Vko 6 / 2015

2. - 8.2.2015:

Aurinkokin suvaitsi näyttää naamansa viikon aikana

Kolmen viikon määräputken viimeinen viikko meni suunnitellusti, vaikka viikon loppupuolella jalat alkoivatkin jo hieman valittaa väsymystä. Mitään oikeita vammoja ei kuitenkaan ilmaantunut, joskin lieviä ylirasituksen oireita kropassa on. Se ei sinänsä ole ihme sillä kolmeen viikkoon kertyi kilometrejä kohtuulliset 640, suurin osa niistä toki hidasta tai vielä hitaampaa pk-lenkkeilyä.

Kuluvan viikon pidän suunnitellusti kevyehkönä ja seuraavat kaksi viikkoa on tarkoitus kerätä kilometrejä Espanjassa.


Maanantai:
10:00: Esport Arenalla 40,5 km, 24 km J/K 11 min / 1 min -rytmityksellä 4.59/km keskivauhdilla ja viimeinen 16 km J/K 5.30 / 0.30 -rytmityksellä kevyesti kiihtyvällä vauhdilla keskivauhdilla 4.32/km, viimeinen km pienellä irvistyksellä 3.45
17:15: Kotona juoksumatolla 10 km kevyttä verryttelyä (5.30/km)

Aavistuksen optimistenoloiset tulos-
ennusteet Garminilla

Tiistai:
10:00: Juoksumatolla 17,1 km erittäin kevyttä (5.20/km)
15:00: Juoksumatolla 10,1 km lievästi kiihtyvä - alku 5.20/km, pari kilsaa noin 5 min/km, 4 km 4.45/km, viimeiset 2 km 4.25 - 4.15, keskivauhti 4.46/km

Keskiviikko:
10:00: 12,1 km pikkupakkasessa nastalenkkareilla
18:55: Juoksumatolla 18,2 km kevyttä

Torstai:
10:00: 12 km kevyttä nastalenkkareilla, keskivauhti nippa nappa alle 5 min/km
18:05: Juoksumatolla 15 km kevyttä (5.15/km)

Perjantai:
10:35: 12,3 km paikoitellen jäisillä teillä, 4.56/km
17:10: Juoksumatolla 16 km kevyttä, vähän alkaa jaloissa tuntua väsymystä ja syke oli muutaman lyönnin korkeammalla kuin sen 5.15/km vauhdissa pitäisi olla

Lauantai:
12:50: Esport Arenalla 41 km J/K 5.30 / 0.30 -rytmityksellä tarkoituksena juosta mahdollisimman kevyesti, mutta silti keskivauhti 5.09/km

Lenkin jälkeen suuntasin Helsingin keskustaan nauttimaan illan kulttuuriannoksesta: ohjelmassa oli Teatteri Tetaksen esittämän, serkkuni Elinan käsikirjoittaman ja ohjaaman, hänen omaan kirjaansa perustuvan näytelmän Äideistä paskin ensi-ilta. Ihan en ehkä kuulu teoksen varsinaiseen kohderyhmään, mutta onnistui esitys silti naurattamaan ja koskettamaan.

Sunnuntai:
13:20: 12,7 km nastalenkkareilla jäisillä teillä (ai miten niin toistan itseäni?), 4.50/km
18:10: Juoksumatolla 12 km kevyttä, nyt alkoi jalat olla jo aika lailla väsähtäneet, mutta muuten kropassa ei pahemmin tunnu rasitusta hyvästä määräputkesta huolimatta.

Viikko yhteensä: 19,5 h (Juoksu: 229 km)