Vko 38 - 41 / 2016 + Wihan Kilometrit 50 km

19.9. - 16.10.2016

Häikäisevä syksyinen auringonpaiste aamulenkillä 6.10.2016 (kuva Jari Tomppo)

Kuluvan syksyn ensimmäinen kunnon määräjakso on takana ja viime viikolla juoksin myös ensimmäisen ultrajuoksukilpailuni katastrofaalisesti päättyneen Kokkolan 24 h -kilpailun jälkeen. 


Vko 38:

Maanantai: Polkujuoksua Paimion polku -reitillä 17,1 km 4.53/km -keskivauhdilla. Jep, kuten vauhdista voi päätellä, kyseessä ei ole kovin tekninen polku ja seassa on useampi kilometri ihan rehellistä hiekkatietä.

Tiistai: 12,0 km kevyttä peruslenkkeilyä 5.02/km

Keskiviikko: 20,3 km kotoa Turkuun pienen mutkan kanssa lievästi kiihtyvällä vauhdilla, vitoset: 5.01/km - 4.55/km - 4.42/km - 4.38/km

Torstai: Lepo

Perjantai: 
klo 10: Juoksumatolla 9 km kevyttä 5.06/km
klo 20: Oittaa Night Marathon DNF 31,6 km (4.46/km). Piti juosta kevyenä pitkänä lenkkinä, mutta erehdyin lähtemään trailrunningin MM-kilpailuun valmistavaa lenkkiä tekevän Jussi Nokelaisen kyytiin. Jussi juoksi kiihtyvällä vauhdilla Oittaa-maratonin reittiennätyksen 3.07 pintaan ja minulla oli jo puolimatkassa reidet niin jumissa, että katsoin parhaaksi jättää leikin kesken, jotta palautumiseen ei mene koko seuraavaaa viikkoa.

Lauantai: Lepo, reidet kipeät

Sunnuntai: 
klo 12: Juoksumatolla 12 km: 5 km 5.14/km + 5 km kiihtyvällä vauhdilla 5.00 -> 4.00/km + 2 km VR 5.23/km
klo 18: Jaanan jumppatuntien aikana Turussa 18,1 km kevyttä 5.16/km, etureidet jumissa

Viikko: Juoksu: 120 km / 9 h 54 min

Vko 39:

Maanantai: 
klo 10.45: 11,2 km 4.56/km, keskisyke 130 -peruslenkkeilyä
klo 18.20: 11,0 km 5.16/km, ks 123 -kevyttä

Tiistai: 
klo 8.55: 20,1 km, 5.18/km, ks 124 -kevyt lenkki, johon sisältyi valmennettavan sparraamista
klo 19.20: 11,1 km 5.08/km, ks 127 -peruslenkkeilyä

Keskiviikko:
klo 11.50: 65 min lihaskuntoharjoitus
klo 20: Juoksumatolla 10,2 km erittäin kevyttä 5.25/km

Torstai:
klo 10.30: 21,3 km 5.07/km, ks 125, juoksu / kävely 11 min / 1 min -rytmityksellä
klo 19: Juoksumatolla 10,2 km erittäin kevyesti 5.22/km

Trendikkäästi trailrunningia

Perjantai:
Spartathlon-seurannan ohessa:
klo 11: 13,0 km 4.46/km, s 132
klo 20.15: Pimeässä poluilla 8,6 km kevyttä

Lauantai: 12,1 km 4.48/km, s 129

Sunnuntai: Kimppalenkki Kaarinan syysmaratonin reitillä 42,5 km, 5.05/km, s 126

Viikko: Juoksu: 171 km / Lihaskunto 1 h 5 min / Yht: 15 h 43 min

Vko 40:

Maanantai: Turussa Kupittaan puistoa ristiin rastiin 12,4 km rauhallisesti 5.44/km 

Tiistai: 
klo 12: Turusta kotiin parin lisämutkan kanssa 20,2 km 4.47/km, s 129. Reippaahko vastatuuli lähes koko matkan.
klo 18.30: 15,2 km kevyttä 5.09/km, s 120

Keskiviikko: Kotoa Turkuun 17,2 km 4.54/km, s 131, J/K 11 min / 1 min

Torstai: 
klo 7.40 (!): Turusta kotiin 22,1 km, 5.01/km, s 122, J/K 5,5 min / 0,5 min
klo 19: 13,1 km kevyttä 5.12/km

Perjantai:
klo 10.30: poluilla 10,1 km vauhtileikittelyä, 5.42/km, s 135
klo 17: 35 min lihaskuntoa kotona

Lauantai: Juoksumatolla 20,4 km kevyesti 5.11/km

Sunnuntai:
klo 11.30: 31,2 km 5.02/km, J/K 5,5 min / 0,5 min
klo 18: 15,4 km 5.16/km -vähän oli jalat väsyneet lenkin alkuun

Viikko: Juoksu: 177 km / Lihaskunto 35 min / Yht: 15 h 45 min

Vko 41 + Wihan Kilometrit 50 km

Maanantai:
klo 10.40: 10,2 km 4.50/km, s 128
klo 19.20: 10,5 km 4.38/km, s 129 -syke pysyy yllättävän alhaalla ja Hoka One One Bondi 5 toimii hienosti vauhdikkaammassakin juoksussa.

Tiistai: 
klo 11: 61 min lihaskuntoa
klo 18.30: 17 km kevyttä 4.55/km, s 126, J/K 11 min / 1 min

Keskiviikko: Juoksumatolla 20,5 km kevyesti 5.15/km

Torstai:
klo 10.45: 15 km 4.49/km, s 128
klo 19.30: Juoksumatolla 8 km kiihtyvävauhtinen 5.30 -> 3.55/km

Perjantai:
klo 10: 11,3 km kevyttä 5.13/km -väsynyttä peruslenkkeilyä
klo 17.15: Juoksumatolla 8 km kevyttä 5.19/km, lopussa 1 km 4.48. Lenkin jälkeen Garmin näytti palautumisajaksi 38 tuntia ja jalat tuntuivat todella väsyneiltä. Ajatus seuraavan aamun 50 km kilpailusta ei juuri sillä hetkellä tuntunut kovin houkuttelevalta.

Lauantai: klo 9: Wihan Kilometrit 50 km 3.55.33 (4.42/km). Sijoitus 4. 

vas. Jari Tomppo, Sanna Kullberg, Rami Huovinen (kuva: Pertti Eho)

Starttihetkellä, aamuyhdeksältä lämpötila oli asteen verran plussan puolella ja taivaalta tihuutti vettä, joten päädyin lähtemään liikkeelle normaalissa lenkkivarustuksessa: jalassa kompressiobokserit, pitkät trikoot ja Lidl'n pitkät "kompressio"sukat, yläkropassa pitkähihainen Craftin paita ja seuran juoksutakki. Sekä pipo ja hanskat. Kengäksi valitsin kevyen ja hyvin rullaavan Hoka One One Clifton 2:n.

Kolmen määräpainoitteisen viikon jäljiltä jalat olivat jo ennen starttia sen verran tyhjän oloiset, että en edes ajatellut lähteä juoksemaan tosissani, vaan päätin ottaa kilpailun vauhdikkaana pitkänä lenkkinä. Hieman ennen starttia sovittiin kuuden viikon kuluttua juostavaan 100 km MM-kilpailuun valmistautuvan Sanna Kullbergin kanssa, että lähdetään yhdessä juoksemaan tasaista neljän tunnin loppuaikaan tähtäävää vauhtia eli 16 min kierroksia. Siinä vaiheessa arvelin pysyväni tässä vauhdissa ehkä pari tuntia.

Ensimmäiset 3,333 km kierrokset mentiin hieman päälle 16 minuutin ja kympin väliaika oli 48.11. Tämän jälkeen vauhti hieman kiihtyi vaikka vuoronperään muistuteltiin toisiamme siitä, että tarkoitus oli juosta rauhallisesti ja yritettiin hidastaa. Kovin hyvin tässä jarruttelussa ei onnistuttu, sillä kaikki kympit menivät edellistä nopeammin: 48.11 - 47.27 - 47.09 - 46.55 - 45.49. 

Syke pysytteli kutakuinkin normaalin pitkän lenkin tasolla reilun parin tunnin ajan, loppua kohti syke hieman kohosi, mutta kokonaisrasitus jäi kuitenkin malttilliseksi. Jalat toimivat hyvin, joskin pieni kiristely oikeassa takareidessä 30 km jälkeen aiheutti hetkellisesti pientä huolestumista, mutta ei lopulta haitannut juoksemista. 

Wihan 50 km juostu (kuva: Pertti Eho)

Kaiken kaikkiaan yllättävän helpon tuntuinen suoritus ja vauhtikin oli reilusti parempi mitä etukäteen arvelin pystyväni tuolla rasituksella pitämään. Sijoitukseni oli harmillisesti 4., vain 17 sekuntia hienosti juosseen veteraani-ihme Urpo Naumasen takana. Sanna luonnollisesti voitti naisten kilpailun ylivoimaisesti. Tästä on hyvä jatkaa harjoittelua kohti ensi vuoden tavoitteita.

100 km matkalla seurakaverini Jyrki voitti epävirallisen Suomen mestaruuden jo kolmannen kerran, ottaen nimiinsä myös Wihan Kilometrien 100 km kilpailuennätyksen 7.48.16. 

Sunnuntai: Kurkussa tuntui aamulla pientä karheutta, joten päätin varmuuden vuoksi pitää lepopäivän.

Viikko: Juoksu: 150 km / Lihaskunto: 1 h 1 min / Yht: 13 h 21 min

Meneillään oleva viikko on suunnitellusti erittäin kevyt niin määrien kuin tehojenkin puolesta. Urheilullisesti viikon päätavoitteet ovat Kaarinan Syysmaraton, jossa olen mukana talkoo-organisaatiossa sekä Ranskan Albissa ensi viikonloppuna juostava 24 h EM-kilpailu, jota seuraamme tällä kerralla kotoa käsin netin välityksellä. Toivottavasti ranskalaiset ovat toteuttaneet hyvän online-seurannan.

Wihan Kilometrit | Kuvia: Pertti Eho
Kaarinan Syysmaraton
EM 24 h Albi | Tulokset