Vko 9-10 / 2017

13.02.2017

Harjoittelu 27.02. - 12.03.2017

Vko 9

Rennosti 4 min/km -vauhtia

Maanantai: Juoksumatolla 10 km kevyttä (4.59/km)

Tiistai: Juoksumatolla 25,3 km kevyttä (5.11/km, s 125)

Keskiviikko: Juoksumatolla 15 km kevyttä (5.05/km, s 131)

Torstai: 13 km kevyttä (4.45/km, s 131)

Perjantai: Juoksumatolla 20 km kevyttä (5.15/km, s 130)

Lauantai: Juoksumatolla 40 km kevyttä (5.13/km, s 128)

Sunnuntai:
klo 11.20: 16 km kevyttä (4.49/km, s 128)
klo 19.10: Juoksumatolla 11 km kevyttä (5.12/km, s 129)

Viikko yhteensä: 150 km

Vko 10

Maanantai: 13 km kevyttä (5.00/km, s 127)

Tiistai: Lepo

Keskiviikko: Juoksumatolla 20 km kevyttä (5.04/km, s 132)

Torstai: Juoksumatolla 15 km kiihtyvä (5.00 -> 4.00/km, keskiv. 4.43/km, s 131)

Perjantai: Sohjoisilla poluilla 10,3 km kevyttä

Lauantai:
klo 9.45: 21 km kevyttä, FMR:n kimppalenkki Turun keskustan portaita kierrellen
klo 18.40: Juoksumatolla 6 km kevyttä (4.49/km, s 130)

Sunnuntai: 40 km kevyttä (5.11/km, s 124). Parikymppiä todella helppoa ja rentoa hieman yli 5 min/km -vauhdilla. Jälkimmäinen puolisko navakkaan vastatuuleen hyydytti melko perusteellisesti.

Viikko yhteensä: 133 km