Vko 53 / 2015 - 2 / 2016

28.12.2015 - 17.01.2016:

Puolet 50 km mattolenkistä kohta takana

Hups, taas on kolme viikkoa vierähtänyt ilman blogipäivityksiä. Lenkillä olen sentään muistanut käydä vaikka ihan jokaista lenkkiä en sosiaaliseen mediaan ole tullut jakaneeksi. Enkä tule todennäköisesti jakamaan jatkossakaan. Enkä enää lupaa tämän säännöllisempiä blogipäivityksiäkään, niin monta kertaa olen siinä suhteessa joutunut sanani syömään.


Vuodenvaihteen paikkeilla sain aikaiseksi kohtuullisen hyvän määräjakson, kiitos muutaman vapaapäivän.

Vko 53 / 2015:

Maanantai: 60 min mindful body -lihaskuntoharjoitus

Tiistai: Juoksumatolla 18 km kevyttä (5.16/km)

Keskiviikko: Kaarinan uimahallin kuntosalilla: 12 min sisäsoutua + 20 min juoksumatolla + 35 min lihaskuntoharjoitus.

Kaarinan uimahallin kuntosalin laitteet ovat yleisesti ottaen hyvälaatuiset, mm. kaksi Concept 2 -soutulaitetta, mutta salilla oleva Technogymin juoksumatto on ehkä surkein juoksumatto, jolla olen ikinä juossut joten jatkossa tällä salilla lämmittelyt tapahtuvat vain soutulaitteella tai soutulaite + crosstrainer -yhdistelmällä.

Torstai: Uudenvuodenaaton erikoinen: juosten töistä muutaman mutkan kautta Turun keskustaan hotelliin 12,5 km (4.51/km). Jaana oli tullut paikalle jo hieman aikaisemmin autolla ja tuonut vaihtovaatteeni. Vietimme illan Turun keskustassa ystävien kanssa ja lentoyhtiön bonuspisteillä varattu hotellihuone tuli halvemmaksi kuin taksikyyti Turusta Piikkiöön.

Perjantai: Vuoden 2016 ensimmäinen lenkki meni jostain syystä pitkälle iltapäivän puolelle. Juoksumatolla 25 km kevyesti kiihtyvällä vauhdilla J/K  5,5 min / 0,5 min -rytmillä (vitosen pätkät 5.20/km -> 4.50/km, keskivauhti 5.07/km, s 130)

Lauantai:
klo 10.50: Juoksumatolla 30,3 km kevyttä (5.08/km, s 123), J/K 11 min / 1 min -rytmityksellä
klo 20.50: Juoksumatolla 12,7 km kevyttä (4.54/km)

Sunnuntai:
klo 11: Juoksumatolla 50 km kevyttä J/K 14 min / 1 min -rytmityksellä (5.26/km, keskisyke 122). Lenkin aikana kului noin 2,5 litraa nestettä (1,2 l urheilujuomaa, 0,7 l mustikkamehua, 0,7 l sitruunavettä) + 1 banaani, 1 keitetty kananmuna, 1 kupillinen riisiä sekä 2 suolatablettia.
klo 19: Lihaskuntoharjoitus 40 min.

Viikko yhteensä: 15 h 40 min (Juoksu: 155 km)

Vko 1 / 2016:

Maanantai: Juoksumatolla 13,3 km, peruslenkkeilyä (4.48/km, s 134)

Tiistai: Juoksumatolla 17,2 km km, nousukulmaa vaihdellen (2 km ylämäkeen / 1 km nollakulmalla, nousukulmaa lenkin loppua kohti lisäten)

Keskiviikko: Juoksumatolla 30,5 km kevyttä (5.21/km, s 125). Seitsemän päivän jaksoon torstaista keskiikkoon kertyi juoksua yllättäen mukavat 191 km.

Torstai: Juoksumatolla 10 km kevyttä (4.58/km, s 130)

Perjantai: Kaarinan uimahallin kuntosalilla 15 min sisäsoutua + 1 h lihaskuntoa

Lauantai: Juoksumatolla 25 km kevyttä (5.18/km)

Sunnuntai: Esport Arenalla 44,1 km kevyttä yhdessä Janne Klasilan kanssa. Välillä juostiin muutamia kierroksia Marin ja Jaanan kanssa ja vauhti vaihteli noin 5 min/km - 6 min/km välillä, keskivauhti 5.32/km, keskisyke 123

Viikko yhteensä: 13 h 40 min (Juoksu: 140 km)

Vko 2 / 2016:

Väliin hieman kevyempi viikko:

Maanantai: Juoksumatolla 12,1 km kevyesti (5.12/km)

Tiistai: Juoksumatolla 13 km: 5 km kevyt + 5 x 1 km ka 3.56 / pal. 200 m kävelyä + 2 km kevyt. Verryttelyssä jo 5 min/km vauhti tuntui raskaalta, joten olin aikeissa perua koko vetoharjoituksen, mutta ensimmäinen veto (4.00) tuntui avaavan kroppaa sen verran, että pystyin vetämään jokaisen vedon pari sekuntia edellistä vauhdikkaammin päätyen viimeisessä vedossa aikaan 3.52. Eihän tuossa mitään kehumisen aihetta ole, mutta huomioon ottaen sen, että tuokin vauhti on reilut 1,5 min/km kovempaa kuin päämatkani kilpailuvauhti olen suhteellisen tyytyväinen. Varsinkin kun viidennen vedon jälkeen tuntui, että vielä muutama tonni olisi voinut kulkea samalla vauhdilla.

Keskiviikko: Juoksumatolla 15 km erittäin kevyttä J/K 5 min / 1 min -rytmityksellä (5.40/km, s 123). Eilinen vetotreeni tuntui painavan jaloissa, olo väsynyt ja voimaton

Torstai: Lepo

Perjantai: Juoksumatolla 12 km kevyesti (5.10/km, s 131). Syke korkeahko vauhtiin nähden.

Lauantai:
klo 10.30: Juoksumatolla 15 km kevyt (4.56/km, s 131)
klo 17.30: Juoksumatolla 27 km kevyt J/K 5.30 / 0.30 -rytmityksellä (5.09/km, s 125)

Sunnuntai: FMR:n lenkki+lihaskuntoharjoitus: 15,7 km kevyt lenkki -7 asteen pakkasessa parisenttisen epätasaisen lumikerroksen peittämällä tiellä + 1 h lihaskuntoharjoitus

Viikko yhteensä: 10 h 40 min (Juoksu: 110 km)

Endurance 24h -kilpailun starttiin on aikaa päivää vaille kuusi viikkoa, joten tehokasta harjoitusaikaa on jäljellä kolmisen viikkoa. Vaikka harjoitteluni ei ole edennyt täysin suunnitelmieni mukaan olen kuitenkin saanut harjoiteltua kohtalaisen hyvin ja uskon, että minulla on kaikki mahdollisuudet onnistuneeseen suoritukseen Espoossa. Kunhan vain pysyn tulevat viikot terveenä.

Espoon 24h -kilpailusta on tulossa todennäköisesti kovatasoisin koskaan Suomessa juostu 24 h -kilpailu, mukana ovat mm. ensimmäisen ja todennäköisesti viimeisen kerran kaikki 240 km rajan 24 h juoksussa rikkoneet suomalaiset sekä ehkä suurimpana ennakkosuosikkina kilpailuun starttaava tanskalainen Kim Klitgaard Sørensen. Mukana on myös muutamia juoksijoita, joilla lienee kiinnostusta ja potentiaalia liittyä uusina jäseninä suomalaiseen 240 km+ -kerhoon.

Endurance 24h -osallistujalista

Muistutetaan vielä tammikuun loppuun saakka jatkuvasta Vuoden suomalainen ultrajuoksija 2015 -äänestyksestä ultrajuoksu.fi -sivulla. Äänioikeus on jokaisella vähintään yhden maratonia pidemmän virallisen kilpailun joskus juosseella suomalaisella. Omat näyttöni viime vuodelta eivät tällä kerralla oikeuta menestykseen, mutta suomalaisultraajilla on viime vuodelta useita hienoja kansainvälisiä saavutuksia ja parhaiden valitseminen näiden suoritusten joukosta ei ollut ihan helppo tehtävä, mutta toivottavasti mahdollisimman moni äänioikeutettu tähän haasteeseen tarttuu.