Vko 47 / 2016

21. - 27.11.2016

Aamulenkki kaunissa, mutta kylmässä kelissä

Vaihteeksi vähän maltillisempi viikko määrän suhteen.


Maanantai: 16 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla: 10 km 5.05/km - 5 km 4.44/km - 1 km 4.29

Tiistai:
klo 9: Juoksumatolla 12 km kevyttä
klo 19: Trainerilla pyöräilyä 50 km (1.22, keskisyke 115)

Keskiviikko:
klo 10: Juoksumatolla 13 km: 2 km 5.30/km - 4 km 5.00/km - 2 km 4.48/km - 2 km 4.40/km - 2 km 4.30/km - 1 km 4.05
klo 18.30: Juoksumatolla 17 km erittäin kevyttä (5.28/km, ks 122)

Torstai:
klo 10: Juoksumatolla 10 km kevyesti
klo 18.15: Juoksumatolla 12 km kevyesti

Perjantai: 22,1 km erittäin kevyttä pienessä pakkasessa (5.11/km, s 120)

Lauantai: Esport Arenalla 36 km kevyttä (5.05/km)

Sunnuntai kului lähes kokonaan 100 km MM-kilpailun online-seurannan parissa, samalla kirjoittelin ultrajuoksu.fi -sivulle päviityksiä. Tulostaso oli huikea niin kärjessä kuin suomalaistenkin osalta. Sekä miesten että naisten sarjassa juostiin Suomen ennätykset uusiksi Henri Ansion ja Riitta Paasion toimesta.

Lenkille maltoin lähteä vasta kun suurin osa suomalaisista oli saatu maaliin klo 18: Juoksumatolla 12 km erittäin kevyesti

Viikko yhteensä: 14 h 20 min / Juoksu: 151 km / Pyöräily: 50 km