Vko 48-49 / 2016

28.11. - 11.12.2016

Itsenäisyyspäivän lenkki kulttuurimaisemassa

Marraskuun määrärypistyksen jälkeen vielä muutama kevyempi viikko joulua odotellessa.


Vko 48:

Maanantai: 10 km poluilla erittäin kevyesti (6.07/km, s 116)

Tiistai:
klo 10.30: 8 km poluilla kevyesti (5.50/km, s 118)
klo 18.30: Juoksumatolla 12 km kevyttä (5.26/km, s 118)

Keskiviikko: Lihaskuntoharjoitus 63 min

Torstai: Juoksumatolla 20 km kevyttä (5.11/km, s 125)

Perjantai: Juoksumatolla 10 km vauhtileikittelyä, kilometrit: 5.30 - 5.00 - 4.30 - 5.00 - 4.27 - 5.00 - 4.25 - 5.00 - 4.20 - 4.00

Lauantai: 14,1 km kevyttä polkujuoksua (6.23/km, s 113)

Sunnuntai: Esport Arenalla 32 km kevyttä (5.10/km, s 120)

Viikko yhteensä: 10 h 45 min / Juoksu: 106 km

Vko 49:

Maanantai: Juoksumatolla 10 km kevyesti

Tiistai: 20 km kevyttä itsenäisyyspäivän viileästä auringonpaisteesta nautiskellen (4.57/km)

Keskiviikko:
klo 10.30: 8 km kevyesti poluilla
klo 18.40: Juoksumatolla 12 km kevyttä

Ultrajuoksuharjoittelun kulmakivet

Torstai: Lepopäivä, johon sisältyi 450 km autolla ajoa ja kahden tunnin luennon pitäminen Lahdessa ultrajuoksuharjoittelusta ja kilpailuun valmistautumisesta. Hieno kokemus.

Perjantai:
klo 10.30: 12,2 km kevyttä
klo 19.20: Juoksumatolla 6 km kevyesti

Lauantai: Juoksumatolla 22 km erittäin kevyttä (5.28/km)

Sunnuntai: Juoksumatolla 10 km kevyesti kiihtyvää, kilometrit: 5.40 - 5.29 - 5.21 - 5.10 - 5.00 - 5.03 - 4.39 - 4.31 - 4.29 - 4.17. Illalla vielä kevyet rullailut.

Viikko yhteensä: 8 h 45 min / Juoksu: 100 km

Viime päivinä olen kiinnostuneena seurannut Barcelonan sääennusteita ensi viikonlopun ajalle ja tällä hetkellä näyttää vähintäänkin mielenkiintoiselta:

Sadetta, tuulta ja lisää sadetta