16.3. - 5.3.2015
En ole muutamaan viikkoon blogiani päivittänyt. Syynä ei ole mikään dramaattinen viime hetken vamma tai muukaan ongelma. On vaan ollut hieman muuta mietittävää. Ei tosin työkiireitä. Työrintamalla ei ole tapahtunut muutoksia, joka alkaa jo hieman stressata.
Vko 12: 14,5 h (Juoksu: 146,6 km, Lihaskunto: 1,5 h)
Tämän viikon avainharjoitukset olivat kaksi noin 20 km kiihtyvävauhtista:
Tiistaina 21,1 km 4.36/km keskivauhdilla (vitosen pätkät: 5.00/km - 4.33/km - 4.31/km - 4.22/km ja viimeinen 1,1 km palautellen 4.37/km)
Perjantaina lähes samanlainen: 22 km keskivauhti 4.30/km (vitoset: 4.51/km - 4.35/km - 4.19/km - 4.07/km (viimeinen 3 km 11.58)) + 2 km verrytellen noin 5 min/km
Muuten viikko koostui lähes pelkästään pk-vauhtisesta lenkkeilystä. Pitkänä lenkkinä sunnuntaina 33 km juoksumatolla.
Vko 13: 13 h 15 min (Juoksu: 141,7 km, Lihaskunto: 1 h)
Enimmäksen kevyttä lenkkeilyä. Viikon pisin lenkki oli torstaina Esport Arenalla juoksemani 37 km hieman alle 5 min/km keskivauhdilla.
Vko 14: Ensimmäinen keventelyviikko. Sattumien myötä tästä tuli huomattavasti suunnittelemaani kevyempi, mutta tuskinpa tuo suuremmin haittaa tässä vaiheessa.
Tällä viikolla olen tehnyt vain pari erittäin kevyttä verryttelylenkkiä ja kenties huomenna käyn pienen iltalenkin tekemässä Torinossa. Työ on joka tapauksessa jo tehty, on aika nauttia tuloksista.
Lento Italiaan lähtee varhain huomenaamulla ja kilpailu starttaa lauantaina klo 10 paikallista aikaa (klo 11 Suomen aikaa). Seurantaa pitäisi olla ainakin ultrajuoksu.fi -sivulla.
Osallistujalista
Parhaat suoritukset 24 h MM-kilpailuissa
Giro Italia Run WWW
Online-tulokset
Bloggaaja on kansainvälisen tason ultrajuoksija, Personal Trainer ja juoksuvalmentaja. Tämä blogi keskittyy pääasiassa juoksu-uraani, mutta joskus jutut rönsyilevät muuallekin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti