Vko 34-35 / 2015

Silta, joka ei johda mihinkään? Tunnetaan myös nimellä Myllyojan silta.

17. - 30.8.2015

Parin viikon lähes täydellisen palauttelun jälkeen olen tehnyt varovaista paluuta harjoittelun pariin. Samalla olen aloittanut yhteistyön ensimmäisten PT-harjoitusasiakkaideni kansssa ja viime viikon lopulla oli Personal Trainer -kurssini toinen koulutusviikonloppu Helsingissä. Paljon sain uutta ja mielenkiintoista tietoa anatomian kiehtovasta maailmasta.


Vko 34:

Maanantai: 7,1 km varovaista juoksua (5.38/km) + kevyt loppuverryttely

Tiistai: 6,6 km kevyttä (5.40/km) + 10 min lihaskuntoa

Keskiviikko: 11,1 km kevyttä (5.47/km), sisältäen pari kohtuullista ylämäkeä lähes nelivedolla ylös ja jarrutellen alas.

Torstai: 17,4 km kevyttä (5.31/km), juoksutuntuma pahasti hakusessa, mutta sykkeet alkavat vähitellen pysyä järjellisellä tasolla. Joskin keskisyke 130 on vauhtiin nähden korkeahko, mutta lämmin keli selittää hieman syketta.

Perjantai:
klo 11: 52,2 km kevyttä pyöräilyä
klo 17.30: 5 km erittäin kevyttä juoksua/kävelyä Jaanan kanssa

Lauantai: Lepo

Sunnuntai: 16 km kevyttä (5.23/km, vauhtihan kiihtyy...) + vähän lihaskuntoa

Viikko yhteensä: 8,5 h (Juoksu: 64 km, Pyöräily: 52 km)

Vko 35:

Maanantai: Trendikkäästi trailrunningia Kivikauden polulla Turussa. Runsaat kaksi kierrosta eli noin 12 km mukavan lämpimässä kelissä. Ainakin kilometrin verran kiersin ekstraa sekoiltuani olemattomien reittimerkintöjen kanssa pariin kertaan.

Tiistai:
klo 11.45: 10 min lihaskuntoa / liikkuvuutta + 60 km kevyttä pyöräilyä kovassa tuulessa, luonnollisesti takaisinpäin vastatuuleen
klo 18.30: Turussa 11 km kevyttä (5.38/km) + 10 min lihaskuntoa

Keskiviikko:
klo 13: 8,2 km kevyttä (5.41/km) + 30 min lihaskuntoa
klo 20: Jaanan kanssa 3,8 km kevyttä juoksua/kävelyä

Torstai: 12,3 km kevyttä (5.13/km, keskisyke 128).

Perjantai: 11,6 km kevyttä (5.13/km, keskisyke 129) + 10 min lihaskuntoa

Lauantai + Sunnuntai: Helsingissä Personal Trainer -kurssilla. Päivän mittaan runsaasti venyttelyjä ja liikkuvuusharjoitteita, mutta juokseminen jäi viikonlopun aikana väliin. 4 x 148 km autoilu kahden päivän aikana ei sekään ihan parasta mahdollista treeniä ollut, mutta tuli halvemmaksi kuin hotellissa yöpyminen.

Viikko yhteensä: 9,5 h (Juoksu: 59 km, Pyöräily: 60 km)