Vko 32 / 2014

4. - 10.08.2014:

46 päivää Spartathloniin

Pakollinen superkuukuva

Viime viikko oli treenimielessä pääasiassa peruslenkkeilyä. Määrä jäi hieman suunnitellusta, mutta ei hälyttävästi. Lämpimät kelit onneksi jatkuivat koko viikon, joten kuumassa juoksemiseen alkaa olla jo hieman tuntumaa. Valitettavasti säät näyttävät nyt normalisoituvan ja jäljellä olevan runsaan 1,5 kuukauden aikana pitänee ohjelmaan lisätä muutama juoksumattolenkki, jotta tuntuma kuumassa juoksemiseen säilyy.

Maanantai: 10,3 km maastojuoksua Piikkiön poluilla, lämpötila noin +33°C

Tiistai: 18,5 km kevyttä J/K 5.30 / 0.30 -rytmityksellä (5.09/km), lämpötila +31°C. Lenkin jälkeen kotona 25 min lihaskuntoharjoitus

Keskiviikko: 68,2 km kevyttä pyöräilyä viileässä ja tuulisessa +28°C säässä.

Torstai: 16,2 km kevyttä (5.04/km), kosteannihkeä ukkosta enteilevä keli, mutta lämpötila vain +26°C + 20 min lihaskuntoharjoitus kotona

Perjantai: 15,1 km kevyttä (5.18/km), perusvääntämistä.

Lauantai: 22,3 km kevyttä Tuorlan 2 km kierroksella J/K 5 min / 1 min -rytmityksellä (5.28/km). Akilles hieman kipeytyi, joten katsoin parhaaksi lopettaa lenkin kesken pahempien vaurioiden välttämiseksi.

Sunnuntai: 24 km maastojuoksua Piikkiön polkuja edestakaisin sahaten +27°C koleudessa. Poluilla juostessa akilles on lähes oireeton, merkillistä. Valitettavasti Spartathlonissa juostaan poluilla vain pieni pätkä.

Illalla ihailimme elokuun superkuuta paljusta käsin.

Viikko yhteensä: 13 h 18 min / Juoksu: 106 km / Pyöräily: 68 km