Kun kaikki kuntoiluaiheiset lehdet, blogit sun muut foorumit ovat kesän lähestyessä täynnä harjoitusohjelmia puolimaratonille niin heitän myös oman korteni kekoon esittelemällä yhden tavan harjoitella, tavoitteena "puolimaraton vuorokaudessa".
Varoitus: jokainen kokeilee tätä omalla vastuullaan.
Varoitus: jokainen kokeilee tätä omalla vastuullaan.
| Viikko | Harj. aika h |
Juoksu | Pyöräily | Kommentteja |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 16,5 h | 142 km | 20 km | Patikointi 2,5 h |
| 2 | 19 h | 200 km | 21 km | - |
| 3 | 16 h | 151 km | 40 km | - |
| 4 | 19 h | 200 km | 30 km | - |
| 5 | 19 h | 211 km | - | - |
| 6 | 19,5 h | 229 km | - | - |
| 7 | 13,5 h | 152 km | - | Lauantaina Espanjaan, sunnuntaina 8,5 km trail-kilp. |
| 8 | 26,5 h | 300 km | - | Espanjan leiri, puolimaraton sunnuntaina 1.28 |
| 9 | 18,5 h | 204 km | - | Espanjan leiri, perjantaina kotiin (pe lepopäivä) |
| 10 | 10 h | 102 km | 50 km | Pahassa määräjumissa |
| 11 | 10 h | 102 km | - | Jumissa, Lihaskunto 1,5 h |
| 12 | 14,5 h | 141 km | - | Lihaskunto 1,5 h |
| 13 | 13,5 h | 141 km | - | Lihaskunto 1 h |
| 14 | 3 h | 33 km | - | Flunssa |
| 15 | 5,5 h | 41 km | - | 24 h MM-kilpailu 27,6 km / 4 h |
| 16 | 2 h | - | 71 km | - |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti