 |
| Näin talviselta maisema Turun seudulla näytti muutaman päivän ajan ennen marraskuun puoliväliä |
Aivan hurjimpiin treenimääriini en ole päässyt - enkä edes pyrkinyt, mutta sen verran määrää viime viikkoina on tullut, että sitä kehtaa jo pitää harjoitteluna.
Vko 43 (24. - 30.10.)
Maanantai:
klo 11.30: Lihaskuntoharjoitus 1 h 3 min / klo 20.40: Juoksumatolla 10,1 km kevyttä (5.08/km)
Tiistai:
klo 10.50: 16,2 km kevyttä, loppuun 1 km kiihdytys 3.51 / klo 19: Juoksumatolla 10 km kevyttä (5.13/km)
Keskiviikko:
klo 11: 30,1 km kevyttä (5.15/km), ex-tempore kolmekymppinen - tarkoitus oli juosta reilu parikymppiä, mutta lenkki vain hieman venähti.
Torstai:
klo 10.50: Polkujuoksua 11,1 km tihkusateisessa metsässä / klo 17.50: Juoksumatolla 10 km erittäin kevyttä (5.42/km)
Perjantai:
klo 9.20: 12,2 km kevyttä (4.56/km) / klo 18: Juoksumatolla 10,2 km erittäin kevyttä (5.32/km, ks 120)
Lauantai:
klo 17: 12,1 km kevyttä (4.57/km)
Sunnuntai:
klo 14.45: Juoksumatolla 40 km kevyttä (keskivauhti 5.36/km, keskisyke 120)
Viikko yhteensä: 15,5 h | Juoksu: 162 km
Vko 44 (31.10. - 6.11.)
Maanantai:
klo 10.30: 10,6 km (4.50/km)
Tiistai:
klo 10.30: Juoksumatolla 12 km erittäin kevyttä (5.29/km, s 120) / klo 20: Juoksumatolla 10 km (5.15/km)
Keskiviikko:
klo 19: Juoksumatolla 20 km (5.22/km)
Torstai: Lepo, oli hemmetin kiireinen päivä kaikinpuolin joten jätin suosiolla treenit väliin.
Perjantai:
klo 9.15: Juoksumatolla 13 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla, 5.28 -> 4.15/km
Viikonloppu kului FMR:n syysleirin merkeissä Eerikkilä urheiluopistolla. Matkustin paikalle Pasin kyydissä perjantai-iltapäivällä, joten ehdin ennen ensimmäistä kimppalenkkiä juosta kympin verran ohuen lumikerroksen peittämiä latupohjia edestakaisin. Yhteensä lenkkiä tuli 17,8 km rauhalliseen tahtiin, enimmäkseen poluilla.
Lauantai:
klo 9: Kimppalenkin virallinen lähtöaika oli klo 10, mutta otimme Kimmon kanssa varaslähdön ja ehdimme juosta 10,6 km ennen virallista starttia. Yhteislenkki suuntautui urheiluopiston vieressä olevaa Ruostejärveä kiertäville poluille ja yhteensä lenkille tuli mittaa 22,3 km.
klo 14.30: Ennen illallista ehdittiin tehdä vielä 11,3 km polkulenkki ennen pimeää. Loppuilta kuluikin saunomisen ja henkevän, juoksuaiheisen keskustelun merkeissä.
Sunnuntai:
klo 9.40: 12 km erittäin kevyttä ja erittäin väsynyttä
Tarkoitus oli vielä illalla käydä lenkillä, mutta oli sen verran väsynyt olo, että jätin väliin.
 |
| Muutaman päivän ajan saatiin Varsinais- Suomessakin nauttia talvikeleistä |
Viikko yhteensä: 12 h / Juoksu: 129 km
Vko 45 (7. - 13.11.)
