja hitaassakin vauhdissa syke kiipeää 135 tuntumaan.

Viikko yhteensä: 7,5 h / 81 km


3 kommenttia:

  1. Tsemppiä kovasti, Jari! Juoksija tarvii tuulta selän taakse tuollaisissa tilanteissa. Olkoot tämä oma puhallukseni.

    VastaaPoista