Vko 11 / 2017

20.03.2017

Lenkillä kulttuurimaisemassa sunnuntai-iltana

Kohtalaisen hyvä treeniviikko takana. 24 h MM-kilpailun starttiin Belfastissa on aikaa 103 vuorokautta, joten tärkein harjoitusjakso kohti vuoden pääkilpailua on juuri alkamassa.

Vko 11 / 2017

Maanantai: Juoksumatolla 13,3 km (4.46/km, ks 132)

Littoistenjärven maraton
(kuva: Heli Lehtinen)

Tiistai: Juoksumatolla kiihtyvällä vauhdilla 20 km (10 km 5.05/km - 5 km 4.54/km - 5 km 4.34/km)

Keskiviikko: 

klo 11.50: 17,0 km (4.46/km)

klo 19.50: Juoksumatolla 10,5 km kevyttä palauttelua (5.10/km, ks 127)

Torstai: 

klo 12.50: 12,5 km, tiet parissa kohdassa todella liukkaat (4.47/km)

klo 17.40: Lihaskuntoharjoitus 45 min

Perjantai: 11 km kevyttä (4.47/km, ks 130)

Lauantai: Littoistenjärven maraton pitkänä treenilenkkinä 3.19.54 (4.42/km, ks 132)

Sunnuntai:

klo 11.30: 12,2 km verryttelyä todella kevyesti (ks 99)

klo 18: 18,2 km kevyttä (4.45/km, ks 124)

Viikko yhteensä: Juoksu 157 km (keskiv. 5.02/km) + lihaskunto 45 min