Vuosi 2016 - yhteenvetoa

Barcelona 24 h (kuva: Sami Vaskola)

On aika luoda katsaus viime vuoden harjoitteluun ja siihen, mitä sillä saavutettiin.

Juoksukilometrit kuukausittain

Tammikuu: 623,7 km (keskivauhti 5.14/km)

Helmikuu: 610,8 km (5.45/km) - Endurance 24h 210,313 km - pahoja vatsaongelmia

Maaliskuu: 275,2 km (5.41/km)

Huhtikuu: 336,5 km (5.29/km)

Toukokuu: 357,1 km (6.00/km) - Kokkola 24h 152,0 km 16,5 h ja suihkuun, jalat eivät vain toimineet

Kesäkuu: 300,3 km (5.56/km)

Heinäkuu: 452,0 km (6.04/km)

Elokuu: 542,5 km (5.34/km)

Syyskuu: 356,2 km (5.18/km)

Lokakuu: 626,5 km (5.07/km) - Wihan kilometrit 50 km 3.55.29

Marraskuu: 707,8 km (5.15/km)

Joulukuu: 453,4 km (5.41/km) - Barcelona 24h 238,658 km, M50 SE

Vuosi 2016 yhteensä:

Juoksu: 5642 km 

• Tiellä: 2793,6 km (49,5%)
• Radalla: 241,6 km (4,3%)
• Sisäradalla: 455,2 km (8,0%)
• Maastossa: 477,7 km (8,4%)
• Juoksumatolla: 1674,5 km (29,6%)
• Harjoitusten lukumäärä: 339 kpl
• Kilpailuja: 4 kpl: 651,1 km (11,5%)

Pyöräily: 882 km

Kävely / retkeily: 15,6 km / 2 h 41 min

Lihaskunto: 19 h 6 min

Yhteensä: 573 h 36 min

Vertailua edellisiin vuosiin

Vuosi	Yht.	Juoksu					LK	Retkeily	Hiihto	Pyöräily
	tuntia	km	lkm	keski- vauhti min/km	aika tuntia	matto- juoksu %	tuntia	tuntia	km	km
2016	573	5642	339	5:32 /km	520:58	29,6 %	19:06	02:41	0	882
2015	643	6450	394	5:30 /km	590:32	26,0 %	23:42	13:35	0	489
2014	519	4001	242	5:42 /km	379:57	26,4 %	19:22	17:42	131	2170
2013	536	5140	290	5:21 /km	458:06	27,7 %		13:20	7	1080
2012	548	5808	301	5:08 /km	497:07	28,1 %		20:38	210	210
2011	580	5386	272	5:35 /km	501:20	8,7 %		21:30	209	520
2010	564	5028	229	5:45 /km	481:55				286	1261
2009	531	4641	239	5:37 /km	433:54				269	1714

Mitä ylläolevalla harjoittelulla on saavutettu:

2016: Barcelona 24 h 238,658 km (2., M50 SE)
2015: Skövde 48 h 310,00 km (1.)
2014: Spartathlon 29.43.37 (20.)
2013: Skövde 24 h 239,417 km (1. / ratajuoksun SE)
2012: Ringerike Ultrafestival 12 h 144,019 km (1. / maantiejuoksun SE), 24 h EM/MM Katowice 252,250 km (4./6. / SE)
2011: Kaustinen 48 h: 373,142 km (1. / maantiereittien SE ja PE)
2010: Bislett Indoor Festival 24 h 234,989 km (3. / sisäratojen SE), 24 h EM/MM Brive 231,754 km
2009: Suomi-Juoksu 100 km 8.13.18 (1.), Kaustinen 24 h 213,905 km (1.)

Mitä vuonna 2017?

Tälle vuodelle oli tarkoitus pudottaa juoksumäärää edellisvuodesta 10% ja nostaa keskivauhtia samassa suhteessa. Harjoitusmäärä putosi 12,5%, mutta keskivauhti hidastui edellisvuodesta parilla sekunnilla. Kuluvalle vuodelle tavoite voisikin olla määrän pitäminen kutakuinkin samalla tasolla kuin viime vuonna ja vauhdikkaamman juoksun määrän lisääminen siten, että keskivauhti lähestyy vuoden 2012 keskivauhtia.

Ensi vuoden päätavoitteeni tulee olemaan 24 h tulokseni parantaminen vuoden 2012 tasolle tai yli, joten se edellyttää, että harjoittelussa pitää olla enemmän vauhtia kuin muutamana viime vuonna. Luonnollisesti pitkät ja palauttavat lenkit on tarkoitus jatkossakin mennä rauhallisella vauhdilla.

Myös lihaskuntoharjoittelun määrä pitää nostaa runsaasti.

Entäs vuodet 1980 - 2008?

Ai paljonko olen yhteensä juossut urani aikana? Se kiinnostaisi itseänikin. Vuodet 1980 - 2008 ovat arkoistuna paperisiin harjoituspäiväkirjoihin, lukuunottamatta vuotta 2000, jolloin siirryin ensimmäisen kerran sähköiseen harjoituspäiväkirjaan. Silloin opin myös varmuuskopioinnin merkityksen. Kyseinen vuosi tosin oli nivusvamman takia muutenkin harjoituksellisesti heikko. Juoksu-urani alkuvuosien kilometriyhteenvedon kerääminen sähköiseen muotoon on ollut työn alla niin pitkään, että sitä voi kohta pitää jo hyvin suunniteltuna. Toteutumisen ajankohtaa en tosin lähde vieläkään lupailemaan. Tulossa on. Joskus.