1.1.2016

Vuosi 2015 - yhteenvetoa

1.1.2016

Tapaninpäivän kinkunsulattelulenkki saatiin kerrankin juosta upeassa auringonpaisteessa

Viime vuoden viimeisillä viikoilla blogin päivittäminen jäi kiireiden takia väliin yli kuukauden ajalta. Mitään suurta draamaa tähän hiljaisuuteen ei liity, oli vaan niin helkkarinmoinen kiire jatkuvasti, että vähemmän kriittisiä toimintoja piti karsia.

Pikakelauksella vuoden 2015 viimeisten viikkojen harjoitusyhteenvedot näyttävät tältä:

 Vko  Pvm   Juoksu
km
Juoksu
keskiv.
 Lihas-
  kunto  
  Aika
yht.
48
23.-29.11.
153 km
  5.01/km  
0.20
13.06
49
 30.11.-6.12. 
90 km
4.59/km
0.20
7.49
50
7.-13.12.
52 km
5.04/km
1.30
5.55
51
14.-20.12.
136 km
5.07/km
0.20
11.56
52
21.-27.12.
159 km
5.32/km
0.40
15.20

Ensimmäinen lenkki FMR:n verkkareissa
Tapaninpäivänä
Pari viikkoa meni siis lähes täysin harjoittelematta. Syynä joulukuun puolivälissä pidetty Personal Trainer -koulutukseni loppukoe, johon lukeminen ja valmistautuminen jäi - perinteisesti - viime tippaan. Yllättävän työkeikan takia ehdin lukemaan iltaisin, öisin ja viikonloppuisin, joten aikaa lukemiseen oli pakko nipistää harjoittelusta. Varsinkin kun huomasin kehoni tuntemuksista juostessa, että kokonaisrasitus alkaa kohota hälyttäviin lukemiin.

Viimeinen kokonaan vuoden 2015 puolelle jäänyt viikko oli määrien puolesta jo sillä tasolla kuin pitääkin, mutta tehot jäivät puuttumaan täysin. Viikkoon tuli kuitenkin kaksi yli 30 km lenkkiä: Tapaninpäivänä Turun lenkkiporukan perinteinen kinkunsulattelulenkki (32 km 6.05/km keskivauhdilla) ja seuraavana päivänä Esport Arenalla 130 kierrosta (50,7 km) kohtuullisella 5.22/km -keskivauhdilla varsin helpon tuntuisesti.

Endurance 24h -kilpailua ajatellen tilanne ei siis ole mitenkään toivoton. Vuoden 2015 kokonaisharjoitusmäärä nousi korkeammaksi kuin aikoihin. Itse asiassa ultraurani aikana en ole koskaan aikaisemmin juossut yli 6000 km vuodessa, edelliset yli kuudentonnin vuodet ovat ratajuoksuajoiltani 1980/90 -lukujen taitteesta.

Vuosiyhteenveto


On myös perinteisen vuosiyhteenvedon hetki. Viime vuodelle asetetuista tavoitteista toteutui ainoastaan harjoitusmäärän lisääminen edellisvuodesta 50%. Kilpailulliset tavoitteet menivät kaikki pahasti penkin alle. Kolmesta ultrastartistani ainoa, jossa sain edes kohtuullisen suorituksen aikaiseksi oli lähinnä harjoituksena juoksemani Bodominjärven ultraintervalli, jossa sijoituin tyydyttävälle kolmannelle sijalle reittiennätyksen murskanneen Janne Klasilan ja myös alle entisen reittiennätyksen juosseen Tapio Talvitien jälkeen. 

Torinon 24 h MM-kilpailu päättyi lähtökuoppiin viikko ennen kilpailua iskeneen flunssan ja lopulta kilpailun alkutunneilla revähtäneen takareiden takia. Skövden 48 h -kilpailun puolestaan pilasivat energian imeytymisongelmat, joiden takia toinen vuorokausi meni totaalisesti kävelyksi.

Vuoden 2015 harjoitusyhteenvetoni näyttää tältä:

Juoksukilometrit kuukausittain:

Tammikuu: 801,1 km (keskivauhti 5.19/km) - Oma yhden kuukauden määräennätys
Helmikuu: 877,6 km (5.16/km) - Ennätyksethän on tehty rikottavaksi?
Maaliskuu: 540,1 km (5.11/km)
Huhtikuu: 127,7 km (6.13/km) - Torinossa revähtäneen takareiden takia parin viikon tauko)
Toukokuu: 410,6 km (5.17/km)
Kesäkuu: 602,2 km (5.22/km)
Heinäkuu: 645,2 km (5.26/km) - Skövde 48 h 31.7. - 2.8. 310,00 km
Elokuu: 331,8 km (8.52/km) - Skövde 48 h viimeiset 36 h elokuun puolella
Syyskuu: 452,7 km (5.22/km)
Lokakuu: 636,4 km (5.10/km)
Marraskuu: 575,7 km (5.18/km)
Joulukuu: 448,4 km (5.14/km)

Vuosi 2015 yhteensä:

Juoksu: 6450 km (590 h 32 min / 5.30/km) [Juoksumatolla 1675 km / 145.44 / 5.13/km / 26,0%]
Pyöräily: 489,2 km (15 h 15 min)
Retkeily: 66 km (13 h 35 min)
Lihaskunto: 23 h 42 min
Yhteensä: 643 h 16 min

Vertailua muutamaan edellisvuoteen


Vuosi
Yhteensä
Juoksu
Lihaskunto
Retkeily
Hiihto
Pyöräily
tuntia
km
keskiv.
aika
matto-
juoksu %
aika
aika
km
km
2015
643
6450
5:30 /km
590:32
26,0 %
23:42
13:35
0
489
2014
519
4001
5:42 /km
379:57
26,4 %
19:22
17:42
131
2170
2013
536
5140
5:21 /km
458:06
27,7 %
37:20
7
1080
2012
548
5808
5:08 /km
497:07
28,1 %
20:38
210
210
2011
580
5386
5:35 /km
501:20
8,7 %
21:30
209
520
2010
564
5028
5:45 /km
481:55
286
1261
2009
531
4641
5:37 /km
433:54
269
1714

Mitä ylläolevalla harjoittelulla on saavutettu:

2015: Skövde 48 h 310,00 km (1.)
2014: Spartathlon 29.43.37 (20.)
2013: Skövde 24 h 239,417 km (1. / ratajuoksun SE)
2012: Ringerike Ultrafestival 12 h 144,019 km (1. / maantiejuoksun SE), 24 h EM/MM Katowice 252,250 km (4./6. / SE)
2011: Kaustinen 48 h: 373,142 km (1. / maantiereittien SE ja PE)
2010: Bislett Indoor Festival 24 h 234,989 km (3. / sisäratojen SE), 24 h EM/MM Brive 231,754 km
2009: Suomi-Juoksu 100 km 8.13.18 (1.), Kaustinen 24 h 213,905 km (1.)

Juoksemistani viidestä SE-tuloksesta neljä on yhä rikkomatta. Nähtäväksi jää onko niistä yksikään nimissäni vuoden 2016 päättyessä.

Mitä uutta vuonna 2016?

Alkaneen vuoden tavoitteeksi harjoittelun suhteen voisi asettaa juoksumäärän pudottamisen kymmenellä prosentilla ja keskivauhdin kiristämisen samassa suhteessa. Lihaskuntoharjoittelua ja varsinkin liikkuvuusharjoittelua pitää lisätä huomattavasti ja harjoitteluun käytetty kokonaisaika pitää saada pudotettua alle kuuteensataan tuntiin. Myös palautumiseen, lepoon ja rentoutumiseen pitää kiinnittää enemmän huomiota. Tähän liittyy myös älypuhelimen ja sosiaalisen median käytön tuntuva vähentäminen.

Näillä eväin kohti uutta ikäsarjaa ja uusia ennätyksiä vuonna 2016.

3 kommenttia:

  1. Mielenkiintoinen yhteenveto ja huimia suorituksia. Onnea ja menestystä alkaneelle vuodelle!

    VastaaPoista