Vko 52 / 2014 + Yhteenvetoa vuodesta 2014

22.-31.12.2014

Joulupäivä 2014 Piikkiössä

Joulupäivän 12 km juostu

Vuoden 2014 viimeiset harjoituslenkit on tehty, kinkku syöty ja jouluglögit juotu, joten on aika päivittää blogia.

Ma 22.12. Yhdistelmäharjoitus: 20 km pyöräilyä trainerilla + 10 min lihaskuntoa + 6 km juoksumatolla (4.57/km) + 10 min lihaskuntoa + 10 km pyöräilyä trainerilla

Ti 23.12. Juoksumatolla 34 km kevyttä J/K 14 min / 1 min rytmityksellä, keskivauhti 5.18/km. Päivän elokuva Martin Scorsesen kehuttu tosipohjainen The Wolf of Wall Street

Ke 24.12. Jouluaattoaamun perinteinen aamuretkeily Jaanan kanssa pimeässä metsässä otsalamppujen kanssa ja puolivälissä glögitauko, yhteensä 1 h 40 min

To 25.12. Tarkoitus oli tehdä päivän lenkki juoksumatolla, mutta ulkona oli 13 asteen pakkasesta huolimatta niin huikaisevan upea keli ja mahtava auringonpaiste, että oli aivan pakko mennä ulos juoksemaan: 12 km kevyttä (5.07/km), nastalenkkarit jalassa ei ollut pito-ongelmiakaan.

Tapaninpäivän pitkiksen lähtöpotretti. 

Pe 26.12. Turun alueen juoksijoiden perinteinen Tapaninpäivän pitkis keräsi tänä vuonna yli 30 juoksijaa Hirvensalon hiihtokeskuksen parkkipaikalle. Ryhmä jakaantui erivauhtisiin ryhmiin, joista suurin osa juoksi täyden 31 km matkan, osa tyytyi hieman lyhyempään ja muutama hurja jatkoi vielä pidemmälle. Tällä kertaa ei tarvinnut väistellä tielle lentäviä bussipysäkkejä tai muuta irtoroinaa kuten kolmen vuoden takaisella Tapani-myrskyn aikaan juostulla lenkillä. 

Huoltopiste Arenalla

Illalla laskeskelin vuoden kilometrikertymää ja totesin vuoden juoksumäärän jäävän niukasti alle 4000 km. Vai josko sittenkin puristaisi pienen määräryppään vuoden loppuun. Eihän siinä mitään järkeä olisi, mutta...

La 27.12. Hyppäsimme Jaanan kanssa aamulla autoon ja ajoimme Esport Arenalle, jossa juoksin kevyehkön 35 km (5.09/km). 

Lenkin jälkeen tankkaus Arenan Hesburgerilla ja auton keula kohti Helsingin keskustaa ja Sokos Hotel Helsinkiä, jonne majoituimme seuraavaksi yöksi. Illalla nautiskelimme Hartwall Arenalla hienosta Vain Elämää -konsertista.

Vain Elämää -live, vaihteeksi kulttuuria

Su 28.12. Olimme kotona hieman puolenpäivän jälkeen ja määrän kerääminen jatkui: 
Klo 14: Juoksumatolla 10 km kevyttä
Klo 19: Juoksumatolla 18 km kevyttä

Viikko yhteensä: 16 h (Juoksu: 147 km, Pyöräily: 30 km, Patikointi: 6 km)

Ma 29.12. 
Klo 10: Juoksumatolla 12 km kevyttä
Klo 18: Juoksumatolla 20 km kevyttä, jännästi alkoi jalat painaa lenkin lopussa. Lenkin aikana katselin muutaman jakson BBC:n upeaa Sounds of the Seventies -sarjaa YLE Areenasta. Taas kerran tuli todettua, että YLE:n ohjelmatarjonta pesee kaikki kaupalliset kanavat sata nolla.

Ti 30.12. Juoksumatolla 40 km kevyttä, 30 km jälkeen jalat melkoisen pehmeän tuntuiset ja muutenkin juokseminen harvinaisen nihkeätä, puoliväkisin runttasin 40 km täyteen. Voisikohan kropan tuntemuksilla olla jotain tekemistä viiden päivän aikana juostujen 166 km kanssa.

Esport Arenalla

Ke 31.12. 12 km kevyttä, ensin Jaanan kanssa 6,7 km erittäin rauhallisesti, sen jälkeen loppuun lähes yhtä rauhallista. Ei paljon jalat liikkuneet.

Lenkin jälkeen mittarin purku SportTracksin ja vuosiyhteenveto esiin: 4001,68 km. Enpä olisi joskus uskonut, että näin naurattava vuosimäärä voi saada aikaiseksi pienimuotoisen voittajafiiliksen. 

Ensi vuonna juoksua tulee kuitenkin 50% enemmän. Uskoisin oman määräoptimini olevan noin 6000 km vuositasolla, toivon mukaan saan harjoitteluun myös hieman enemmän tehoa. Tämän vuoden lenkkeilyhän on koostunut lähes pelkästään hidasvauhtisesta pk-jyystämisestä.

Vuosiyhteenveto

Uutta vuotta on eletty kohta vuorokausi, joten on korkea aika tehdä yhteenvetoa viime vuoden urheilullisesta toteutumasta. Vuoteen mahtui kuukausien mittainen taistelu kipeytyneen akillesjänteen kanssa. Varsinainen ongelman aiheuttaja jäi osittain mysteeriksi, samoin kuin se mikä kokeilluista hoitokeinoista lopulta aiheutti sen, että pystyin jatkamaan juoksuharjoittelua. Ei akilles vieläkään täysin kunnossa ole, mutta ainakaan se ei estä juoksemista eikä tunnu kipeytyvän hälyttävästi edes Esport Arenan betoninkovalla mondolla juoksemisesta.

Juoksin vuoden aikana kolme ultraa: Laulasmaa Ultraan kesäkuussa starttasin lähinnä kokeilumielellä, mutta oli tarkoitukseni kuitenkin juosta enemmän kuin 42 km. Takareisien kipeytymisen takia heitin kuitenkin varmuuden vuoksi leikin kesken hyvissä ajoin.

Vuoden päätavoite oli Spartathlon ja siellä olin paras suomalainen ja pohjoismaalainen juoksija, mutta varsinainen tulostavoitteeni jäi 2,5 tunnin päähän. Ensin suoritus tuntui lievältä pettymykseltä, mutta edeltävän vuoden vaikeuksiin nähden tulosta voinee pitää vähintäänkin torjuntavoittona. 

Marraskuussa juostu Bislett 24 h Indoor Challenge tuli vastaan aivan liian pian Spartathlonin jälkeen ja lopetin juoksun jo hieman 10 h jälkeen. Normaalitilanteessa kahdeksan viikkoa Spartathlonin jälkeen olisi hyvinkin riittänyt kohtuulliseen 24 h tulokseen, mutta kun alkuvuoden harjoittelu oli jäänyt vähäiseksi ei pohjakunto riittänyt.

Alkaneen vuoden tavoitteista lisää seuraavassa blogikirjoituksessa.


Juoksukilometrit kuukausittain: 
Tammikuu: 94,4 km (keskivauhti 5.40/km, akillesjänteen kanssa ongelmia)
Helmikuu: 269,0 km (5.31/km)
Maaliskuu: 417,7 km (5.17/km)
Huhtikuu: 137,8 km (5.15/km, akillesjänne...)
Toukokuu: 130,0 km (5.55/km, akillesjänne...)
Kesäkuu: 279,1 km (5.40/km) - Laulasmaa Ultra 211 km DNF 42,2 km
Heinäkuu: 431,9 km (5.52/km)
Elokuu: 595,9 km (5.30/km)
Syyskuu: 578,1 km (6.07/km) - Spartahlon 29.43.37
Lokakuu: 257,9 km (5.28/km)
Marraskuu: 384,4 km (5.49/km)
Joulukuu: 425,4 km (5.49/km)

Vuosi 2014 yhteensä:
Juoksu: 4001 km (379 h 57 min, keskivauhti 5.42/km) [Juoksumatolla 1057 km / 96 h 10 min / 5.27/km / 26,4%]
Suunnistus / Rogaining: 18,5 km (3 h 48 min)
Hiihto: 131 km (10 h)
Pyöräily: 2170 km (64 h 14 min)
Retkeily: 61 km (17 h 42 min)
Lihaskunto: 19 h 22 min
Yhteensä: 519 h 51 min

Spartathlon: 29:43:37 (20.)


