Mietteitä Spartathlon-seurannan ohessa

30.09.2016

Spartathlonin startti vuonna 2016 on tapahtunut (kuvakaappaus Spartathlon-videoseurannasta)

Vajaa tunti sitten noin 350 juoksijaa - virallisen seurannan mukaan 101, mutta videokuvan perusteella kyseessä on kreikkalaisen ajanottojärjestelmän virhe eikä se, että valtaosa juoksijoista olisi viime hetkellä jäänyt pois - starttasi Akropolis-kukkulalta juosten kohti 246 km päässä, Spartassa odottavaa kuningas Leonidasin patsasta.

Vko 52 / 2014 + Yhteenvetoa vuodesta 2014

22.-31.12.2014

Joulupäivä 2014 Piikkiössä

Joulupäivän 12 km juostu

Vuoden 2014 viimeiset harjoituslenkit on tehty, kinkku syöty ja jouluglögit juotu, joten on aika päivittää blogia.

Ma 22.12. Yhdistelmäharjoitus: 20 km pyöräilyä trainerilla + 10 min lihaskuntoa + 6 km juoksumatolla (4.57/km) + 10 min lihaskuntoa + 10 km pyöräilyä trainerilla

Ti 23.12. Juoksumatolla 34 km kevyttä J/K 14 min / 1 min rytmityksellä, keskivauhti 5.18/km. Päivän elokuva Martin Scorsesen kehuttu tosipohjainen The Wolf of Wall Street

Ke 24.12. Jouluaattoaamun perinteinen aamuretkeily Jaanan kanssa pimeässä metsässä otsalamppujen kanssa ja puolivälissä glögitauko, yhteensä 1 h 40 min

To 25.12. Tarkoitus oli tehdä päivän lenkki juoksumatolla, mutta ulkona oli 13 asteen pakkasesta huolimatta niin huikaisevan upea keli ja mahtava auringonpaiste, että oli aivan pakko mennä ulos juoksemaan: 12 km kevyttä (5.07/km), nastalenkkarit jalassa ei ollut pito-ongelmiakaan.

Tapaninpäivän pitkiksen lähtöpotretti. 

Pe 26.12. Turun alueen juoksijoiden perinteinen Tapaninpäivän pitkis keräsi tänä vuonna yli 30 juoksijaa Hirvensalon hiihtokeskuksen parkkipaikalle. Ryhmä jakaantui erivauhtisiin ryhmiin, joista suurin osa juoksi täyden 31 km matkan, osa tyytyi hieman lyhyempään ja muutama hurja jatkoi vielä pidemmälle. Tällä kertaa ei tarvinnut väistellä tielle lentäviä bussipysäkkejä tai muuta irtoroinaa kuten kolmen vuoden takaisella Tapani-myrskyn aikaan juostulla lenkillä. 

Huoltopiste Arenalla

Illalla laskeskelin vuoden kilometrikertymää ja totesin vuoden juoksumäärän jäävän niukasti alle 4000 km. Vai josko sittenkin puristaisi pienen määräryppään vuoden loppuun. Eihän siinä mitään järkeä olisi, mutta...

La 27.12. Hyppäsimme Jaanan kanssa aamulla autoon ja ajoimme Esport Arenalle, jossa juoksin kevyehkön 35 km (5.09/km). 

Lenkin jälkeen tankkaus Arenan Hesburgerilla ja auton keula kohti Helsingin keskustaa ja Sokos Hotel Helsinkiä, jonne majoituimme seuraavaksi yöksi. Illalla nautiskelimme Hartwall Arenalla hienosta Vain Elämää -konsertista.

Vain Elämää -live, vaihteeksi kulttuuria

Su 28.12. Olimme kotona hieman puolenpäivän jälkeen ja määrän kerääminen jatkui: 
Klo 14: Juoksumatolla 10 km kevyttä
Klo 19: Juoksumatolla 18 km kevyttä

Viikko yhteensä: 16 h (Juoksu: 147 km, Pyöräily: 30 km, Patikointi: 6 km)

Ma 29.12. 
Klo 10: Juoksumatolla 12 km kevyttä
Klo 18: Juoksumatolla 20 km kevyttä, jännästi alkoi jalat painaa lenkin lopussa. Lenkin aikana katselin muutaman jakson BBC:n upeaa Sounds of the Seventies -sarjaa YLE Areenasta. Taas kerran tuli todettua, että YLE:n ohjelmatarjonta pesee kaikki kaupalliset kanavat sata nolla.

Ti 30.12. Juoksumatolla 40 km kevyttä, 30 km jälkeen jalat melkoisen pehmeän tuntuiset ja muutenkin juokseminen harvinaisen nihkeätä, puoliväkisin runttasin 40 km täyteen. Voisikohan kropan tuntemuksilla olla jotain tekemistä viiden päivän aikana juostujen 166 km kanssa.

Esport Arenalla

Ke 31.12. 12 km kevyttä, ensin Jaanan kanssa 6,7 km erittäin rauhallisesti, sen jälkeen loppuun lähes yhtä rauhallista. Ei paljon jalat liikkuneet.

