Vko 14 / 2017

10.4.2017

Aurajoki perjantaiaamuna klo 4.52

Vko 14 / 2017 (3.-9.4)

Määräharjoittelu alkaa vähitellen purra: sen lisäksi, että pk-sykkeet ovat pudonneet normaalille tasolle alkaa peruslenkkivauhtikin olla sitä tasoa mitä 250 km 24 h tulokseen vaaditaan.


Maanantai:
klo 14:30: 16 km lievästi kiihtyvällä vauhdilla, vitoset 4.38/km - 4.26/km - 4.17/km  + 1 km verrytelleen 4.44 (keskisyke 135)
klo 18:30: Lihaskuntoharjoitus 45 min

Tiistai:
klo 10.40: Kotoa Turkuun vähän mutkitellen, 20,2 km (4.40/km, s 127). Lähes koko matka vastatuuleen.

Iltapäivällä käytiin Jaanan kanssa syömässä kiinalaisessa ravintolassa ja iltalenkki hieman lykkääntyi.
klo 20.45: 8,1 km väsynyttä tarpomista (5.07/km, s 123). Muistiin: ei ikinä kiinalaista ruokaa ellei ole mahdollisuutta pitää vähintään neljän tunnin väliä lenkkiin.

Aurinkoinen, mutta hemmetin tuulinen kevätpäivä ja noin 1200 km ajetut työvälineet. Päällinen on yhä kunnossa, mutta paras vaimennus alkaa olla mennyt.

Keskiviikko:
Taas hyötyliikuntapäivä, hieman pidemmän mutkan kautta kotoa Turkuun: 27,1 km (4.44/km, s 126). Vielä kovempi vastatuuli kuin eilen.

Torstai:

Littoistenjärven maratonilla yhdessä Janne
Ruohonsen  kanssa (kuva Heli Lehtinen)

klo 11: 12,5 km kevyttä polkujuoksua (6.09/km, s 121) Linnavuoren poluilla, mm. Piikkiön korkeimman huipun (huimat 79 m merenpinnasta) kautta kiertäen.
klo 18: 13,1 km (4.44/km, s 131), vitoset 5.00/km - 4.35/km + 3,1 km 4.27/km

Perjantai:
Aamuyöstä (klo 5 alkaen) Aurajoen yöjuoksun reitinmittaus, joten koko päivän oli väsynyt olo.
klo 17: 12 km (4.35/km, s 129), alkuun melkoisen nihkeätä, mutta muutaman kilometrin jälkeen helpotti ja lopussa kulki jo aika mukavasti.

Lauantai:
Littoistenjärven maraton treenilenkkinä 3.27.23 (4.53/km, s 124)

Sunnuntai:
30 km kevyt (4.48/km, s 129)

Lisäksi lähes joka päivä ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen nopeat rullailut foamrollerilla.

Viikko yhteensä: 15,5 h | Juoksu: 182 km | Lihaskunto 45 min