Maanantai:
klo 10: Juoksumatolla 13 km (4.48/km)
klo 19: Juoksumatolla 20 km (5.12/km)
Tiistai:
klo 11: Juoksumatolla 10 km (4.54/km)
klo 18: Juoksumatolla 17,1 km (5.16/km)
Keskiviikko:
klo 9.15: Lihaskuntoharjoitus 1 h
klo 19: Juoksumatolla 12,1 km: 1 km 5.24 + 9 km 5.00/km + 1 km 4.00 + 1,1 km 4.50/km
Torstai:
klo 12.30: 20,5 km kevyttä (4.55/km). Tienpinnat olivat lumiset ja osin jäiset, mutta Hoka One One Clifton osoittautui yllättävän pitäväksi näissäkin olosuhteissa. Tietenkään sileällä jäällä ei pidä kuin nasta, mutta lumella ja karkealla jäällä pitoa oli aivan riittävästi.
 |
| Valmennuksen perusideologia Kari Sinkkosen malliin |
Kolmituntisen luennon ydin oli, että kestävyysjuoksuharjoittelu on loppujen lopuksi hyvin yksinkertaista, siitä vain tehdään nykyisin aivan liian monimutkaista ja painopiste on epäoleellisissa asioissa.
klo 10.30: Juoksumatolla 15 km peruslenkkeilyä (5.08/km)
klo 17.45: 15,1 km Turussa muutaman asteen pakkasessa ja lumisohjossa (5.06/km)
Lauantai:
klo 9: Juosten Turusta kotiin parin lisämutkan kautta: 21,1 km kiihtyvällä vauhdilla, vitoset: 5.16/km - 4.57/km - 4.39/km - 4.38/km + 1,1 km 4.44/km
klo 18.30: Juoksumatolla: 12 km erittäin kevyttä (5.29/km)
Sunnuntai:
klo 16.15: Juoksumatolla 50 km kevyttä (keskivauhti 5.24/km, keskisyke 124)
Viikko yhteensä: 18 h 41 min / Juoksu: 206 km
Vko 46 (14.-20.11.)
Maanantai:
klo 11: 10 km erittäin kevyesti, osittain polulla (5.43/km, ks 117) - hieman eilinen viisikymppinen tuntui kropassa, juoksu tuntui alkuun melkoiselta vääntämiseltä, mutta hieman helpotti lenkin loppua kohti.
klo 19: Juoksumatolla 10,2 km kiihtyvällä vauhdilla, 5.30/km -> 4.00/km, helpompaa kuin aamulla
Tiistai:
klo 13: 21,1 km (5.10/km), Turusta kotiin parin asteen pakkasessa ja miltei koko matka jäätävään vastatuuleen puskien. Ei hauskimpia tekemiäni lenkkejä, mutta näitäkin on joskus tehtävä.
Keskiviikko:
klo 10: 14,1 km jäisillä maalaisteillä Sarvan nastalenkkareilla (4.48/km)
klo 18.15: Juoksumatolla 16,2 km kevyttä (5.20/km)
Torstai:
klo 10.30: 13,2 km (4.41/km), lämmintä +4°C ja lumi sekä jää olivat vuorokaudessa kadonneet lähes olemattomiin. Vesisadekin loppui juuri ennen lenkille lähtöä, hieno syksyinen sää, aurinkokin hieman pilkahteli pilven raosta.
klo 18.15: Juoksumatolla 22 km erittäin kevyttä (5.28/km)
Perjantai:
klo 10.45: 12,1 km peruslenkkeilyä, kiihtyvällä vauhdilla (keskivauhti 4.40/km)
klo 18.30: Juoksumatolla 13 km kevytt' (5.20/km)
Lauantai:
klo 11.45: Esport Arenalla 50 km totuttelua ratajuoksuun (keskivauhti 5.11/km, keskisyke 123). Huolimatta siitä, että osa Esport Arenan vakioasiakkaista oli kilpailemassa tänä viikonloppuna, mm. Joensuu Night Run 12 -tuntisella tai Kreikassa Pheidippides-Runissa oli Areenalla useita tuttuja ultrajuoksijoita rataa kiertämässä. Kuulumisia vaihdelleessa runsas nelituntinen sujahti yllättävän nopeasti. Kymmenen minuutin välein otin pienen kävelytauon, jonka aikana join. Yhteensä nestettä kului lenkin aikana noin 3,5 litraa, ehkä enemmänkin olisi voinut juoda.
Sunnuntai:
klo 12. Juoksumatolla 20 km peruslenkkeilyä (5.18/km), jonka jälkeen lihasten rentouttamista paljussa.
Viikko yhteensä: 17,5 h / Juoksu: 202 km
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti