7.9.2014

Vko 35-36 / 2014

25.08. - 07.09.2014:

Lankun voi tehdä näinkin.
Elokuun taittuessa syyskuuksi vaihtui sää syksyisen kalseaksi. Kylmät ja sateiset illat tuottivat ongelmia erityisesti juoksijalle, joka on valmistautumassa kuumassa juostavaan pitkähköön juoksukilpailuun. Käytetään tästä kilpailusta vaikkapa nimeä Spartathlon.

Saadakseni jotain tuntumaa kuumassa juoksemiseen olen tehnyt osan harjoituksistani juoksumatolla. Koska takkahuoneemme lämpötila pysyttelee sitkeästi 23-24°C tuntumassa alkaa hikoilu lähes heti kun juoksumaton käynnistää.

Parin viime viikon aikana olen testaillut Myprotein Endurance -sarjan valmisteita, joilla tarkoitukseni on hoitaa kilpailunaikainen tankkaus Spartathlonissa ja myös mahdollinen ennakkotankkaus. Ainakin Ener:Gel -sarjan geelit ovat osoittautuneet pitkillä lenkeillä helposti nieltäviksi ja hyvin imeytyviksi. Vaikka geelit on pakattu 70 g pusseihin sisältävät ne hiilihydraattia vain 25 g ja energiaa noin 100 kcal eli kutakuinkin saman verran kuin erään toisen valmistajan 32 g pussit. Ener:Gel sisältääkin nestettä huomattavasti enemmän kuin muut kokeilemani geelit ja näiden nauttiminen on mahdollista jopa ilman samanaikaista veden juomista. Toki imeytyminen tehostuu jos geelin päälle otetaan hieman vettä.

70 g pussien huono puoli on se, että niitä ei juoksutrikoiden taskuun tungeta yhtä enempää eikä edes juomapullovyöhön pusseja saa helposti mahtumaan paria kolmea enempää. Spartathlonissa toki mukana kulkee huoltoauto, mutta oman huollon käyttö on sallittu ensimmäisen kerran vasta 42 km kohdalla ja seuraavan kerran 80 km paikkeilla, joten alkumatkalle pitänee varautua muutamalla dropbagilla.

Sääntöjähän ei aleta kiertämään, rehellisiä suomalaisia kun ollaan - olkoonkin, että Etelä-Eurooppalainen tulkinta huoltokiellosta ei aivan mene yhteen suomalaisen käsityksen kanssa, kuten eräs kaksinkertainen Spartathlon-voittaja oheisella, Andreas Petalasin viime vuonna kuvaamalla videolla kohdasta 4.45 alkaen osoittaa:

video

Huoltosäännön joustavan tulkinnan lisäksi pätkä osoittaa mainiosti kuinka huolettomasti kärkimiehetkin tuhlaavat aikaa pienellä huoltopisteellä. Juoksuvauhdin on siis oltava todella kovaa luokkaa jos jokaisella bussipysäkillä vietetään aikaa minuuttikaupalla.

Viikko 35:

Maanantai: Juoksumatolla 11 km erittäin kevyesti J/K 5 min / 1 min -rytmityksellä, keskivauhti 5.39/km. Edellispäivän 63 km lenkki painoi jaloissa ja vähän muuallakin kropassa.
Tiistai: 30 min lihasten herkistelyä Vauhtisammakon Galileolla + illalla Juoksumatolla 13,5 km lähes yhtä rauhallisesti kuin edellispäivänä.
Keskiviikko: 16 km kevyttä ulkona (5.06/km)
Torstai: Juoksumatolla 17,1 km kevyesti
Perjantai: 20,5 km J/K 11 min / 1 min -rytmityksellä, keskivauhti 5.20/km. Yhteislenkki Klasilan Jannen kanssa, Spartathlon suunnitelmien läpikäymistä puolin ja toisin.
Lauantai: 55,6 km kevyttä J/K 11 min / 1 min (5.23/km). Starttasin kotoa aamuyhdeksältä, juoksin parin mutkan kautta Tuorlaan, jossa kiersin tuttuakin tutumpaa vajaan 2 km lenkkiä pari tuntia. Sen jälkeen jatkoin Turkuun päin, missä viimeistelin lenkin kiertäen vajaan tunnin Kupittaanpuistoa. Tuntikohtaiset etenemät (Garminista poimittuna, ei virallisesti mitattu): 10,9 km - 11,1 km - 10,9 km - 11,1 km - 11,6 km. Jaana siirsi välillä huoltopisteenä toimineen auton paikasta toiseen, mutta onnistui auton siirtelyjen ja huoltopuuhien ohessa itsekin lenkkeilemään yhteensä 21 km.
Lenkin jälkeen vielä Galileolla lihasten irrottelua 30 min.
Sunnuntai: 18 km kevyttä (4.59/km)

Viikko yhteensä: 14,5 h / Juoksu: 152 km

Viikko 36:

Kevyempi viikko väliin, ennen viimeistä harjoitusrypistystä.

Maanantai: 12,2 km: 2 km verr. + 5 km (1 km reippaasti lievästi kumpuilevalla tiellä 3.55 - 3.47 - 3.39 / 1 km n. 5 min) + 5,2 km verr. Totaalisesta vauhtiharjoittelun laiminlyönnistä huolimatta kohtuullisen helpon tuntuista. Syke kolmannen kiihdytyksen lopussa 159, joten irtiottokyky ei ihan parasta mahdollista luokkaa ole.
Tiistai: Galileo 30 min + illalla kevyttä polkujuoksua tai siis trailrunningia, kuten nykyisin pitää sanoa, 10,2 km
Keskiviikko: Polkujuoksua 15 km + kevyt lihaskuntoharjoitus kotona
Torstai: Galileo 30 min + illalla 12,2 km kevyttä. Ensimmäinen 2 km Jaanan kanssa.
Perjantai: Lepo, työpaikan "sadonkorjuujuhla". Kotona jo hieman klo 22 jälkeen, vanha ei jaksa.
Lauantai: Ruissalossa polkujuoksua 17,3 km. Upea auringonpaiste.
Sunnuntai: 36 km Piikkiöstä muutaman mutkan kautta Turkuun. J/K 11 min / 1 min, keskiv. 5.19/km. Lenkin jälkeen Galileo 30 min.

Viikko yhteensä: 11 h / Juoksu: 102 km




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti