Vko 3 / 2015

12. - 18.01.2015:

Takan reunalla Myprotein Re:Charge & TriCarb -juomaa varmistamassa
energiansaannin ja palautumisen suorituksen jälkeen

Väliin hieman kevyempi viikko vaikka aika hyvin tähänkin viikkoon treenitunteja lopulta kertyi.

Maanantai:
Heitin ensin Jaanan työpaikalleen Saloon ja sen jälkeen jatkoin matkaa Esport Ratiopharm Arenalle Espooseen, jossa juoksin heti viikon alkajaisiksi pitkän lenkin:
36 km (5.08/km), kolmen kierroksen välein 30 sekunnin kävelypätkä, keskisyke 126.

Tiistai:
Puolittainen lepopäivä, aamupäivällä 45 min lumitöitä ja illalla 45 min pyöräily trainerilla kevyesti + 15 min lihaskuntoharjoitus kotona

Keskiviikko:
klo 10.15: Juoksumatolla 10,2 km kevyttä
klo 18.15: Juoksumatolla 13,5 km kevyttä (4.59/km)

Torstai:
klo 10: Juoksumatolla 8,5 km kevyttä
klo 17: Turussa Karikon lenkillä Jaskan kanssa 16,7 km kevyttä. Jopa (kuluneilla) Sarvan nastalenkkareilla sai muutamin paikoin varoa liukkautta.

Perjantai:
klo 10: Juoksumatolla 17 km kevyttä (5.17/km)
klo 17.30: Juoksumatolla 8 km kevyttä (4.54/km) + 15 min lihaskuntoharjoitus

Lenkillä Ruissalossa (kuva: Tuomas Mylly)

Lauantai:
Turun lenkkiporukan leppoisa yhteislenkki Ruissalossa. Liukkaan kelin takia aavistuksen lyhennettynä versiona, joka sopi hyvin kevyelle viikolla: 23,8 km (5.57/km)

Sunnuntai:
klo 12.30: 10,5 km kevyttä, josta 5,7 km Jaanan kanssa
klo 14.50: Trainerilla 20 min kevyttä pyöräilyä + 10 min lihaskuntoharjoitus kahvakuulan kanssa
klo 18.40: Juoksumatolla 7 km kevyesti

Viikko yhteensä: 16 h (Juoksu: 151 km / Pyöräily: 40 km)

Viikonlopun aikana saatiin lopultakin IAU:lta informaatiopaketti Torinon 24 h MM-kilpailusta. Samalla selvisi, että vastoin ennakkotietoja Torinossa juostaan myös EM-kilpailu. Eipä tällä tiedolla valmistautumiseen ole merkitystä, mutta EM-joukkuekilpailussa Suomen joukkueella voi olla mahdollisuudet varsin hyvään sijoitukseen.