Lenkin jälkeen mittarin purku SportTracksin ja vuosiyhteenveto esiin: 4001,68 km. Enpä olisi joskus uskonut, että näin naurattava vuosimäärä voi saada aikaiseksi pienimuotoisen voittajafiiliksen. 

Ensi vuonna juoksua tulee kuitenkin 50% enemmän. Uskoisin oman määräoptimini olevan noin 6000 km vuositasolla, toivon mukaan saan harjoitteluun myös hieman enemmän tehoa. Tämän vuoden lenkkeilyhän on koostunut lähes pelkästään hidasvauhtisesta pk-jyystämisestä.

Vuosiyhteenveto

Uutta vuotta on eletty kohta vuorokausi, joten on korkea aika tehdä yhteenvetoa viime vuoden urheilullisesta toteutumasta. Vuoteen mahtui kuukausien mittainen taistelu kipeytyneen akillesjänteen kanssa. Varsinainen ongelman aiheuttaja jäi osittain mysteeriksi, samoin kuin se mikä kokeilluista hoitokeinoista lopulta aiheutti sen, että pystyin jatkamaan juoksuharjoittelua. Ei akilles vieläkään täysin kunnossa ole, mutta ainakaan se ei estä juoksemista eikä tunnu kipeytyvän hälyttävästi edes Esport Arenan betoninkovalla mondolla juoksemisesta.

Juoksin vuoden aikana kolme ultraa: Laulasmaa Ultraan kesäkuussa starttasin lähinnä kokeilumielellä, mutta oli tarkoitukseni kuitenkin juosta enemmän kuin 42 km. Takareisien kipeytymisen takia heitin kuitenkin varmuuden vuoksi leikin kesken hyvissä ajoin.

Vuoden päätavoite oli Spartathlon ja siellä olin paras suomalainen ja pohjoismaalainen juoksija, mutta varsinainen tulostavoitteeni jäi 2,5 tunnin päähän. Ensin suoritus tuntui lievältä pettymykseltä, mutta edeltävän vuoden vaikeuksiin nähden tulosta voinee pitää vähintäänkin torjuntavoittona. 

Marraskuussa juostu Bislett 24 h Indoor Challenge tuli vastaan aivan liian pian Spartathlonin jälkeen ja lopetin juoksun jo hieman 10 h jälkeen. Normaalitilanteessa kahdeksan viikkoa Spartathlonin jälkeen olisi hyvinkin riittänyt kohtuulliseen 24 h tulokseen, mutta kun alkuvuoden harjoittelu oli jäänyt vähäiseksi ei pohjakunto riittänyt.

Alkaneen vuoden tavoitteista lisää seuraavassa blogikirjoituksessa.


Juoksukilometrit kuukausittain: 
Tammikuu: 94,4 km (keskivauhti 5.40/km, akillesjänteen kanssa ongelmia)
Helmikuu: 269,0 km (5.31/km)
Maaliskuu: 417,7 km (5.17/km)
Huhtikuu: 137,8 km (5.15/km, akillesjänne...)
Toukokuu: 130,0 km (5.55/km, akillesjänne...)
Kesäkuu: 279,1 km (5.40/km) - Laulasmaa Ultra 211 km DNF 42,2 km
Heinäkuu: 431,9 km (5.52/km)
Elokuu: 595,9 km (5.30/km)
Syyskuu: 578,1 km (6.07/km) - Spartahlon 29.43.37
Lokakuu: 257,9 km (5.28/km)
Marraskuu: 384,4 km (5.49/km)
Joulukuu: 425,4 km (5.49/km)

Vuosi 2014 yhteensä:
Juoksu: 4001 km (379 h 57 min, keskivauhti 5.42/km) [Juoksumatolla 1057 km / 96 h 10 min / 5.27/km / 26,4%]
Suunnistus / Rogaining: 18,5 km (3 h 48 min)
Hiihto: 131 km (10 h)
Pyöräily: 2170 km (64 h 14 min)
Retkeily: 61 km (17 h 42 min)
Lihaskunto: 19 h 22 min
Yhteensä: 519 h 51 min

Spartathlon: 29:43:37 (20.)


Edelliset vuodet

Vuosi 2013 yhteensä:
Juoksu 5140 km (458 h 6 min, 5.21/km) [Juoksumatolla 1424 km / 122 h 58 min / 5.11/km / 27,7%]
Suunnistus / Rogaining 15 km (2 h)
Hiihto: 7 km (37 min)
Pyöräily 1080 km (31 h 54 min)
Retkeily: 37 h 20 min
Lisäksi hieman lihaskuntoa ym.
Yhteensä: 536 h 54 min

24 h: 239,417 km (ratajuoksun SE)

Vuosi 2012 yhteensä: 
Juoksu 5808 km (497 h 7 min, 5.08/km) [Juoksumatolla 1632 km / 137 h 58 min / 5.04/km / 28,1%]
Suunnistus / Rogaining:  78 km (13 h 18 min)
Hiihto:  35 km (2 h 31 min)
Pyöräily: 210 km (7 h 49 min)
Retkeily: 20 h 38 min
Lisäksi hieman lihaskuntoa ym. 
Yhteensä: 548 h 25 min

12 h: 144,019 km (maantiereittien SE)
24 h: 252,250 km (SE)

Vuosi 2011:
Juoksu: 5386 km (501 h 20 min, 5.35/km) [Juoksumatolla 471 km / 40 h 14 min / 5.08/km / 8,7%] 
Suunnistus / Rogaining: 147 km (23 h 4 min)
Hiihto: 209 km (15 h 46 min)
Pyöräily: 520 km (16 h 35 min)
Retkeily: 21 h 30 min
Lisäksi hieman lihaskuntoa ym. 
Yhteensä: 580 h 11 min

48 h: 373,142 km (maantiereittien Suomen ja pohjoismaiden ennätys)

Vuosi 2010:
Juoksu: 5028 km (481 h 55 min, 5.45/km) [Juoksumatolla: 0 km]
Suunnistus / Rogaining:  40 km (7 h 15 min)
Hiihto: 286 km (23 h 37 min)
Pyöräily: 1261 km (43 h 51 min)
Lisäksi hieman muuta
Yhteensä:  564 h 10 min

Gax Trans Scania 246 km voitto ja reittiennätys
24 h: 234,989 km (sisäratojen SE, Jari Soikkeli tosin vei ennätykseni jo tammikuussa 2011)

Vuosi 2009:
Juoksu: 4641 km (433 h 54 min, 5.37/km)
Suunnistus / Rogaining: 40 km (6 h 6 min)
Hiihto: 269 km (19 h 18 min)
Pyöräily: 1714 km (62 h 37 min)
Ym.
Yhteensä: 531 h 35 min

100 km: 8.13.18 (Suomi-Juoksun voitto)

24 h: 213,910 km (Kaustinen 24 h voitto)

Palauttelua

Original Ultra-Distance Race

Huomenna tulee kuluneeksi kaksi viikkoa Spartathlonin startista enkä ole vielä käynyt kertaakaan lenkillä kilpailun jälkeen. Lihaksiston puolesta juokseminen olisi ollut mahdollista jo viikko sitten, mutta kotimaahan palattuamme iski ärhäkkä syysflunssa, jota olen parannellut kaikessa rauhassa.

Flunssaa lukuunottamatta palautuminen on tapahtunut suhteellisen nopeasti ja mitään lihassärkyä kummempia vammoja kilpailusta ei seurannut. Koko vuoden kipuillut akillesjänteenikin on ollut kuluneen parin viikon aikana lähes oireeton eikä kilpailun aikana ärtyneet jalkaterän jänteenikään vaivanneet viikkoa pidempään.

Huomasin muuten, että juuri nyt allekirjoittaneen kilpailuraportti komeilee Spartathlonin virallisten nettisivujen etusivulla paalupaikalla. Kun ei juoksemalla pääse kärkeen niin hauskaa, että edes kirjoittamalla - ainakin toistaiseksi:

Spartathlon-urani tähänastinen huippu

English: Spartathlon 2014

(photo: Chris Boukoros / Advendure Endurance Network)

(Photos: Jaana Tomppo, unless otherwise stated) 

My result on Spartathlon wasn't exactly what I had planned. I had to settle for a 22nd position in total results and 20th in male category with time 29.43.37.

Even though I missed my original goal my result was best Finnish time in ten years and an all-time Finnish ranking number four. Three guys with better results are all considered as the legends of Spartathlon: Janne Kankaansyrjä (27.19.15, 3./2004), Seppo Leinonen (27.56.32, 3./1992) and Ari Mustala (29.12.45, 9./2000). 

Before the start

Jaana and I traveled to Greece early on Wednesday morning, with the same Air Baltic flights with Janne Klasila and his father and supporter Simo. We had agreed with Janne to cooperate on the support, so we had a common rental car and Simo acting as a driver while Jaana takes care of navigating. Due to some technical problem we had no real navigating system with us and neither had our rental Fiat equipped with one, so we need to get along with Janne's phone & tablet navigators. Well, they succeeded, even though it appeared a few times to be quite challenging to get in the right place at the right time. Only one checkpoint of the fifteen was missed because of wrong route selection, this can be considered as an excellent result for Spartathlon first timers as supporting.

Spartathlon 2014 - Huoltajan näkökulma

Esipuhe

Huoltajan merkitystä ultrajuoksussa suorituksen onnistumiseen on vaikea korostaa riittävästi. Silti monille ihmisille on epäselvää millaista on oikeasti toimia huoltajana ultrajuoksukilpailussa. Petri "Jolkku" Perttilä kirjoitti hyvin omista kokemuksistaan huoltajana Spartathlonissa Juoksufoorumin Spartathlon 2014 -ketjussa.   

Minua on vuosien varrella muutamaan otteeseen pyydetty kirjoittamaan huoltajan roolista ultrajuoksussa. Ilmeisesti siksi, että Jaanan kanssa olemme aika hemmetin hyvä tiimi ja Jaana on onnistuneesti huoltanut monia muitakin suomalaisia ultrajuoksijoita hyviin tuloksiin. Olen muutaman kerran pyytänyt Jaanaa kirjoittamaan huoltajan roolista ultrajuoksukilpailussa ja lopultakin hän suostui. Alla Jaanan raportti Spartathlonista, siihen valmistautumisesta ja palautumisesta huoltajan ja puolison näkökulmasta. 

