22.4.2015

15 viikon treeniohjelma puolimaratonille

Kun kaikki kuntoiluaiheiset lehdet, blogit sun muut foorumit ovat kesän lähestyessä täynnä harjoitusohjelmia puolimaratonille niin heitän myös oman korteni kekoon esittelemällä yhden tavan harjoitella, tavoitteena "puolimaraton vuorokaudessa".

Varoitus: jokainen kokeilee tätä omalla vastuullaan.




Viikko Harj.
aika h
Juoksu Pyöräily Kommentteja
1 16,5 h 142 km 20 km Patikointi 2,5 h
2 19 h 200 km 21 km -
3 16 h 151 km 40 km -
4 19 h 200 km 30 km -
5 19 h 211 km - -
6 19,5 h 229 km - -
7 13,5 h 152 km - Lauantaina Espanjaan, sunnuntaina 8,5 km trail-kilp.
8 26,5 h 300 km - Espanjan leiri, puolimaraton sunnuntaina 1.28
9 18,5 h 204 km - Espanjan leiri, perjantaina kotiin (pe lepopäivä)
10 10 h 102 km 50 km Pahassa määräjumissa
11 10 h 102 km - Jumissa, Lihaskunto 1,5 h
12 14,5 h 141 km - Lihaskunto 1,5 h
13 13,5 h 141 km - Lihaskunto 1 h
14 3 h 33 km - Flunssa
15 5,5 h 41 km - 24 h MM-kilpailu 27,6 km / 4 h
16 2 h - 71 km -

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti