Vko 28-30 / 2015

Ilta Venetsiassa - satumainen kaupunki

6. - 26.07.2015:

Kurotaanpa taas pikakelauksella viimeisimmän kolmen viikon puuhastelut Skövde Ultrafestival 48 h -kilpailua odotellessa.

Heinäkuun ensimmäinen viikonloppu vierähti Bodominjärven ultraintervallin merkeissä ja sen verran 8 x 13 km rypistys painoi, että seuraavasti viikosta muodostui hieman suunniteltua kevyempi:


Viikko 28:

Maanantai: Lepo

Tiistai: Juoksumatolla 12 km kevyesti

Keskiviikko: Radalla 33,2 km kevyttä (5.28/km), kävelyä 100 metriä kolmen kierroksen välein.

The Real Angry Bird - pulut väistyivät suosiolla kun 
tämä tipu pyrähti paikalle.

Torstai: 17,7 km kevyttä (4.51/km)

Perjantai: aamulla klo 7 puoliunessa 10,5 km kevyttä (5.06/km). Sen jälkeen lentokentälle ja muutaman päivän pikalomalle Venetsiaan.

Lauantai: Tarkoitukseni oli käydä lenkillä ennen aamiaista, mutta oli pakko jättää kesken parin
kilometrin jälkeen kun vatsa meni totaalisesti sekaisin. Ei ollut ensimmäinen kerta kun näin kävi lämpimässä.

Loppupäivä vietettiin lähinnä kävelemällä pitkin ja poikin Venetsiassa, välillä hypättiin vesibussin kyytiin ja istahdettiin jäätelölle.

Sunnuntai: 10 km kevyttä, ensin kiersin lähellä sijaitsevassa puistossa olevaa 270 metrin kierrosta ja sen jälkeen laajensin kierrosta hieman puiston ulkopuolelle jolloin sille tuli mittaa jo reilu kilometri. Lämpötila 30:n asteen nurkilla, menettelee.

Noin 30 astetta lämmintä, kyllä kelpaa

Sää oli mitä mainioin rantapäivän viettoon, joten suuntasimme Lidon saarelle nauttimaan rantalomailusta.

Viikko yhteensä: 7,5 tuntia (Juoksu: 85 km)


Viikko 29:

Viimeinen kunnon harjoitusviikko ennen 48 h -kilpailua.

Maanantai: aamulla 6,3 km kevyttä Venetsiassa. Iltapäivällä matka kotiin. Olisihan tuolla pidemmäkin ajan viettänyt.

Tiistai: 20,3 km J/K 5.30 / 0.30 -rytmityksellä, keskivauhti 4.44/km.

Keskiviikko: Kuuden tunnin "kilpailuvauhtinen" lenkki radalla: 63,2 km (5.42/km, keskisyke 118), 100 metriä kävelyä kolmen kierroksen välein ja kerran tunnissa yksi pidempi (noin 200 m) kävelypätkä.

Torstai:
klo 11: 10,3 km kevyttä (5.13/km)
klo 18.30: 11,2 km kevyttä (4.50/km)

Perjantai: 19,2 km kevyttä (alkuun 4 km Jaanan kanssa)

Lauantai: Radalla 26,4 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla (1h 12,1 km, 2h 25,1 km, 25 km 1.59.17), 50 metriä kävelyä joka toisella kierroksella.

Sunnuntai: Tuorlassa tuttuakin tutummalla 2 km kierroksella 31 km kevyttä J/K 5 min / 1 min -rytmityksellä (5.17/km) + 15 min lihaskuntoa

Viikko yhteensä: 17 h (Juoksu: 188 km)

Huoltajallani on hieman rajummat keinot
juoksumäärien hillitsemiseksi ennen kilpailua

Viikko 30:

Maanantai: 17,2 km erittäin kevyesti (5.15/km), todella helppo lenkki.

Tiistai: Ruissalon poluilla 11,6 km kevyttä mukavassa 15-asteisessa kesäsateessa. Tahtoo takaisin Venetsiaan...

Keskiviikko: 14,1 km kevyttä (4.54/km)

Torstai: 15,1 km km kevyttä (5.23/km)

Perjantai: aamulla Jaanan kanssa erittäin kevyt 8 km

Lauantai: 11,5 km kevyehkö (5.17/km) mäkisellä hiekkatiellä.

Sunnuntai: Lepo

Suomessa on tapana nimetä
katuja menestyneiden
urheilijoiden mukaan, mutta
entäs tämä tie?

Kuten aina, keventelyn alkaessa juokseminen muuttuu merkillisen tahmeaksi. Tällä viikolla juokseminen on ollut maanantain jälkeen kuin tervanjuontia, mutta kokemusteni mukaan se on täysin asiaankuuluvaa ja olo helpottuu tulevan viikon loppua kohti.

Viikko yhteensä: 7 h (Juoksu: 77 km)


Tätä kirjoittaessani on tiistai, huomenna suuntaamme iltalaivalla kohti Tukholmaa ja torstaina ajellaan 340 km Tukholmasta Skövdeen, jossa vietetään yö hotellissa. Skövde Ultrafestival 48 h starttaa perjantaina klo 12 Ruotsiin aikaa.

Osallistujat | Online-seuranta | Livekuvaa