--Jari

- "Nyt syöt tän keksin ja sitten lähet meneen ja tosson sulle juomapullo mukaan" - "Häh?"
(kuva: Eka Partanen)

Taustaa

Jarin edellinen Kreikan kisa oli vuodelta 2008. Sitä seurasin silloin netin välityksellä, jännäten ja peläten, että kuinka käy. Olin luvannut, että joku kerta kunhan lapset ovat isompia, voisin lähteä matkaan mukaan itsekin, kunhan ei tarvitse ajaa autoa. Palaset loksahtivat kohdalleen sitten pikku hiljaa keväällä, kun Jari ja Janne sopivat yhteisen vuokra-auton varaamisesta ja että Jannen isä Simo ajaisi autoa.

Lenkillä Italiassa
(kuva: Jaana Tomppo)

Viime syksy ja talvi menivät akillesvaivan kanssa kärvistellessä ja näin vierestä, kuinka tilanne otti päähän ja harmitti. Koita siinä sitten vieressä olla positiivinen ja valaa uskoa tulevaan. Helmikuun Espanjan viikkomme meni hyvin, mutta sitten kevään tullen akillesvaivat taas tulivat. Välillä oltiin kuin tulisilla hiilillä. Alakerrassa polkupyörä sai kovaa kyytiä. Tuli huhtikuu ja harmiteltiin, että kisareissu lentoineen ym. on jo maksettu. Tuli toukokuu ja vietettiin ylioppilasjuhlia. Tuli kesäkuu ja juhannus oli kylmä. Mutta sitten tuli heinäkuu ja juoksu alkoikin yllättäen sujua lähes ilman vaivoja. Näin vierestä iloa ja onnistumisen tunnetta taas pitkästä aikaa. Oltiin viikko Italian alpeilla ja siellä patikointi sekä mäkien juokseminen toivat jo syksyn tavoitteen lähemmäksi ja enemmän ajatuksiin. 

Spartathlon 2014 - osa 2

Spartathlon 2014 - osa 1

Toinen kolmannes

Hellas Canin checkpointilta alkaen matkanteko muuttuu vaikeammaksi. Kävelypätkät pitenevät ja juoksuvauhti hidastuu. Ollaan iltapäivän kuumimmissa hetkissä ja reitti halkoo viininviljelysalueita, jossa ei pahemmin edes tuule. Huomaan kaipaavani Korinttiin juostessa oloa mukavasti viilentänyttä vastatuulta. Odotan myös auringonlaskua sekä illan pimenemistä ja viilenemistä.

Muita juoksijoita näen satunnaisesti, suurimman osan aikaa teen matkaa yksin. Se ei haittaa, nautin yksin juoksemisesta. Toisaalta yksin juostessa antaa itselleen välillä liiankin helposti luvan kävellä vähän pidempään tai pudottaa vauhtia suunniteltua enemmän. Alan myös viettää aikaa huoltopisteillä aivan liikaa, vaikka järjestäjien huollosta en juuri missään vaiheessa ota kuin juomista ja satunnaisia pieniä suupaloja. Vedenheittotaukoja on tullut alusta lähtien osapuilleen kerran tunnissa aina kilpailun loppuun saakka, joten nestehukka ei missään vaiheessa muodostu ongelmaksi.

Koko vuoden vaivannut akillesjänteeni on antanut ensimmäiset varoitussignaalit jo muutaman kilometrin juoksun jälkeen ja reitin muuttuessa mäkisemmäksi odotan koko ajan milloin jalka kipeytyy kunnolla. Akillesjännettä kuulostellessani minulta jää huomaamatta, että vasemman kengän nauhoitus on aavistuksen liian kireällä (tyypillinen aloittelijan virhe) ja jalkaterän turvotessa nauhat alkavat painaa ikävästi jalkaterän jänteitä. Havahdun asiaan vasta kun on myöhäistä ja jalkaterä on jo kipeytynyt. Koetan sulkea asian pois mielestäni keskittyen taas kuulostelemaan akillesjänteen vointia, joka tuntuu olevan koko lailla stabiili - ei hyvä, mutta ei kovin pahakaan.

Tässä kuvassa on suurin osa Spartathlonissa nauttimastani
energiasta sekä tankkaus- ja palautumisaineet

Spartathlon 2014 - osa 1

Polku kohti Sangas-vuoren huippua alkaa (kuva: Chris Boukoros / Advendure Endurance Network)

(kuvat: Jaana Tomppo, ellei toisin mainittu)

Spartathlon ei mennyt osaltani aivan tavoitteiden mukaan, vaan jouduin tyytymään kokonaiskilpailun 22. sijaan (miesten sarjan 20.) ajalla 29.43.37. Reiluun puolimatkaan saakka matka eteni jokseenkin suunnitellusti, mutta pian sen jälkeen jalat alkoivat hyytyä ja erityisesti ylämäkien eteneminen muuttui vaivalloiseksi. 

