English: Skövde Ultrafestival 48h race report

Skövde Ultrafestival 48 h 31.7. - 2.8.2015 (310,000 km)

Torill Fonn has couple of minutes to new female European Record

24 h World Championships -race in Turin was disaster for me. I had to quit the race after only four hours due to hamstring injury. When I was recovered enough to think about new challenges I decided to run 48 hours in Skövde at the beginning of August.

Last time I ran 48 hours was in Kaustinen, four years earlier in pouring rain. Despite the terrible weather conditions I managed to do (then) Nordic record on road courses, 373,142 km. When Swedish Johan Steene broke Nordic overall record in Bornholm last year by running 384,936 km I knew what my target will be. I was also dreaming about 400 km result. I was also aware that Swedish Torill Fonn was targeting to improve female World Record over 400 km.

Vko 8 - 9 / 2015 - Määräkuurin huipennus Espanjassa

16.02. - 01.03.2015:

Espanjan leirin kohteeksi valikoitui siis tällä kerralla kahdelta edellistalvelta tutun ja hyväksi havaitun Torreviejan sijasta hieman lähempänä Alicante-Elchen lentokenttää sijaitseva Santa Pola. Pääasiassa siksi, että sieltä löytyi Torreviejaa halvemmalla kriteerimme täyttävä majapaikka. Syy halvempaan hintatasoon selvisi ensimmäisenä iltana kun koetimme löytää alueelta avoinna olevaa ruokapaikkaa. Santa Pola on siis talviaikaan täysin kuollut paikka. Juoksuharjoittelua iltaelämän ja ravintolatarjonnan puute ei tietenkään haittaa ja kun liikennettäkään ei pahemmin ole ei autoistakaan ole mainittavasti haittaa. Juoksuharjoittelu onnistuu Santa Polassa siinä missä Torreviejassakin. Ainakin minä olen löytänyt kummastakin paikasta hyviä juoksureittejä.

Leirin päätarkoitus oli juosta runsaasti määrää kuitenkin vammoja välttäen. Riskien minimoimiseksi pidin tehot harjoittelussa hyvin matalina keskittyen pääasiassa "kilpailuvauhtiseen" harjoitteluun. Muistaen sen, että tämän vuoden päätavoitteeni ovat näillä näkymin 24 h ja 48 h juoksussa.

Vko 3 / 2015

12. - 18.01.2015:

Takan reunalla Myprotein Re:Charge & TriCarb -juomaa varmistamassa
energiansaannin ja palautumisen suorituksen jälkeen

Väliin hieman kevyempi viikko vaikka aika hyvin tähänkin viikkoon treenitunteja lopulta kertyi.

Maanantai:
Heitin ensin Jaanan työpaikalleen Saloon ja sen jälkeen jatkoin matkaa Esport Ratiopharm Arenalle Espooseen, jossa juoksin heti viikon alkajaisiksi pitkän lenkin:
36 km (5.08/km), kolmen kierroksen välein 30 sekunnin kävelypätkä, keskisyke 126.

Tiistai:
Puolittainen lepopäivä, aamupäivällä 45 min lumitöitä ja illalla 45 min pyöräily trainerilla kevyesti + 15 min lihaskuntoharjoitus kotona

Keskiviikko:
klo 10.15: Juoksumatolla 10,2 km kevyttä
klo 18.15: Juoksumatolla 13,5 km kevyttä (4.59/km)

Torstai:
klo 10: Juoksumatolla 8,5 km kevyttä
klo 17: Turussa Karikon lenkillä Jaskan kanssa 16,7 km kevyttä. Jopa (kuluneilla) Sarvan nastalenkkareilla sai muutamin paikoin varoa liukkautta.

Perjantai:
klo 10: Juoksumatolla 17 km kevyttä (5.17/km)
klo 17.30: Juoksumatolla 8 km kevyttä (4.54/km) + 15 min lihaskuntoharjoitus

Lenkillä Ruissalossa (kuva: Tuomas Mylly)

Lauantai:
Turun lenkkiporukan leppoisa yhteislenkki Ruissalossa. Liukkaan kelin takia aavistuksen lyhennettynä versiona, joka sopi hyvin kevyelle viikolla: 23,8 km (5.57/km)

Sunnuntai:
klo 12.30: 10,5 km kevyttä, josta 5,7 km Jaanan kanssa
klo 14.50: Trainerilla 20 min kevyttä pyöräilyä + 10 min lihaskuntoharjoitus kahvakuulan kanssa
klo 18.40: Juoksumatolla 7 km kevyesti

Viikko yhteensä: 16 h (Juoksu: 151 km / Pyöräily: 40 km)

Viikonlopun aikana saatiin lopultakin IAU:lta informaatiopaketti Torinon 24 h MM-kilpailusta. Samalla selvisi, että vastoin ennakkotietoja Torinossa juostaan myös EM-kilpailu. Eipä tällä tiedolla valmistautumiseen ole merkitystä, mutta EM-joukkuekilpailussa Suomen joukkueella voi olla mahdollisuudet varsin hyvään sijoitukseen.

Vko 42 / 2014 - Seuraavaksi: Bislett Indoor Challenge 24 h

Muistoja neljän vuoden takaa: Bislett Indoor Challenge 2010 palkintojenjako:
1. Michael Vanicek, 2. Peter Tubaas, 3. Jari Tomppo

Spartathlonista on kulunut kolme viikkoa ja kilpailun jälkeen iskenyt syysflunssakin on jo helpottanut, joten olen vähitellen tehnyt paluuta päivittäisen harjoittelun pariin.

Kovin syksyiseksi muuttuneet kelit eivät juuri houkutelleet ulos, joten suurimman osan päättyvän viikon harjoittelusta tein juoksumatolla.

Harjoittelussa tähtäin on asetettu viiden viikon kuluttua Oslon Bislettin sisähallissa juostavan kansainväliseen 24 tunnin kilpailuun. Kahdeksan viikon väli Spartathlonista 24 h -juoksuun on tietenkin liian lyhyt, jotta olisin parhaassa iskussani Bislettillä. Luotan siihen, että pohjat on jo tehtynä ja kun vain maltan kilpailujen välisen ajan harjoitella suhteellisen maltillisesti pystyn tekemään Oslossa kohtuullisen suorituksen, vaikka en aivan ennätyskuntooni pääsisikään.

English: Spartathlon 2014

(photo: Chris Boukoros / Advendure Endurance Network)

(Photos: Jaana Tomppo, unless otherwise stated) 

My result on Spartathlon wasn't exactly what I had planned. I had to settle for a 22nd position in total results and 20th in male category with time 29.43.37.

Even though I missed my original goal my result was best Finnish time in ten years and an all-time Finnish ranking number four. Three guys with better results are all considered as the legends of Spartathlon: Janne Kankaansyrjä (27.19.15, 3./2004), Seppo Leinonen (27.56.32, 3./1992) and Ari Mustala (29.12.45, 9./2000). 

Before the start

Jaana and I traveled to Greece early on Wednesday morning, with the same Air Baltic flights with Janne Klasila and his father and supporter Simo. We had agreed with Janne to cooperate on the support, so we had a common rental car and Simo acting as a driver while Jaana takes care of navigating. Due to some technical problem we had no real navigating system with us and neither had our rental Fiat equipped with one, so we need to get along with Janne's phone & tablet navigators. Well, they succeeded, even though it appeared a few times to be quite challenging to get in the right place at the right time. Only one checkpoint of the fifteen was missed because of wrong route selection, this can be considered as an excellent result for Spartathlon first timers as supporting.

Vko 35-36 / 2014

25.08. - 07.09.2014:

Lankun voi tehdä näinkin.

Elokuun taittuessa syyskuuksi vaihtui sää syksyisen kalseaksi. Kylmät ja sateiset illat tuottivat ongelmia erityisesti juoksijalle, joka on valmistautumassa kuumassa juostavaan pitkähköön juoksukilpailuun. Käytetään tästä kilpailusta vaikkapa nimeä Spartathlon.

Saadakseni jotain tuntumaa kuumassa juoksemiseen olen tehnyt osan harjoituksistani juoksumatolla. Koska takkahuoneemme lämpötila pysyttelee sitkeästi 23-24°C tuntumassa alkaa hikoilu lähes heti kun juoksumaton käynnistää.

Parin viime viikon aikana olen testaillut Myprotein Endurance -sarjan valmisteita, joilla tarkoitukseni on hoitaa kilpailunaikainen tankkaus Spartathlonissa ja myös mahdollinen ennakkotankkaus. Ainakin Ener:Gel -sarjan geelit ovat osoittautuneet pitkillä lenkeillä helposti nieltäviksi ja hyvin imeytyviksi. Vaikka geelit on pakattu 70 g pusseihin sisältävät ne hiilihydraattia vain 25 g ja energiaa noin 100 kcal eli kutakuinkin saman verran kuin erään toisen valmistajan 32 g pussit. Ener:Gel sisältääkin nestettä huomattavasti enemmän kuin muut kokeilemani geelit ja näiden nauttiminen on mahdollista jopa ilman samanaikaista veden juomista. Toki imeytyminen tehostuu jos geelin päälle otetaan hieman vettä.

70 g pussien huono puoli on se, että niitä ei juoksutrikoiden taskuun tungeta yhtä enempää eikä edes juomapullovyöhön pusseja saa helposti mahtumaan paria kolmea enempää. Spartathlonissa toki mukana kulkee huoltoauto, mutta oman huollon käyttö on sallittu ensimmäisen kerran vasta 42 km kohdalla ja seuraavan kerran 80 km paikkeilla, joten alkumatkalle pitänee varautua muutamalla dropbagilla.

Sääntöjähän ei aleta kiertämään, rehellisiä suomalaisia kun ollaan - olkoonkin, että Etelä-Eurooppalainen tulkinta huoltokiellosta ei aivan mene yhteen suomalaisen käsityksen kanssa, kuten eräs kaksinkertainen Spartathlon-voittaja oheisella, Andreas Petalasin viime vuonna kuvaamalla videolla kohdasta 4.45 alkaen osoittaa:

Huoltosäännön joustavan tulkinnan lisäksi pätkä osoittaa mainiosti kuinka huolettomasti kärkimiehetkin tuhlaavat aikaa pienellä huoltopisteellä. Juoksuvauhdin on siis oltava todella kovaa luokkaa jos jokaisella bussipysäkillä vietetään aikaa minuuttikaupalla.

Viikko 35:

Maanantai: Juoksumatolla 11 km erittäin kevyesti J/K 5 min / 1 min -rytmityksellä, keskivauhti 5.39/km. Edellispäivän 63 km lenkki painoi jaloissa ja vähän muuallakin kropassa.
Tiistai: 30 min lihasten herkistelyä Vauhtisammakon Galileolla + illalla Juoksumatolla 13,5 km lähes yhtä rauhallisesti kuin edellispäivänä.
Keskiviikko: 16 km kevyttä ulkona (5.06/km)
Torstai: Juoksumatolla 17,1 km kevyesti
Perjantai: 20,5 km J/K 11 min / 1 min -rytmityksellä, keskivauhti 5.20/km. Yhteislenkki Klasilan Jannen kanssa, Spartathlon suunnitelmien läpikäymistä puolin ja toisin.
Lauantai: 55,6 km kevyttä J/K 11 min / 1 min (5.23/km). Starttasin kotoa aamuyhdeksältä, juoksin parin mutkan kautta Tuorlaan, jossa kiersin tuttuakin tutumpaa vajaan 2 km lenkkiä pari tuntia. Sen jälkeen jatkoin Turkuun päin, missä viimeistelin lenkin kiertäen vajaan tunnin Kupittaanpuistoa. Tuntikohtaiset etenemät (Garminista poimittuna, ei virallisesti mitattu): 10,9 km - 11,1 km - 10,9 km - 11,1 km - 11,6 km. Jaana siirsi välillä huoltopisteenä toimineen auton paikasta toiseen, mutta onnistui auton siirtelyjen ja huoltopuuhien ohessa itsekin lenkkeilemään yhteensä 21 km.
Lenkin jälkeen vielä Galileolla lihasten irrottelua 30 min.
Sunnuntai: 18 km kevyttä (4.59/km)

Viikko yhteensä: 14,5 h / Juoksu: 152 km

Viikko 36:

Kevyempi viikko väliin, ennen viimeistä harjoitusrypistystä.

Maanantai: 12,2 km: 2 km verr. + 5 km (1 km reippaasti lievästi kumpuilevalla tiellä 3.55 - 3.47 - 3.39 / 1 km n. 5 min) + 5,2 km verr. Totaalisesta vauhtiharjoittelun laiminlyönnistä huolimatta kohtuullisen helpon tuntuista. Syke kolmannen kiihdytyksen lopussa 159, joten irtiottokyky ei ihan parasta mahdollista luokkaa ole.
Tiistai: Galileo 30 min + illalla kevyttä polkujuoksua tai siis trailrunningia, kuten nykyisin pitää sanoa, 10,2 km
Keskiviikko: Polkujuoksua 15 km + kevyt lihaskuntoharjoitus kotona
Torstai: Galileo 30 min + illalla 12,2 km kevyttä. Ensimmäinen 2 km Jaanan kanssa.
Perjantai: Lepo, työpaikan "sadonkorjuujuhla". Kotona jo hieman klo 22 jälkeen, vanha ei jaksa.
Lauantai: Ruissalossa polkujuoksua 17,3 km. Upea auringonpaiste.
Sunnuntai: 36 km Piikkiöstä muutaman mutkan kautta Turkuun. J/K 11 min / 1 min, keskiv. 5.19/km. Lenkin jälkeen Galileo 30 min.

Viikko yhteensä: 11 h / Juoksu: 102 km