Vko 34 / 2014

18. - 24.08.2014:

Viime viikon teemana oli peruskestävyyttä hitailla vauhdeilla, tosin tuli viikkoon sentään yksi "puolivauhdikas" harjoitus perusjunnauksen lisäksi. Alkuviikon kaatosateet pakottivat kolmeksi päiväksi juoksumatolle, sillä kymmenasteisessa sateessa on vaikea saada tuntumaa helteessä juoksemiseen.

Maanantai-Perjantai: 10 - 17 km pk-vauhtisia peruslenkkejä.

Lauantai: 14 km: 2 km verryttelyä + 9 km vauhtileikittelyä lievästi kumpuilevalla tiellä: joka toinen kilometri reippaasti (4.03 - 4.11 - 4.09 - 3.56 - 3.36) ja joka toinen hölkytellen noin viiteen minuuttiin + 3 km verryttelyä. Lenkin jälkeen kotona vartin verran lihaskuntoa.

Sunnuntai: 63,1 km (keskiv. 5.48/km). Väsynyttä tarpomista, ei onnistuneimpia pitkiä lenkkejäni, vaan pikemminkin sarjaa "tulihan väännettyä".

Viikko yhteensä: 14,5 h / Juoksu: 149,9 km (sekin vielä)