Vaikka tavoitteestani jäinkin oli aikani paras suomalaistulos kymmeneen vuoteen ja kaikkien aikojen neljänneksi paras suomalaistulos. Nopeammin ovat juosseet vain Spartathlon-legendat Janne Kankaansyrjä (27.19.15, 3. / 2004), Seppo Leinonen (27.56.32, 3. / 1992) ja Ari Mustala (29.12.45, 9. / 2000).

Ennen starttia

Matkustimme Jaanan kanssa Kreikkaan varhain keskiviikkona samoilla Air Balticin lennoilla Janne Klasilan ja hänen huoltajaisänsä Simon kanssa. Olimme jo keväällä sopineet yhteistyöstä huollon suhteen, joten meillä oli yhteinen huoltoauto Simon toimiessa kuljettajana ja Jaanan kartanlukijana. Teknisen ongelman takia mukana ei ollut navigaattoria eikä vuokra-Fiatin varusteisiinkaan sellaista kuulunut, joten huoltoryhmän oli tarkoitus pärjätä Jannen puhelimen ja tabletin navigaattoreilla. Hyvin he onnistuivatkin, vaikka ilmeisesti muutamaan otteeseen oikeaan paikkaan oikeaan aikaan löytäminen oli ollut jokseenkin haastavaa. Vain yksi huoltopiste viidestätoista jäi harhaanajon takia väliin, tätä voidaan pitää erinomaisena suorituksena Spartathlonin ensikertalaiselta huoltajakaksikolta.

Huoltoryhmä ja -auto valmiina kilpailuun
(kuva: Jari Tomppo)

Vko 38 / 2014 - Keventelyä

15.-21.09.2014:

Spartathlonin starttiin on tätä kirjoittaessani aikaa 4 vuorokautta, 11 tuntia ja 42 minuuttia, joten pientä kilpailujännitystä alkaa olla havaittavissa. Viikonloppu on kulunut tavaroita etsiessä ja pakkaillessa sekä viimeisiä säätöjä huoltosuunnitelmaan kirjatessa. Unohtamatta sääennusteiden tarkistamista kerran tunnissa.

Eilen ehdittiin sentään pikaisesti poiketa Hämeenlinnassa siskoni nelikymppisiä viettämässä, mutta kotiin tultiin omalla autolla hyvissä ajoin nukkumaan kunnon yöunet.

Viikon ulkoilut on nopeasti kuitattu: kaksi lepopäivää, muutama kevyt tai erittäin kevyt lenkki, yhteensä 61,5 km keskivauhdilla 5.13/km. Lisäksi kaksi kertaa kävin ravistelemassa lihaksia Vauhtisammakon Galileolla.

Suunnitelma ensi viikkoon:
ma-ti kevyttä ulkoilua,
keskiviikkona matka Ateenaan, perillä ehkä pieni jaloittelu ja tankkaamista,
to kevyttä verryttelyä ja juoksukavereiden psyykkaamista omasta kunnosta uhoamalla
pe-la -aamuun pitkä juoksu/kävely -lenkki kumpuilevassa maastossa 246 km leppoisalla noin 6 - 6,5 min/km keskivauhdilla,
sunnuntaina lepopäivä.

Kilpailun aikainen tankkaussuunnitelma on jo varsin pitkälle pohdittu: perusravinteina Spartathlonissa minulla tulee olemaan MyProtein Ener:Gel -geelit ja saman valmistajan Pro:Long -urheilujuoma, joista tarkoitukseni on saada yhteensä noin 60 grammaa hiilihydraatteja tuntia kohti. Lisäksi nappailen välipaloja huoltopisteiltä ja isommilla huoltopisteillä on tarkoitus nauttia omista eväistä mustikkasoppaa, puuroja sekä keittoja. Dropbageja en ajatellut reitin varrelle jättää kuin pari kappaletta alkumatkalle. Pullovyössä kulkee 0,6 litran urheilujuomapullon lisäksi muutama geeli, pussi tai pari urheilujuomajauhetta ja mahdollisesti jotain pientä.

Koska olosuhteet tulevat olemaan lämpimät on huomiota kiinnitettävä myös riittävään suolan saantiin sekä nestehukan välttämiseen, joten vastoin tapojani juon todennäköisesti runsaasti vettä kilpailun aikana. Vettä tullaan tarvitsemaan paitsi sisäisesti myös kehon huuhteluun, sillä juomalla ei helteen kuumentamaa kehoa jäähdytetä, vaan se onnistuu vain kaatamalla riittäviä määriä vettä päälle. Joka taas aiheuttaa omat riskinsä, sillä kenkien tai ylipäätään juoksuasusteiden kasteleminen vääristä paikoista johtaa helposti ikäviin rakkoihin ja hiertymiin.

Tuoreimpien ennusteiden mukaan kilpailun aikana saattaakin olla koko reitillä ukkoskuuroja. Pitää siis taas kerran varautua kaatosateessa juoksemiseen, siitä minulla onkin huomattavasti enemmän kokemusta kuin helteessä juoksemisesta, mutta kreikkalaisen ukkosmyrskyn keskellä juokseminen ei kuulosta juuri paahtavaa hellettä houkuttelevammalta. Ulkoilmalajissa on kuitenkin aiheellista varautua kaikkeen.

Vko 37 / 2014 - viimeinen harjoitusviikko

8. - 14.09.2014:

Eväskarkit pussitettuna.

Spartathlonin starttiin on aikaa runsas viikko ja harjoittelullisesti kaikki tehtävissä oleva on nyt tehty. Viimeiset kaksi viikkoa kuluvat kevennellen, tavaroita pakkaillen ja huoltosuunnitelmaa hioen. Unohtamatta jatkuvaa sääennusteiden tarkastelua. Tämän hetkiset ennusteet eivät näytä erityisen lupaavilta, sillä odotettavissa on runsaan 30:n asteen varjolämpötiloja. Olosuhteisiin ei kuitenkaan ulkoilmaurheilussa voi vaikuttaa, joten siitä asiasta on turha ottaa stressiä.

Viimeinen varsinainen harjoitusviikko ei sisältänyt viimehetken paniikkikuureja, vaan oli lähinnä perusmättöä.

Maanantai: 15,4 km VL (2,5 min reipasta juoksua / 0,5 min kävelyä, toistoja niin kauan että 15 km tuli täyteen)

Tiistai: 12,5 km kevyttä, 5.05/km

Keskiviikko: 20,3 km kevyttä J/K 11 min / 1 min -rytmityksellä, 5.11/km. Testasin lenkillä Garmin Forerunner 910XT:n lataamista mukana kuljetettavalla lisäakulla. Lataaminen onnistui, mutta huomasin, että - toisin kuin 310XT - 910XT ei lataustilassa näytä kuin latauksen edistymistä ja kellonaikaa. 310XT näyttää myös autolapin väliajat. Pitää vielä tuumia lähdenkö Kreikkaan kuitenkin kahden mittarin taktiikalla, vaikka alkuperäinen ajatukseni oli ladata mittari suorituksen aikana.

Näitä jauhepusseja tulee kolmisen-
kymmentä

Toisipa joku valmistaja markkinoille GPS-kellon, jonka akku kestäisi GPS-tallennusta riittävällä tarkkuudella parin vuorokauden ajan. Tai edes vuorokauden.

Torstai: Päivällä kävin työpaikan terveyshuollosta hakemassa leiman Spartathlonissa vaadittavaan Medical Certificate -documenttiin, joka osoittaa juoksijan olevan riittävän terve juoksemaan Ateenasta Spartaan.

Iltapäivällä 30 min lihasten ravistelua Galileolla ja illalla 15,4 km kevyttä, lievästi kiihtyen. Vitosen pätkiin jaettuna km-vauhdit: 5.00/km - 4.54/km - 4.37/km

Perjantai: Naantalissa Klasilan Jannen kanssa 20,3 km kevyttä kutakuinkin J/K 11/1 rytmityksellä Spartathlon-suunnitelmia vertaillen noin 5.20/km keskivauhdilla.

Lauantai: Yhteislenkkipäivä. Jaana teki Minna H:n kanssa 12 km lenkin ja minä juoksin Matti H:n kanssa 20,2 km 5.06/km keskivauhdilla. Mukava lenkki, jonka jälkeen vielä rentoutettiin lihaksia paljussa ja saunan lämmössä sekä nautittiin hyvästä ateriasta parin viinilasillisen kera.

Tämä oli ensimmäinen lenkki tilaamillani Hoka One One Clifton -tossuilla ja järkyttävästä ulkonäöstään huolimatta kengät ovat erittäin kevyet, äärimmäisen joustavat ja hyvin rullaavat sekä uskomattoman mukavat jalassa. Kenkävalinta Kreikkaan? Kenties, pitää vielä muutama sisäänajolenkki tehdä ennen lopullista päätöstä.

Joskus ulkonäkö ja todellisuus eivät kohtaa: kuvan kengät painavat 230 grammaa kappale, koko US 9,5.
Siis kutakuinkin saman verran kuin Asics DS Racer. Punnitsin itse keittiövaa'alla kun en ollut uskoa.

Sunnuntai: Hoka-kenkien sisäänajo jatkui: 38 km kevyttä J/K 11 min / 1 min rytmityksellä Piikkiöstä muutamien mutkien kautta Turkuun, jossa lenkin jälkeen 30 min lihasten irrottelua Galileolla.

Viikko yhteensä: 13 h / Juoksua 142 km

Vko 35-36 / 2014

25.08. - 07.09.2014:

Lankun voi tehdä näinkin.

Elokuun taittuessa syyskuuksi vaihtui sää syksyisen kalseaksi. Kylmät ja sateiset illat tuottivat ongelmia erityisesti juoksijalle, joka on valmistautumassa kuumassa juostavaan pitkähköön juoksukilpailuun. Käytetään tästä kilpailusta vaikkapa nimeä Spartathlon.

Saadakseni jotain tuntumaa kuumassa juoksemiseen olen tehnyt osan harjoituksistani juoksumatolla. Koska takkahuoneemme lämpötila pysyttelee sitkeästi 23-24°C tuntumassa alkaa hikoilu lähes heti kun juoksumaton käynnistää.

