4.8.2013

Vko 30 - 31 / 2013

Suolikas-järvi Nuuksiossa. Kuva: http://nuuksioclassic.com
22. - 04.08.2013:

Viikko 30:

Maanantai oli matkustuspäivä Chamonixista kotiin.

Tiistai vierähti matkalaukkuja purkaessa ja pihaa siistiessä. Illalla tein tunnin juoksulenkin: 12,4 km keskivauhdilla 4.51/km.

Keskiviikkona ajelimme Virolahdelle isäni luo ja juoksin siellä kevyen iltalenkin: 10,4 km 5.05/km, jalat hieman väsyneen tuntuiset.

Torstaina palasimme iltapäivällä kotiinpäin. Paimiossa hyppäsin pois autosta ja juoksin loppumatkan kotiin: 15,2 km 4.56/km, perusjolkottelua melkoisen lämpimässä kelissä.

Perjantaina teimme Jaanan kanssa "kahden jäätelön lenkin": juoksin ensin kotoa Kaarinaan runsaan kympin. Jaana ajoi auton Kaarinaan ja jatkoimme yhdessä 25 km. Lenkin aikana pysähdyimme pariin otteeseen jäätelölle ja kerran limulle. Lämpötila hipoi kolmeakymmentä astetta, joten rasitusta riitti. Loppuun juoksin vielä 3 km lisäkierroksen, joten yhteensä lenkille tuli mittaa runsaat 38 km.

Lauantai: 20 km pk-vääntämistä 4.50/km keskivauhdilla. Jaana oli fillarilla mukana juottamassa, join vartin välein ja juodessani kävelin aina puolisen minuuttia.

Sunnuntai: Kaarinan urheilukentällä 81 kierrosta (32,4 km) hieman alle 5 min/km keskivauhdilla. Tarkoitus oli lopettaa 80 kierrokseen, mutta saatuani 80 kierrosta täyteen huomasin unohtaneeni pari juomapulloa takakaarteeseen. Niiden noutamiseksi juoksin siis vielä yhden kierroksen. Tämän harjoituksen tarkoituksena oli hakea tuntumaa ratajuoksuun, sillä muutaman viikon kuluttua ohjelmassani on 24 tunnin ratajuoksu Skövdessä. Lenkin jälkeen paikkojen rentouttamista paljussa lepäillen.

Viikko yhteensä 11,5 h / Juoksu: 129 km. Varsin kohtuullinen viikko määrällisesti jo ja ennenkaikkea juoksu tuntuu paremmalta kuin moneen kuukauteen. I will be back!

Viikko 31:

Viimeinen lomaviikko tällä erää. Onneksi seuraavaan kesälomaan on enää 11 kuukautta.

Maanantai: Viikonlopun "määräkuurin" jälkeen palauttelua: 8,5 km erittäin kevyesti, siitä 6 km Jaanan kanssa. Lenkin jälkeen kotona 15 minuuttia lihaskuntoa.

Tiistai: 20 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla, hieman yli 5 min/km vauhdista viimeisen kilometrin 3.44 -vauhtiin. Vitosen pätkiin jaettuna keskivauhti: 5.07/km - 4.56/km - 4.50/km - 4.36/km. Viimeiselle vitoselle osui runsaan kilometrin polkupätkä, jossa vauhti putosi päälle 5 min/km, joten sen huomioiden loppu kiihtyi aivan kohtuullisesti.

Keskiviikko:  10 km kevyttä hölkyttelyä Piikkiön metsäpoluilla + hieman lihaskuntoa kotona.

Torstai: 4 tuntia (115 kierrosta, 46 km) Kaarinan urheilukentän 400 metrin ratakierroksella. Tarkoitus oli hakea tuntumaa Skövden 24 h -kilpailun alkuvauhtiin, mutta tältä osin harjoitus meni pieleen, keskivauhti 5.15/km ei tällä hetkellä ole millään muotoa realistinen vuorokaudenjuoksun alkuvauhdiksi. Hyvä harjoitus joka tapauksessa ja testasimme samalla Skövden kilpailunaikaista tankkaussuunnitelmaa.

Kirjoittajan maastojuoksutaidoille riittävän haasteellinen polku.
Perjantai: Tuorlan vajaan 2 km kierroksella 9 kierrosta + 1 pienempi lisäkierros: 18,2 km keskivauhdilla 5.03/km. Alkuun hieman nihkeätä, edellispäivän nelituntinen ehkä vähän painoi jaloissa. Kropan lämmetessä juoksu alkoi kuitenkin sujua paremmin ja loppujen lopuksi tuntumaltaan varsin ok lenkki. melkoisen lämpimästä kelistä huolimatta.

Lauantai: 11 km kevyttä roskakilometrienkeräilyä 4.49/km.

Swinghillin laskettelurinteen huippu lähestyy (kuva: Arto Talme)
Sunnuntai:  Yhteistyökumppanini Compressport on yhteistyössä myös Nuuksio Classic Trail Marathonin kanssa ja näissä merkeissä olin Nuuksiossa esittelemässä Compressportin laadukkaita kompressioasusteita maastomaratonin reittiintutustumislenkin yhteydessä.  Pääasia tietenkin oli itse lenkki: 23 km polkumaastoa, sisältäen Nuuksion maastomaratonin haastavimmat polkuosuudet hieman alle kolmeen tuntiin. Lenkki päättyi Swinghillin laskettelurinteen nousuun, joka pisti jopa minut hieman huohottamaan. Tärkeintä päivän lenkissä oli kuitenkin se, että onnistuin välttämään kaatumiset lähes kokonaan enkä telonut itseäni, ainakaan kovin pahasti.

Kiitokset Nuuksio Classic Trail Marathonin järjestäjille mahdollisuudesta tulla kuokkimaan tälle tutustumislenkille vaikken olekaan - ainakaan tänä vuonna - osallistumassa itse tapahtumaan.

Viikko yhteensä 13 h 17 min / Juoksu: 137 km. Kelvollinen viikko, vaikka määrät jäivätkin kauas alkuperäisestä suunnitelmasta. Tehot olen pitänyt kesän aikana tarkoituksella matalana. Juoksutuntuma alkaa olla jo lähes normaali, myös syketasot lenkillä ovat normalisoituneet. Toisaalta, eipä tässä ole kuin vajaa kolme viikkoa Skövden 24 h -kilpailun starttiin. Harjoittelullisesti mitään ei ole enää tehtävissä, edessä on vain keventely ja viimeistelyvaihe.

4 kommenttia:

  1. Vastaukset
    1. Vähentää eksymisriskiä kunhan muistaa pysytellä aidan sisäpuolella ;-)

      Poista
  2. Tätä on odotettu - "paluutasi" kohtuu normitilaan. :) Näistä tulee aina hyvä fiilis itsellekin. Hyvä, Jari! Onnistuneita viimeisiä viikkoja kohti Skövden 24h kisaa!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos Onni! Edelleen mennään päivä kerrallaan matalalla profiililla, mutta onhan tässä fiilikset jo ihan eri tasolla kuin kuukausi pari sitten.

      Poista