 |
| Kirjoittaja yhdessä Pasi Koskisen kanssa Ruissalossa liukastellun 23 km lenkin jälkeen. |
Päättyvällä viikolla puhkaisin 200 juoksukilometrin rajan - vaikkakin äärimmäisen niukasti - harjoitusviikolla ensimmäisen kerran sitten helmikuun 2013 hyvin onnistuneen Torreviejan leirin. Määrään satsaaminen näkyy kylmäävästi lenkkivauhdeissa ja vauhdikkaammat harjoitukset puuttuivat viikon ohjelmasta kokonaan. Nyt rakennetaan uudestaan peruskuntoa vammojentäyttämän viime vuoden jäljiltä, vauhdikkaampien lenkkien aika tulee myöhemmin keväällä.
Maanantai:
klo 10: Juoksumatolla 10,1 km kevyesti (5.04/km)
klo 18:45: Juoksumatolla 16,5 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla: 5 km 5.21/km - 5 km 4.51/km - 5 km 4.40/km - 1,5 km 4.26/km. Keskisyke 134.
klo 20:10: Lihaskuntoharjoitus 15 min + erittäin kevyttä pyöräilyä trainerilla 11 min
Tiistai: Loppiaisen kunniaksi ajelimme Jaanan kanssa Espooseen Esport Arenalle:
42 km (keskivauhti 5.05/km) J/K 5.30/0.30 rytmityksellä, suhteellisen helppoa, vauhti kiihtyi yllättävänkin reippaaksi, mutta silti keskisyke oli maltillinen 129.
Keskiviikko: Palauttelupäivä edellispäivän pitkiksestä. Kyllä, lasken pitkät lenkit palauttelua vaativiksi tehoharjoituksiksi,
klo 9:30: 9,2 km nastalenkkareilla paikoitellen poluilla
klo 18:30: Juoksumatolla 13,2 km (4.51/km)
Torstai:
klo 10: Ruissalossa yhdessä Caravan-messuille poikenneen Pasi Koskisen kanssa 23 km kevyttä pitkin Ruissalon ulkoilureittejä, paikoitellen melkoisen luistavassa kelissä. Jopa Sarvan nastalenkkarien kanssa sai keskittyä pystyssä pysymiseen. Mukavaa oli silti pitkästä aikaa juosta Pasin kanssa ja vaihtaa ajatuksia niin juoksemisesta kuin muustakin elämänmenosta.
Lenkin jälkeen join pikaisesti Pasin asuntoautossaan tarjoamat kahvit ja sitten piti kiirehtiä Perniöön, jossa katsastimme yhdessä Suomi-Juoksun kilpailunjohtaja Tero Lindholmin kanssa mahdollista tämän vuoden Suomi-Juoksun uutta reittiä. Tästä reitistä lisää kunhan kaikki yksityiskohdat tarkentuvat ja saamme varmuuden kilpailukeskuksesta. Reitti tulee kuitenkin olemaan tänäkin vuonna tasainen ja ennätyskelpoisuuden varmistava IAU Bronze Label tullaan hakemaan. Päivämäärä on perinteisesti kesäkuun alkupuolella, tänä vuonna 6.-7.6. Suomi-Juoksun nettisivut päivitän heti kun muutamat vielä avoinna olevat seikat selviävät. Viime vuoden aikataulut ja muut perustiedot kuitenkin pätevät myös tänä vuonna.
Saatuamme reitin katselmoitua ajelin Perniön ABC:lle syömään. Kotona olin hieman klo 16 jälkeen ja hetken ehdin levätä ennen päivän toista harjoitusta:
klo 19:40: Pyöräilyä trainerilla kevyesti 15 km + 15 min lihaskuntoharjoitus kotona
Perjantai:
klo 10: Juoksumatolla 11 km kevyttä
klo 18: Juoksumatolla 15 km aamuakin kevyemmin
Lauantai:
klo 10: 10,2 km Piikkiön maastopoluilla kompurointia nastalenkkareilla.
klo 17: Juoksumatolla 25 km J/K-rytmityksellä 14 min / 1 min, keskivauhti 5.23/km. Vauhti oli suhteellisen tasainen, vitosen pätkien keskivauhdit: 5.34/km - 5.24/km - 5.24/km - 5.21/km - 5.12/km. Keskisyke 127, kiitos tehokkaan tuuletuksen, jonka ansiosta lämpötila takkahuoneessamme putosi lenkin aikana alle 14 asteen.
Sunnuntai:
klo 11.30 (kyllä tämä lasketaan vielä aamulenkiksi): Juoksumatolla 10,2 km suhteellisen kevyttä, jalat hieman väsyneen oloiset.
klo 17.50: Juoksumatolla 15,3 km: 5 km kevyttä hissuttelua (5.24/km) + 5 km suhteellisen rennosti 4.27/km keskivauhdilla + 5,3 km kevyesti noin 5 min/km vauhdilla. Hitailla vauhdeilla junnaamisen huomasi kyllä noinkin lievässä vauhdin kiihdytyksessä, mutta syke pysytteli kuitenkin maltillisella tasolla.
Lenkin jälkeen vielä kevyt lihaskuntoharjoitus (vatsalihaksia, etureisiä).
Viikko yhteensä: 19 tuntia (Juoksu: 200 km / Pyöräily 21 km)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti