Kokkola Ultra Run
 |
| Vääntämiseltähän se näyttää jo tässä vaiheessa (kuva: Kurt Vargh) |
Eipä tullut parin viikon takaisesta Kokkola Ultra Run 24 h -kilpailusta revanssia surkeasti sujuneelle Endurance 24 h -kilpailulle, vaan vielä pahempi Waterloo. Toisin kuin Espoossa, vatsan kanssa ei ollut mitään mainitsemisen arvoisia ongelmia. Jalatkin toimivat kohtuullisen hyvin, mutta mikä lie elimistön hätäpysäytysjärjestelmä laukesi hieman puolenyön jälkeen ja eteneminen muuttui vaivalloiseksi laahustamiseksi. Reilun 16 h jälkeen heitin lopulta pyyhkeen kehään.
Usein olen valmennettavilleni todennut, että syy huonoon kilpailutulokseen löytyy harjoituspäiväkirjasta. Katsotaanpa mitä sieltä tällä kertaa löytyy vuoden 2016 alusta aina Kokkolan kisaviikolle:
| 28.12.2015 - 03.01.2016 | 155 km, pitkä lenkki 50 km |
| 04. - 10.01. | 143 km, pitkä lenkki 44 km |
| 11. - 17.01. | 110 km, su 15 km + 27 km |
| 18. - 24.01. | 94 km, to 25 km + 12 km |
| 25. - 31.01. | 182 km, la 10 km + 20 km + 10 km, su 50 km |
| 01. - 07.02. | 201 km, ke 30 km + 10 km, la 44 km |
| 08. - 13.02. | 124 km, pitkä lenkki 31 km |
| 14. - 20.02. | 110 km |
| 21. - 27.02. | 67 km |
| 22. - 28.02. | 234 km, sis. Endurance 24 h 210,313 km |
| 29.02. - 06.03. | 5 km |
| 07. - 13.03. | 77 km |
| 14. - 20.03. | 110 km (avg 5.20/km), pitkä lenkki 32 km |
| 21. - 27.03. | 67 km, 2 päivää flunssassa, "pitkä" 23,5 km |
| 28.03. - 03.04. | 55 km |
| 04. - 10.04. | 51 km + pyöräily 46 km |
| 11. - 17.04. | 60 km |
| 18. - 24.04. | 108 km, pitkä lenkki 34 km |
| 25.04. - 01.05. | 104 km, pitkä lenkki 34 km |
| 02. - 08.05. | 106 km, "pitkä" lenkki 24 km |
| 09. - 15.05. | 51 km |
| 16. - 22.05. | 170 km, sis. Kokkola Ultra Run 152 km |
Siis runsaan 2,5 kk jaksolla hieman yli 800 km juoksua, vain kolme yli 30 km lenkkiä eikä yhtään kahden harjoituksen päivää. Olkoonkin, että noin 2,5 kk kahden pitkän kilpailun välillä on lyhyt aika kunnon harjoitusjaksoon niin 240 km tulosta 24 h kilpailussa tavoittelevan juoksijan harjoitusohjelmassa pitäisi silti olla kevyelläkin viikolla ainakin yksi vähintään 30 km lenkki tai vaihtoehtoisesti samana päivänä esim. 15 km + 25 km lenkit.
24 h kilpailun jälkeen pitää palautella perusteellisesti, mutta rajansa kaikella. Ylläolevan perusteella yksinkertaisesti palauttelin itseni kuutamolle Endurance 24 h:n ja Kokkola Ultran välissä ja voimattomuuteni ei suinkaan johtunut yliharjoittelusta tai uupumuksesta vaan aivan liian vähäisestä ja löysästä harjoittelusta. "Huono kunto" ei ehkä ole paras mahdollinen ilmaus tässä tapauksessa, mutta ainakaan en tällä kerralla sortunut yliharjoitteluun, kuten joskus on ehkä käynyt.
Ilman vatsaongelmia olisin juossut Espoossa noin 230 - 240 km, joten kuvittelin löysemmälläkin valmistautumisella ja palautumista painottaen pystyväni Kokkolassa näille lukemille. Aikataulun olin laatinut 240 km tulokseen tähtääväksi, mutta jo parin tunnin kohdalla totesin tavoitteen liian kovaksi, sen verran löysältä kroppa tuntui. Siirryin suunnitelmaan B - "varman päälle 230+ km", mutta pian 12 h jälkeen tämäkin tavoite karkasi. Koetin sinnitellä juosten eteenpäin, sillä tiesin hiipuvallakin vauhdilla pääseväni reilusti yli 220 km, mutta pian puolenyön jälkeen jalkani eivät suostuneet ottamaan kuin satunnaisia juoksuaskeleita.
Ilman vatsaongelmia olisin juossut Espoossa noin 230 - 240 km, joten kuvittelin löysemmälläkin valmistautumisella ja palautumista painottaen pystyväni Kokkolassa näille lukemille. Aikataulun olin laatinut 240 km tulokseen tähtääväksi, mutta jo parin tunnin kohdalla totesin tavoitteen liian kovaksi, sen verran löysältä kroppa tuntui. Siirryin suunnitelmaan B - "varman päälle 230+ km", mutta pian 12 h jälkeen tämäkin tavoite karkasi. Koetin sinnitellä juosten eteenpäin, sillä tiesin hiipuvallakin vauhdilla pääseväni reilusti yli 220 km, mutta pian puolenyön jälkeen jalkani eivät suostuneet ottamaan kuin satunnaisia juoksuaskeleita.
Näin ulkopuolisen silmin tarkasteltuna olet mielestäni oikeassa kun analysoit harjoitteluasi mutta et kertonut olisiko elimistösi ollut valmis vastaanottamaan rakentavaa harjoittelua ?
VastaaPoistaSiis kysynkin julkisesti että olisitko näin jälkikäteen arvioiden todella pystynyt rakentavaan harjoitteluun kisojen välissä.
Jos liikut Hämeessä niin soita ja käydään juoksemassa parikymppiä hiljaa jutustellen - kahviakin saa...
Hyvä kysymys Pasi. Yleensä kun vastaus aloitetaan kommentilla "hyvä kysymys" tarkoittaa se, että vastaajalla ei ole hajuakaan mitä pitäisi vastata ;-)
VastaaPoistaOsittain siksi saattoi rakentava harjoittelu jäädä tekemättä kun koko ajan oli sellainen epämääräinen olo, että elimistö ei halua vielä treenata kunnolla. Tai sitten se oli laiskuutta ja pari vauhdikkaampaa harjoitusta olisi hyvinkin voinut herätellä kroppaa ottamaan treeniä vastaan. Niin tai näin, Kokkolan kilpailun tulos ei enää muutu ja jos tästä jotain pitää vastaisuuden varalle oppia niin ehkä se, että minun on alle 3 kk välein turha yrittää juosta 24 h kilpailuja, ainakaan minkäännäköisen tulostavoitteen kanssa. Hatunnosto Petri W:lle, joka paransi Espoossa 24 h ennätystään 7 km ja löi siihen Kokkolassa vielä kympin lisää.
Nyt kun olen 2 viikkoa palautellut kunnolla (viime viikolla 1 kevyt juoksu/kävely -lenkki, tällä viikolla 1 tunnin superkevyt juoksulenkki ja tänään vajaa 1,5 h kevyttä pyöräilyä) niin kroppa tuntuu ensimmäisen kerran sitten tammikuun kunnolla palautuneelta. Jännä tunne.
Pidetään kahvitarjous mielessä jos tulee jotain asiaa sinne päin.
Kiitos avoimesta vastauksesta.
PoistaMinulla meni normaaliolon saavuttamiseen kahdeksan kuukautta...kehotan varomaan etukäteen jos mahdollista...