Edelliset vuodet

Vuosi 2013 yhteensä:
Juoksu 5140 km (458 h 6 min, 5.21/km) [Juoksumatolla 1424 km / 122 h 58 min / 5.11/km / 27,7%]
Suunnistus / Rogaining 15 km (2 h)
Hiihto: 7 km (37 min)
Pyöräily 1080 km (31 h 54 min)
Retkeily: 37 h 20 min
Lisäksi hieman lihaskuntoa ym.
Yhteensä: 536 h 54 min

24 h: 239,417 km (ratajuoksun SE)

Vuosi 2012 yhteensä: 
Juoksu 5808 km (497 h 7 min, 5.08/km) [Juoksumatolla 1632 km / 137 h 58 min / 5.04/km / 28,1%]
Suunnistus / Rogaining:  78 km (13 h 18 min)
Hiihto:  35 km (2 h 31 min)
Pyöräily: 210 km (7 h 49 min)
Retkeily: 20 h 38 min
Lisäksi hieman lihaskuntoa ym. 
Yhteensä: 548 h 25 min

12 h: 144,019 km (maantiereittien SE)
24 h: 252,250 km (SE)

Vuosi 2011:
Juoksu: 5386 km (501 h 20 min, 5.35/km) [Juoksumatolla 471 km / 40 h 14 min / 5.08/km / 8,7%] 
Suunnistus / Rogaining: 147 km (23 h 4 min)
Hiihto: 209 km (15 h 46 min)
Pyöräily: 520 km (16 h 35 min)
Retkeily: 21 h 30 min
Lisäksi hieman lihaskuntoa ym. 
Yhteensä: 580 h 11 min

48 h: 373,142 km (maantiereittien Suomen ja pohjoismaiden ennätys)

Vuosi 2010:
Juoksu: 5028 km (481 h 55 min, 5.45/km) [Juoksumatolla: 0 km]
Suunnistus / Rogaining:  40 km (7 h 15 min)
Hiihto: 286 km (23 h 37 min)
Pyöräily: 1261 km (43 h 51 min)
Lisäksi hieman muuta
Yhteensä:  564 h 10 min

Gax Trans Scania 246 km voitto ja reittiennätys
24 h: 234,989 km (sisäratojen SE, Jari Soikkeli tosin vei ennätykseni jo tammikuussa 2011)

Vuosi 2009:
Juoksu: 4641 km (433 h 54 min, 5.37/km)
Suunnistus / Rogaining: 40 km (6 h 6 min)
Hiihto: 269 km (19 h 18 min)
Pyöräily: 1714 km (62 h 37 min)
Ym.
Yhteensä: 531 h 35 min

100 km: 8.13.18 (Suomi-Juoksun voitto)

24 h: 213,910 km (Kaustinen 24 h voitto)

Vko 45-48 / 2014 + Bislett 24 h Indoor Challenge

3. - 30.11.2014:

Syksyinen Kupittaanpusto

Blogipäivitysten suhteen on viime aikoina ollut hieman hiljaista, johtuen useistakin syistä.

Viikot 45-46 menivät keventelyn merkeissä ja lähestyvää Bislettin 24 h -kilpailua odotellessa. Kilpailua en ehtinyt pahemmin jännittämään, siitä piti huolen äkillisesti muuttunut työtilanteeni. Suomeksi sanottuna työtilanteen vaihtuminen ei työtä -tilaan.

Viikko ennen Bislettiä juostiin Joensuussa 12 h sisäratakilpailu, jonka voitti kolmen vuoden ultrajuoksutauon pitänyt seurakaverini Tero Hyppölä. Kilpailuraportissaan Tero mainitsi käyttäneensä yhtenä kilpailun aikaisena energianlähteenä Biokia-mustikkamehua. Koska mustikkasoppa on vuosien ajan kuulunut ruokalistaani ultrakilpailussa tuote luonnollisesti kiinnosti ja onnistuin saamaan valmistajalta muutaman pullon kyseistä valmistetta kokeiltavaksi Bislettillä.

Osloon matkustimme kilpailua edeltävän perjantaina samalla lennolla myös Bislettillä juoksevien Marin ja Jaanan kanssa. Majoituimme vajaan kilometrin päässä Bislettiltä sijaitsevaan hotelliin. Kilpailua edeltävät valmistelut sujuivat rutiinilla: perjantaiaamupäivällä pasta-ateria, iltapäivällä hotellihuoneessa puuroa ja tankkausjuomaa, samalla kun koetin seurata netin kautta Dohassa käynnissä olevaa 100 km MM-kilpailua. Lauantaiaamuna hotelliaamiaisella otin vain tuoremehua, kahvia ja banaanin. Lisäksi söin hotellihuoneessa annoksen pikapuuroa.

Kilpailupaikalle siirryimme kävellen, mukava noin kymmenen minuutin jaloittelu ennen kuin viettäisimme runsaan vuorokauden sisätiloissa. Viimeiset starttivalmistelut paikalla, kilpailuasu päälle ja numerolappu kiinni paitaan, missäs chippi on? Ai se onkin liimattu kiinni numerolappuun - kätevää.

Ensimmäinen kierros
(kuva: Jaana Tomppo)

Tarkoitukseni oli lähteä liikkelle maltillisella vauhdilla ja juosta varman päälle ainoana tavoitteena saada 240 km ylittävä tulos, joka varmistaisi paremman matkatuen IAU:lta seuraavaan MM-kilpailuun. Juoksu lähtikin liikkeelle hyvin, alkuvauhti oli hieman hitaampaa kuin edellisessä 24 h kilpailussani Skövdessä elokuussa 2013. Tosin kun 546 metrin kapealla sisäradalla oli lähes 150 juoksijaa tarkoitti se ensimmäisillä tunneilla melkoista mutkittelua, pujottelua ja epätasaista vauhdinpitoa. Tämä epäilemättä söi hieman voimia, mutta toisaalta tuossa vauhdissa sen ei vielä pitäisi aiheuttaa ongelmia.

Kuuden tunnin kohdalla olin juossut hieman yli 65 km, olin jokseenkin suunnitellussa vauhdissa. Tosin jo ennen kahden tunnin täyttymistä takareiteni olivat jumittuneet pahasti ja neljän tunnin jälkeen myös etureidet jumittuivat. Aikaisemmin kuin koskaan 24 h kilpailuissa. Neljän tunnin jälkeen juoksu alkoi muutenkin tuntua hankalalta ja vauhdinpitoon piti jo keskittyä. En kuitenkaan halunnut - enkä oikeastaan pystynytkään - hidastaa vauhtia merkittävästi, joten pidensin hieman kävelypätkiä koettaen siten tasata vauhtia ja saada elimistöä palautumaan. Tämä ei kuitenkaan toiminut ja kahdeksan tunnin jälkeen oli selvää, että en pysty tekemään tavoitteeni mukaista lopputulosta.

Koetin sinnitellä radalla, olisihan huomattavakin vauhdin hidastuminen riittänyt kuitenkin kohtuullisen hyvään lopputulokseen. Yhdeksän tunnin jälkeen jalkani olivat kuitenkin niin jumissa ja voimattomat, että en käytännössä pystynyt juoksemaan lainkaan. Kun vielä pitkin vuotta kipuillut akillesjänteeni vihloi kävellessäkin päätin - neuvoteltuani huoltajani kanssa - viheltää pelin poikki, heittää pyyhkeen kehään eli luovuttaa. Virallisestihan 24 h -kilpailua ei pysty keskeyttämään, joten lopullisessa tulosluettelossa minulla näkyy tulos 103,194 km, mutta kyllähän se keskeytykseltä tuntuu kun suihkusta pois tullessa kilpailusta on yli puolet jäljellä ajallisesti.

