Vko 44 / 2015

26.10. - 1.11.2015

Hieno täysikuu keskiviikkoaamun pakkaslenkillä

Päättyvään viikkoon tuli muutamia poikkeamia harjoitussuunnitelmasta, mutta loppujen lopuksi määrää kertyi kohtuullisesti. Tehoharjoitusten osalta viikko jäi harmittavasti puolitiehen, mutta helmikuun loppuun on vielä aikaa ja harjoittelu etenee oikeaan suuntaan.


Maanantai: 22,5 km - seassa 3 x 2 km radalla valmennettavaa sparraamassa

Tiistai:
klo 10: 13,5 km (4.32/km, s 131), kohtalaisen helposti.
ko 19.20: Juoksumatolla 8 km kevyttä 5.15/km, harvinaisen nihkeätä.

Keskiviikko: Vein klo 7.30 auton huoltoon ja juoksin hyytävässä -8 asteen pakkasessa parin mutkan kautta kotiin 17,6 km (4.47/km, s 124) + 20 min lihaskuntoa.

Kiitokset Laurille kengistä ja juoksuasusteista

Tarkoitus oli iltapäivällä juosta hakemaan auto huollosta, mutta sitä ennen kävelin pari kilometriä hammaslääkäriin. Pienen operaation jälkeen lääkäri totesi, että loppupäivänä ei saa hikoilla eikä hengästyä. Piti sitten mennä bussilla autoa noutamaan ja siihen paloi aikaa hieman enemmän kuin juosten olisi kulunut. Eläköön toimiva joukkoliikenne.

Illalla hain postista Old Horsen paketin, josta löytyi New Balance 890 -kenkien lisäksi New Balancen talvitrikoot sekä Craftin ja Nonamen juoksutakit ja näppärä vyö pikkutavaroiden lenkillä kuljettamiseen.

Torstai: Päivällä muutama tunti lehtien haravointia pihalla, jonka jälkeen 13,5 km kevyttä, seassa muutama kilometri poluilla. Varmuuden vuoksi pidin tämänkin päivän harjoituksellisesti kevyenä ja jätin suunnitellun tehoharjoituksen tekemättä.

Perjantai: 25,4 km, ensin 10 km radalla jossa valmennettavani veti kiihtyvävauhtisen kympin ja sen jälkeen muutaman lisälenkin kautta kotiin.

Lauantai: 40,7 km (5.07/km, s 122), J/K 5.30/0.30 -rytmityksellä. Pari kierrosta Turussa Jaanan salitreenin aikana ja jonkun matkaa kotiinpäin kunnes Jaana poimi minut Tuorlassa auton kyytiin. Helpohko peruspitkis.

Lenkin jälkeen 30 min lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä hieman lihasten rullailua foamrollerilla. Illalla vielä lihasten rentouttamista lämpimässä kylpypaljussa.

Sunnuntai: 13,5 km erittäin kevyttä, osittain poluilla

Viikko yhteensä: 14,5 h (Juoksu: 155 km)