Parin viime viikon aikana olen testaillut Myprotein Endurance -sarjan valmisteita, joilla tarkoitukseni on hoitaa kilpailunaikainen tankkaus Spartathlonissa ja myös mahdollinen ennakkotankkaus. Ainakin Ener:Gel -sarjan geelit ovat osoittautuneet pitkillä lenkeillä helposti nieltäviksi ja hyvin imeytyviksi. Vaikka geelit on pakattu 70 g pusseihin sisältävät ne hiilihydraattia vain 25 g ja energiaa noin 100 kcal eli kutakuinkin saman verran kuin erään toisen valmistajan 32 g pussit. Ener:Gel sisältääkin nestettä huomattavasti enemmän kuin muut kokeilemani geelit ja näiden nauttiminen on mahdollista jopa ilman samanaikaista veden juomista. Toki imeytyminen tehostuu jos geelin päälle otetaan hieman vettä.

70 g pussien huono puoli on se, että niitä ei juoksutrikoiden taskuun tungeta yhtä enempää eikä edes juomapullovyöhön pusseja saa helposti mahtumaan paria kolmea enempää. Spartathlonissa toki mukana kulkee huoltoauto, mutta oman huollon käyttö on sallittu ensimmäisen kerran vasta 42 km kohdalla ja seuraavan kerran 80 km paikkeilla, joten alkumatkalle pitänee varautua muutamalla dropbagilla.

Sääntöjähän ei aleta kiertämään, rehellisiä suomalaisia kun ollaan - olkoonkin, että Etelä-Eurooppalainen tulkinta huoltokiellosta ei aivan mene yhteen suomalaisen käsityksen kanssa, kuten eräs kaksinkertainen Spartathlon-voittaja oheisella, Andreas Petalasin viime vuonna kuvaamalla videolla kohdasta 4.45 alkaen osoittaa:

Huoltosäännön joustavan tulkinnan lisäksi pätkä osoittaa mainiosti kuinka huolettomasti kärkimiehetkin tuhlaavat aikaa pienellä huoltopisteellä. Juoksuvauhdin on siis oltava todella kovaa luokkaa jos jokaisella bussipysäkillä vietetään aikaa minuuttikaupalla.

Viikko 35:

Maanantai: Juoksumatolla 11 km erittäin kevyesti J/K 5 min / 1 min -rytmityksellä, keskivauhti 5.39/km. Edellispäivän 63 km lenkki painoi jaloissa ja vähän muuallakin kropassa.
Tiistai: 30 min lihasten herkistelyä Vauhtisammakon Galileolla + illalla Juoksumatolla 13,5 km lähes yhtä rauhallisesti kuin edellispäivänä.
Keskiviikko: 16 km kevyttä ulkona (5.06/km)
Torstai: Juoksumatolla 17,1 km kevyesti
Perjantai: 20,5 km J/K 11 min / 1 min -rytmityksellä, keskivauhti 5.20/km. Yhteislenkki Klasilan Jannen kanssa, Spartathlon suunnitelmien läpikäymistä puolin ja toisin.
Lauantai: 55,6 km kevyttä J/K 11 min / 1 min (5.23/km). Starttasin kotoa aamuyhdeksältä, juoksin parin mutkan kautta Tuorlaan, jossa kiersin tuttuakin tutumpaa vajaan 2 km lenkkiä pari tuntia. Sen jälkeen jatkoin Turkuun päin, missä viimeistelin lenkin kiertäen vajaan tunnin Kupittaanpuistoa. Tuntikohtaiset etenemät (Garminista poimittuna, ei virallisesti mitattu): 10,9 km - 11,1 km - 10,9 km - 11,1 km - 11,6 km. Jaana siirsi välillä huoltopisteenä toimineen auton paikasta toiseen, mutta onnistui auton siirtelyjen ja huoltopuuhien ohessa itsekin lenkkeilemään yhteensä 21 km.
Lenkin jälkeen vielä Galileolla lihasten irrottelua 30 min.
Sunnuntai: 18 km kevyttä (4.59/km)

Viikko yhteensä: 14,5 h / Juoksu: 152 km

Viikko 36:

Kevyempi viikko väliin, ennen viimeistä harjoitusrypistystä.

Maanantai: 12,2 km: 2 km verr. + 5 km (1 km reippaasti lievästi kumpuilevalla tiellä 3.55 - 3.47 - 3.39 / 1 km n. 5 min) + 5,2 km verr. Totaalisesta vauhtiharjoittelun laiminlyönnistä huolimatta kohtuullisen helpon tuntuista. Syke kolmannen kiihdytyksen lopussa 159, joten irtiottokyky ei ihan parasta mahdollista luokkaa ole.
Tiistai: Galileo 30 min + illalla kevyttä polkujuoksua tai siis trailrunningia, kuten nykyisin pitää sanoa, 10,2 km
Keskiviikko: Polkujuoksua 15 km + kevyt lihaskuntoharjoitus kotona
Torstai: Galileo 30 min + illalla 12,2 km kevyttä. Ensimmäinen 2 km Jaanan kanssa.
Perjantai: Lepo, työpaikan "sadonkorjuujuhla". Kotona jo hieman klo 22 jälkeen, vanha ei jaksa.
Lauantai: Ruissalossa polkujuoksua 17,3 km. Upea auringonpaiste.
Sunnuntai: 36 km Piikkiöstä muutaman mutkan kautta Turkuun. J/K 11 min / 1 min, keskiv. 5.19/km. Lenkin jälkeen Galileo 30 min.

