Vko 5 / 2015

26.01. - 01.02.2015:

Määräviikko 2/3, määrän kerääminen tehojen kustannuksella jatkuu.

Maanantai:
klo 10: Juoksumatolla 12 km kevyttä
klo 18.30: Juoksumatolla 15 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla, vitosen pätkät: 5.23/km - 5.08/km - 4.40/km

Tiistai:
klo 10:30: Juoksumatolla 20 km kevyttä (vitoset 5.21/km - 5.16/km - 5.07/km - 4.51/km)
klo 19:50: Juoksumatolla 10 km kevyttä (4.50/km)

Keskiviikko:
klo 10: 11 km tuulisessa ja sohjoisessa kelissä
klo 19:50: Juoksumatolla 16 km kevyttä. Harvinaisen nihkeän tuntuista vääntämistä ja syke vauhtiin nähden omituisen korkealla (5.20/km, keskisyke 128)

Torstai: Esport Ratiopharm Arenalla viikon pitkä lenkki: 42,5 km J/K 9 min / 1 min rytmityksellä, keskivauhti 5.09/km sisältäen kävelypätkät, keskisyke 123. Helpohko lenkki.

Perjantai:
klo 10: Juoksumatolla 25,4 km kevyesti, syke ja tuntuma taas normaalilla tasolla (5.11/km, keskisyke 123),
Iltapäivä: Lepo

Lauantai:
klo 12: Juoksumatolla 13,1 km kevyttä (5.21/km)
klo 15: Juoksumatolla 15 km kevyttä (5.08/km)
klo 18: Juoksumatolla 10 km erittäin kevyttä (5.26/km)

Eipä tälle harjoitukselle oikein mitään järjellistä perustelua löydy, mutta olipahan mielenkiintoinen kokeilu.

Sunnuntai:
klo 12:30: Juoksumatolla 21,4 km kevyttä
klo 16: 45 min lumitöitä ja yhä vaan sitä valkoista töhnää valuu alas taivaalta.

Viikko yhteensä: 19 h (Juoksu: 211 km)

Tammikuun määräkuuri tuotti kuukauden kokonaismääräksi mukavat 801 km, keskivauhdilla 5.19/km. Tämä saattaa olla kaikkien aikojen määräennätykseni kuukaudessa, ainakaan siltä ajanjaksolta kun harjoitukseni ovat sähköisessä muodossa ei suurempaa kuukausimäärä löydy. En jaksa lähteä etsimään vanhoja harjoituspäiväkirjojani asian tarkistamiseksi. Tarkistan samalla kun lasken joskus yhteeni juoksu-urani aikana juosten kertyneet kilometrit. Sekin on ollut tehtävälistallani pari vuotta.

Vuosi sitten tammikuussa juoksin 94 km, joten vuosi 2015 on lähtenyt käyntiin harjoituksellisesti koko lailla paremmissa merkeissä kuin edellinen vuosi.