Vko 36 / 2015

31.8. - 6.9.2015

Ensimmäinen yli 100 juoksukilometrin harjoitusviikko sitten heinäkuun. Viikko oli varsin kiireinen sillä aloittelin samoihin aikoihin muutaman Personal Trainer -harjoitusasiakkaan kanssa. Aloitushaastattelut, lähtötasotestit ja harjoitusohjelmien suunnittelu ovat mielenkiintoista ja yllättävän aikaavievää puuhaa. Etenkin kun samalla pitäisi kerrata tähän mennessä koulutuksessa opittua ja ehtiä vielä valmistautumaan seuraavan lähijakson materiaaleihin.

Maanantai: Juosten Turusta kotiin muutaman lisämutkan kanssa 18 km (5.10/km, keskisyke 125)

Tiistai: 6,2 km trailrunningia Piikkiön poluilla + 30 min lihaskuntoa ja liikkuvuutta kotona

Keskiviikko: Aamulla piti viedä auto korjaamolle takuukorjaukseen ja juosten kotiin: 16 km (5.08/km). Kotona vielä 20 min lihaskuntoa ja iltapäivällä kävin hakemassa auton samalta korjaamolta, mutta fillarilla. Kaatosateessa Turun ohikulkutien reunassa polkeminen oli sen verran ikävää, että lisämutkat jäivät tekemättä, suorinta tietä matkaa tuli 15,4 km (26,0 km/h).

Torstai: Juoksumatolla 10 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla 5.27 -> 4.37/km + 20 min lihaskuntoa

Perjantai: Keskipäivällä PT-harjoitusasiakkaan kanssa 4,7 km polkujuoksua rauhallisella vauhdilla.
Illalla 10,3 km kevyttä, ensimmäinen 30 min Jaanan kanssa.

Lauantai: Juoksumatolla 15 km kevyttä (5.20/km)

Sunnuntai: 20,8 km kevyttä, ensimmäinen 5 km Jaanan kanssa. Kotona odotti halkojen pinoamisurakka, joka hoitui varsin nopeasti ja sen jälkeen oli vuorossa 15 min lihaskuntoa / liikkuvuutta.

Viikko yhteensä: 11 h 21 min (Juoksu: 101 km, Pyöräily: 15 km)