Viikko yhteensä: 11 h / Juoksu: 102 km

Vko 34 / 2014

18. - 24.08.2014:

Viime viikon teemana oli peruskestävyyttä hitailla vauhdeilla, tosin tuli viikkoon sentään yksi "puolivauhdikas" harjoitus perusjunnauksen lisäksi. Alkuviikon kaatosateet pakottivat kolmeksi päiväksi juoksumatolle, sillä kymmenasteisessa sateessa on vaikea saada tuntumaa helteessä juoksemiseen.

Maanantai-Perjantai: 10 - 17 km pk-vauhtisia peruslenkkejä.

Lauantai: 14 km: 2 km verryttelyä + 9 km vauhtileikittelyä lievästi kumpuilevalla tiellä: joka toinen kilometri reippaasti (4.03 - 4.11 - 4.09 - 3.56 - 3.36) ja joka toinen hölkytellen noin viiteen minuuttiin + 3 km verryttelyä. Lenkin jälkeen kotona vartin verran lihaskuntoa.

Sunnuntai: 63,1 km (keskiv. 5.48/km). Väsynyttä tarpomista, ei onnistuneimpia pitkiä lenkkejäni, vaan pikemminkin sarjaa "tulihan väännettyä".

Viikko yhteensä: 14,5 h / Juoksu: 149,9 km (sekin vielä)

Vko 33 / 2014

11.-17.08.2014:

Komea sateenkaari, mutta muuten sateinen keli ei juuri nyt fiilistä nosta

Tämä Compressport Trail Running
paita pääsee Kreikan matkalle

Viime viikko sujui harjoituksellisesti kohtuullisesti. Toki määrää olisi voinut olla enemmän - kuten aina. Vammapuolella tällä hetkellä mietityttävät eniten kipuilevat takareiteni, mutta uskoisin että nekin saadaan ojennukseen liikkuvuuteen ja venyttelyyn panostamalla. Kyllä, luit oikein.

Viikko 33:

Maanantai: Sateisessa ja viileässä (+20°C) kelissä 10,4 km kevyttä (4.54/km)

Tiistai: 15,6 km kevyttä. Ei aivan yhtä kylmää kuin eilen, mutta ei lämmintäkään, vain +23°C

Keskiviikko: 20,6 km muutaman mutkan ja polkupätkän kautta Turusta kotiin + kotona 20 min lihaskuntoa

Torstai: 11,6 km kevyttä

Perjantai:
Klo 15: 30 min Vauhtisammakon Galileo-laitteeseen tutustumista.
Klo 18:45: 12,3 km: 11 km kevysti kiihtyvällä vauhdilla, viimeinen 3 km 4.26 - 4.26 - 3.49 + 1,3 km verryttelyä

Lauantai: Pitkä lenkki, joka toteutettiin tällä kertaa niin, että Jaana oli auton kanssa huoltamassa. Hyppäsin pois autosta Paimiossa hieman ennen Sauvon tienristeystä päästäkseni heti lenkin alkuun nautiskelemaan reilun kahden kilometrin nousuosuudesta. Tämä jälkeen lenkki suuntautui Kevolan ja Hajalan kautta Vanhaa Rantatietä (myös Kuninkaantienä tunnettu reitti) kohti Saloa, Meriniityn kautta Ylhäisiin ja Helisnummen kautta Perniöntielle. Sää oli pilvinen, ajoittain vihmoi vähän vettäkin ja oli niin kylmä (+18°C), että muutaman kilometrin juoksun jälkeen oli pakko vetää irtohihat käsivarsien suojaksi.

Runsas 33 km takana, alamäkeä kohti Uskelanjoen siltaa Halikossa.

Alunperin tarkoitukseni oli juosta noin 40-50 km, mutta kun juoksu sujui kohtuullisen mukavasti heitin jossain kohtaa vitsinä "pakkohan tässä on juosta Perniöön saakka". Sen jälkeen ei enää ollut muuta vaihtoehtoa kuin juosta Perniöön. Entisen Perniön lukion, nykyisen päiväkodin (?) pihassa Garminiin oli kertynyt 56,0 km ja aikaa oli kulunut 5.07 (5.30/km). Kello kävi myös huoltopysähdysten ja jätteenpoistoseisahdusten aikana.

Jaana teki Perniössä oman lenkkinsä ja juoksin hänen seuranaan 5 km, joten yhteensä minulle tuli juoksua 61 km ilman pahempia tuntemuksia kropassa. Lenkin jälkeen hain vielä palautusaterian Perniön Kebabista, ennen kuin lähdimme ajelemaan kotiinpäin.

Sunnuntai: Aamupäivällä kävimme Jaanan kanssa Vauhtisammakolla ravistelemassa lihaksia Galileolla.
Iltapäivällä 13 km kevyttä ja hidasta juoksua Piikkiön poluilla.

Viikko yhteensä: 14,5 h / Juoksu: 144 km.