7. - 13.09.2015
Peruspuurtamista ilman tarkkoja tavoitteita tai suunnitelmallisuutta. Kuten olen monesti todennut, motivoituakseni harjoittelemaan kunnolla tarvitsen kalenteriin merkityn tavoitteen. Tällä hetkellä kalenterini on kilpailujen osalta täysin tyhjä. Ensi vuoden kalenteriin on alustavassa harkinnassa jokunen kilpailu, mutta mitään en ole vielä varmuudella päättänyt.
Viime viikkoon tuli kuitenkin yli 100 km juoksua sen suuremmin yrittämättä. Kaiken lisäksi juokseminen alkaa vähitellen tuntua lähes normaalilta.
Maanantai: Lepo
Tiistai: Juoksumatolla 15 km kevyttä vauhdinvaihtelua: 3 km n 5.20/km + 3 km 4.40/km + 1 km verr. + 2 km 4.29/km + 1 km verr. + 2 km 4.15/km + 1,5 km verr. + 500 m kiihtyvä 2.02 (4.15 -> 3.55/km) + 1 km verr. + 30 min lihaskuntoharjoitus
Keskiviikko: 13,2 km kevyt (5.03/km) + 10 min lihaskuntoa
Torstai: 12 km polkujuoksua
Perjantai: 22,2 km kevyt J/K 5.30 / 0.30 -rytmityksellä (4.56/km) + 20 min lihaskuntoa
Lauantai: Aamulla 10 km kevyt (4.57/km) ja loppupäivä kului tiiviisti tietokoneen äärellä seuratessani Winschotenissa juostua 100 km MM-kilpailua.
Sunnuntai: Kevyt kimppalenkki 30,1 km (5.28/km, keskisyke 122)
Viikko yhteensä: 10 h (Juoksu: 102 km)
Bloggaaja on kansainvälisen tason ultrajuoksija, Personal Trainer ja juoksuvalmentaja. Tämä blogi keskittyy pääasiassa juoksu-uraani, mutta joskus jutut rönsyilevät muuallekin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti