 |
| Kaarinan syysmaratonilla jänistelemässä (kuva: Miska Koivumäki) |
Maanantai:
klo 10.50: 11 km 4.45/km (keskisyke 126)
klo 17.30: Turussa 23,3 km kevyttä, seassa valmennettavan vetoharjoituksen piiskaamista
Tiistai: Lepo
Keskiviikko: 33 km kevyttä (5.27/km, syke 117)
Torstai:
klo 11.20: Juoksumatolla 12,3 km: 3 km VR + 5 x 1 km kiihtyvällä vauhdilla (ka 4.03) / 200 m kävelypal. + 3,2 km VR
klo 17.30: 10,7 km: 4,7 km VR + valmennettavan testijuoksussa henkisenä tukena 3,85 km 4.31/km + VR + lihaskuntoharjoitus 20 min (kyykkyjä, askelkyykkyjä, core ym)
Perjantai: 13 km kevyttä (4.49/km, syke 127), jalat voimattoman ja väsyneen tuntuiset. Eiliset kyykyt ilmeisesti painoivat jaloissa.
Lauantai: 42,2 km: Kaarinan syysmaraton 3.45-jäniksenä loppuaikaan 3.43.49. Vähän liikaa meni loppuaika alle tavoitteen, mutta vauhti pysyi kuitenkin tasaisena lukuunottamatta viimeistä vitosen pätkää, jossa asiakkaani halusivat hieman kiihdyttää. Koska ryhmässä ei muita juoksijoita ollut eikä takanakaan näkynyt 3.45-rajan kanssa pinnisteleviä juoksijoita juoksin ryhmäni kanssa lopun itsekin aavistuksen kiihdyttäen.
Garminista napatut vitosen splitit: 26.31 - 26.31 - 26.23 - 26.24 - 26.22 - 26.38 - 26.19 - 26.37 - 12.11 (2,35k)
Sunnuntai:
klo 14.50: Juoksumatolla 16 km kevyttä J/K 14 min / 1 min -rytmityksellä 5.14/km
klo 17.30: Jaanan seurana 4 km kevyttä
Viikko yhteensä: 15 h (Juoksu: 166 km)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti