Vko 12-13 / 2017 + Yhteenveto tammi-maaliskuu

2.4.2017

Sen lisäksi, että huonokuntoiset pitkospuut Kurjenrahkan poluilla olivat moniin paikoin veden alla olivat ne myös jäässä. 

Vuoden 2017 ensimmäinen kvartaali on takana ja on aika luoda katsaus menneeseen. Tammikuu meni pääasiassa palautumiseen Barcelonan 24 h -kilpailusta ja sen jälkeen iskeneestä flunssasta. Helmikuu kului lähinnä harjoitteluun totuttelussa, mutta maaliskuussa päästiin jo kohtuulliseen hyvään tekemiseen kiinni.
Vko 12 (20.-26.3.)

Maanantai: Lepo, kiireinen työpäivä

Tiistai: Juoksumatolla 8,6 km (5.01/km). Talven viimeinen juoksumattolenkki. Tarkoitus oli juosta kiihtyvävauhtinen 20 km juoksumatolla. Kiihtymistä lenkki aiheuttikin, mutta eri mielessä kuin olin suunnitellut. Runsaat 8 km juostuani katosivat sähköt talomme kaikista tiloista, jotka ovat sähkökaapin vikavirtasuojan takana. Syylliseksi osoittautui juoksumatto, jonka moottori (ja todennäköisesti myös elektroniikkakortti) oli tullut elinkaarensa päähän.

Tämä on jo toinen kerta kun kohtuullisen arvokkaan Tunturi t80 -maton moottori kärähtää, mutta nyt laitteen takuu on valitettavasti ehtinyt raukeamaan, joten korjauksen kustannusarvio oli sitä luokkaa, että mattoa ei tulla korjaamaan, vaan se loppusijoitetaan Topinojan kaatopaikalle, heti kun mahdollista. Kestihän matto sentään 6 vuotta ja arviolta kymmenisen tuhatta kilometriä juoksemista, mutta jotenkin kuvittelin Suomessa tehtyjä Tunturin juoksumattoja oikeasti kestäviksi.

Edessä on siis uuden juoksumaton hankkiminen ensi talveen mennessä. Kiinnostuneet sponsorit voivat tulla muodostamaan jonoa ovemme taakse.

Keskiviikko: 22 km kevyttä (5.08/km, s 124), mukavan tuulinen keli

Torstai:
klo 10.45: 15,2 km TV (4.33/km, s 136), lievästi kiihtyvällä vauhdilla, vitoset 4.40/km - 4.31/km - 4.30/km
klo 19.10: 9 km kevyt (4.51/km, s 128), palautteleva iltalenkki

Perjantai:
klo 11.15: 20 km kevyt (4.49/km, s 126), Juoksu / Kävely 5.30 / 0.30 -rytmityksellä.
klo 19.00: 10,3 km kevyt (4.49/km, s 124)

Lauantai: Polkujuoksupäivä Kurjenrahkan kansallispuiston jäisillä poluilla FMR:n juoksuporukalla. Ensin 8 km Kangenmiekan kierros, sitten pieni siirtymä autoilla Valpperin hiihtokeskuksen parkkipaikalle ja sieltä käsin 44 km polkuja. Yhteensä 52,2 km ja aikaa kului noin 6 h 40 min. Keskisyke 115. Olosuhteet olivat sellaiset, että nastalenkkareillakin sai monin paikoin olla todella varovainen.

Sunnuntai: 15,3 km kevyt (4.47/km, s 115)

Viikko yhteensä: 152 km

Vko 13 (27.3. - 2.4.)

Maanantai:
klo 10.45: 22 km kevyt (4.51/km, s 125), J/K 5.30/0.30
klo 19.10: 8,3 km erittäin kevyttä verryttelyä (s 107)

Tiistai: 32,2 km kevyt (5.12/km, s 124) J/K 9 min / 1 min, järkyttävän kova ja kylmä tuuli. Lisäksi loppumatkalla energiat pääsivät vähän loppumaan, joten lenkistä muodostui yllättävän vaikea.

Keskiviikko:
klo 10.20: 13,2 km TV (4.39/km, s 129), peruslenkkeilyä.
klo 16.50: 11,5 km kevyt (4.52/km, s 126)

Torstai:
klo 11.30: 11 km polkujuoksua kotinurkilla. Biologian opinnoistani on jonkun verran aikaa, mutta olen melko varma, että bongasin suden jäljet muutaman kilometrin päästä kotoamme.
klo 19.10: 14 km kevyt (4.52/km, s 125)

Kari Sinkkonen, 81 v, ohjaa mäkihyppelyä

Perjantai: 32,4 km kevyt (5.04/km, s 122), J/K 5 min / 1 min -jaksotuksella. Huomattavasti helpompi lenkki kun tiistain kolmekymppinen, vaikka energiaa ei ollut mukana yhtään enempää. Yöllä satanut lumi/sohjokaan ei suuremmin haitannut kun alkuviikkona raivonnut tuuli oli tyyntynyt lähes olemattomaksi.

Illalla oli vuorossa valmentajalegenda Kari Sinkkosen luento kestävyysjuoksijan harjoittelusta kohti kilpailukautta. Tarjolla olisi ollut myös Karin vetämä mäkihyppelyharjoitus, mutta sen verran maaliskuussa juostut yli 700 km tuntuivat jaloissa, että katsoin parhaaksi jättää mäkihyppelyt väliin ja tyydyin seuraamaan käytännön harjoitusta sivusta. Näitä hyppelyharjoituksia olen toki nuorempana tehnyt melko runsaasti.

Vielä löytyy jäätä poluilta

Lauantai: 10 kevyttä polkujuoksua Piikkiön Linnavuoren poluilla pienessä tihkusateessa. Reitti alkaa olla suurimmaksi osaksi juostavassa kunnossa, mutta muutamin paikoin polulla oli vielä jäätä.

Sunnuntai: 9 km kevyt verryttelylenkki + Foamroller-tunnin ohjaus FMR:n juoksijaporukalle.

Viikko yhteensä: 163 km

Vuoden 2017 ensimmäinen neljännes:

Tammikuu: 288 km (keskivauhti 5.27/km | lenkkien määrä: 20 | keskisyke 132)
Helmikuu: 456 km (5.07/km | 26 | 132)
Maaliskuu: 704 km (5.18/km | 40 | 125)

Yhteensä: 1448 km

24 h juoksun MM-kilpailun starttiin on aikaa 90 päivää.