Koska emme olleet tietenkään varanneet hotellihuonetta lauantain ja sunnuntain väliseksi yöksi ja koska Jaanalla oli kilpailussa lisäkseni toinenkin huollettava eli Mari Toivonen, vietin aikaa Bislettillä kilpailun päättymiseen asti kannustaen muita juoksijoita ja ottamalla muutamia valokuvia. Kuvat ovat allekirjoittaneen Google Plus -kansiossa.

Olen analysoinut Bislettin suoritustani ja päätynyt siihen, että ilmeisesti kahdeksan viikkoa Spartathlonin ja Bislettin välillä ei riittänyt kunnolliseen palautumiseen ja valmistautumiseen uuteen pitkään suoritukseen. Normaalisti ajan olisi pitänyt riittää, mutta kuluvan vuoden vajaaksi jäänyt harjoittelu lienee vaikuttanut siihen, että palautuminen Spartathlonista kesti huomattavan pitkään enkä ollut vielä fyysisestä enkä varsinkaan henkisesti valmis uuteen kilpailuun.

Vaikka Bislettin kilpailu jäikin osaltani vajaaksi pidin kuitenkin seuraavan viikon erittäin kevyenä. Tiistaina ja perjantaina kävin ravistelemassa lihaksiani Vauhtisammakon Galileolla ja vasta loppuviikosta kokeilin pientä liikuntaa.

Pakollinen lenkkiselfie

Torstai: 65 min reipasta kävelyä, seassa muutama lyhyt hölkkäpätkä.

Perjantai: 51 min pyöräilyä trainerilla kevyellä vastuksella ja nopealla pyörityksellä (keskikadenssi 100 rpm)

Lauantai: Jaanan kanssa 8 km kevyttä juoksua

Sunnuntai: varhain aamulla 15,2 km kevyttä yhdessä Jaana Thorströmin ja Turussa käymässä olleen Johanna Hedvikin kanssa pitkin Aurajoen rantoja mukavalla hieman alle 6 min/km vauhdilla.

Loppuvuoden otan harjoittelun suhteen erittäin kevyesti ja koetan harrastaa liikuntaa mahdollisimman monipuolisesti sekä pitää juoksumäärät erittäin alhaalla. Koska Varsinais-Suomen lumitilanne ei mahdollista hiihtoa luonnonlumella vielä pitkiin aikoihin pitänee harkita taas Paimion Paipin sarjalipun ostamista.

Bislett 24 h lopputulokset
kondis.no uutinen

Vko 42 / 2014 - Seuraavaksi: Bislett Indoor Challenge 24 h

Muistoja neljän vuoden takaa: Bislett Indoor Challenge 2010 palkintojenjako:
1. Michael Vanicek, 2. Peter Tubaas, 3. Jari Tomppo

Spartathlonista on kulunut kolme viikkoa ja kilpailun jälkeen iskenyt syysflunssakin on jo helpottanut, joten olen vähitellen tehnyt paluuta päivittäisen harjoittelun pariin.

Kovin syksyiseksi muuttuneet kelit eivät juuri houkutelleet ulos, joten suurimman osan päättyvän viikon harjoittelusta tein juoksumatolla.

Harjoittelussa tähtäin on asetettu viiden viikon kuluttua Oslon Bislettin sisähallissa juostavan kansainväliseen 24 tunnin kilpailuun. Kahdeksan viikon väli Spartathlonista 24 h -juoksuun on tietenkin liian lyhyt, jotta olisin parhaassa iskussani Bislettillä. Luotan siihen, että pohjat on jo tehtynä ja kun vain maltan kilpailujen välisen ajan harjoitella suhteellisen maltillisesti pystyn tekemään Oslossa kohtuullisen suorituksen, vaikka en aivan ennätyskuntooni pääsisikään.